先糾正個(gè)觀念——不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。

1跑步減肥的8個(gè)注意事項(xiàng)

　　制定計(jì)劃

　　制定計(jì)劃是為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài)，。應(yīng)該每周至少有3次或4次的跑步，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，跑步鍛煉耐力。從短距離開始你的跑步計(jì)劃，等感覺比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離，堅(jiān)持下去，不僅美化心態(tài)而且鍛煉身體，何樂不為?

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　　放慢速度

　　放慢腳步，放慢心態(tài)，不要總想著一口吃一個(gè)胖子。放慢你的速度，讓呼吸能夠跟上腳步，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。變速跑雖然對(duì)腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度將注意力集中到正確的跑步姿勢(shì)上，能減緩一些跑步帶來的酸痛感，也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會(huì)讓你愛上戶外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯，你的步伐也會(huì)自然增加，這個(gè)時(shí)候可以挑戰(zhàn)一下變速跑。

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　　尋找樂趣

　　跑步時(shí)若覺得每分每秒過得很討厭，那么就先尋找些樂趣，可以帶上你的狗或約上好朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽音樂或電臺(tái)，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。不斷發(fā)現(xiàn)新大陸新亮點(diǎn)也是樂趣。

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　　爬山和下蹲

　　強(qiáng)健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運(yùn)動(dòng)中，以加強(qiáng)腿部鍛煉。跑上坡路會(huì)讓你感到出奇的困難，但當(dāng)你跑的頂端轉(zhuǎn)向平路時(shí)，你會(huì)驚訝的覺得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過下蹲、弓步、蹬臺(tái)階或試試這個(gè)針對(duì)跑步者的瑜伽組合動(dòng)作來鍛煉你的下肢肌肉。

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　　別只是跑步

　　按計(jì)劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕松，但是如果跑步是你唯一的運(yùn)動(dòng)方式，厭煩和機(jī)械性勞損會(huì)使你感到難以忍受。在跑步的同時(shí)，增加一些有氧的常規(guī)鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧運(yùn)動(dòng)能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當(dāng)你穿上運(yùn)動(dòng)鞋準(zhǔn)備出門跑步時(shí)，會(huì)感到更加輕松。暫停跑步進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的最大好處在于，你真的會(huì)想念它，當(dāng)你興奮的出門跑步時(shí)，你會(huì)體會(huì)到更多的快樂。

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　　找準(zhǔn)跑步最佳時(shí)間

　　在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

　　比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

　　在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

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　　要先做拉伸運(yùn)動(dòng)

　　你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

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　　不要天天跑

　　雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

2埋線與針灸減肥的區(qū)別

　　1、埋植于穴位內(nèi)，起到長(zhǎng)期刺激穴位的目的，較傳統(tǒng)針灸減肥時(shí)間持久，效果更好。

　　2、傳統(tǒng)針灸需要每天都做針灸，這樣患者由于工作、生活諸多的原因一般難以堅(jiān)持療程，而埋線減肥，埋一次線，穴位刺激時(shí)間長(zhǎng)達(dá)半個(gè)月左右，節(jié)省了患者的時(shí)間，提高了療程效果。

　　3、穴位埋線減肥最大優(yōu)點(diǎn)是無任何副作用，保證減肥過程中人體健康和精力旺盛，且反彈率極低;同時(shí)能兼治伴隨肥胖出現(xiàn)的一些疾病，如痤瘡、疲勞綜合癥、便秘、月經(jīng)失調(diào)(月經(jīng)周期過長(zhǎng)、月經(jīng)量過少或閉經(jīng))、性功能減退(女性性冷淡、男性陽萎、早泄)、高血壓、高血脂、脂肪肝等。

　　埋線減肥使用的“蛋白線”不是普通的羊腸線，而是用中藥炮制而成的醫(yī)用蛋白線，用于減肥白蛋白物質(zhì)。蛋白線能夠直接嵌入皮下，表面上沒有破損口，不痛不癢、深度觸摸可以感到有硬硬的壓迫感。

　　關(guān)系到埋線減肥效果的另一個(gè)非常重要的問題，就是防止感染傳播疾病。穴位埋線是一種侵入人體的治療行為，鋼針刺入穴位后，很容易碰破血管，如果針具重復(fù)使用消毒不嚴(yán)格，很容易傳播血液傳染病，如艾滋病、乙肝等疾病。

　　建議選擇一次無菌穴位埋線包，其中包含有：塑料托盤、墊布、特殊中草藥浸泡的羊腸線，進(jìn)口埋線針，剪刀，鑷子，手套，口罩，密封套等。

　　埋線減肥(中醫(yī)減肥)需要注意：

　　1、嚴(yán)格無菌操作，防止感染發(fā)生，頭號(hào)腸線埋在皮下要有一定深度。

　　2、根據(jù)不同部位選擇埋線的角度和深度，防止傷及內(nèi)臟、脊髓、大血管和神經(jīng)，以免造成不良后果。

　　3、治療時(shí)同一個(gè)穴位不能反復(fù)重復(fù)使用。

　　4、埋線當(dāng)天不要洗澡。

3女星瘦身花樣百出

　　一、米蘭達(dá)?可兒

　　瘦身秘訣：瑜伽

　　米蘭達(dá)?可兒十年如一日，每天早上起床后都會(huì)做30分鐘瑜伽，為迎接新的一天讓身體注滿能量。她說：“最難的部分就是說服自己去健身。所以，給自己買一身漂亮的運(yùn)動(dòng)服，在日程表上空出專門的時(shí)間去健身，并堅(jiān)持下去，你會(huì)越來越滿意身體的變化，越來越有動(dòng)力去健身，從而變成一個(gè)良性的循環(huán)。”在飲食方面，可兒吃有機(jī)食品，喝含豐富的抗氧化劑的弱堿水，并吃許多牛油果，藜，椰子油和黑可可。

　　布萊克?萊弗利的瘦身秘訣是“不給自己壓力”

　　二、布萊克?萊弗利

　　瘦身秘訣：零壓力

　　26歲的布萊克?萊弗利似乎完全沒有減肥這個(gè)困擾著許多同齡女孩的概念。她說：“我沒有請(qǐng)私人教練，也沒有刻意控制飲食。我每天早上都要喝一杯牛奶巧克力，吃一大塊黑巧克力?！?她從來不強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)，只是有時(shí)進(jìn)行很短時(shí)間的慢跑，做一些腹肌練習(xí)。她就是傳說中的怎么都胖不起來的人，我們更愿意相信是輕松隨意的零壓力態(tài)度讓她與肥肉絕緣!

　　杰西卡?奧爾芭用燃脂內(nèi)衣來雕塑身材

　　三、杰西卡?奧爾芭

　　瘦身秘訣：燃脂內(nèi)衣

　　生下小孩后，為了找回苗條的身材，杰西卡?奧爾芭連續(xù)穿緊身燃脂內(nèi)衣長(zhǎng)達(dá)三個(gè)月時(shí)間，流了大量的汗。她叫的送餐服務(wù)每天不超過1200卡路里(正常人每天平均攝取1900卡路里)，并且每天都運(yùn)動(dòng)45分鐘。此外，她還堅(jiān)持吃那種未包裝的天然未加工食品。

　　蕾哈娜請(qǐng)私人教練來瘦身

　　四、蕾哈娜

　　瘦身秘訣：魔鬼私人教練

　　蕾哈娜為什么這么喜歡暴露的衣服?因?yàn)樗纳聿挠肋h(yuǎn)保持在最佳狀態(tài)!蕾哈娜有一位私人教練，24小時(shí)為她提供健身建議。“即使在路上，即使是凌晨?jī)牲c(diǎn)，只要她有一點(diǎn)時(shí)間，我就會(huì)開始訓(xùn)練她：武術(shù)，舞蹈，健美操和腹肌運(yùn)動(dòng)，專注于鍛煉深層肌肉，并且不斷反復(fù)。”至于食物方面，蕾哈娜傾向吃蛋白質(zhì)豐富的食品，以保障她的舞臺(tái)精力。

　　五、卡梅隆?迪亞茲

　　瘦身秘訣：沖浪

　　沖浪每小時(shí)燃燒600卡路里，所以卡梅隆?迪亞茲從來不需要系緊腰帶控制飲食，運(yùn)動(dòng)完之后想吃多少吃多少。當(dāng)然，隨著年齡的增長(zhǎng)，迪亞茲已經(jīng)拒絕吃油炸食品，并在周末就為下周規(guī)劃了健康飲食。有組織有紀(jì)律，才會(huì)有健美的身材!

　　吉賽爾?邦辰堅(jiān)持“能動(dòng)就動(dòng)個(gè)夠”的原則

　　六、吉賽爾?邦辰

　　瘦身秘訣：苦行僧

　　直到分娩前兩周，吉賽爾?邦辰才暫時(shí)告別了健身房。她懷孕時(shí)體重只增加了13公斤。她堅(jiān)持“能動(dòng)就動(dòng)個(gè)夠”的原則，做瑜伽，沖浪，打排球，游泳和騎馬。為了身體健康，她已經(jīng)10年沒有碰過蘇打飲料!

　　黛安?克魯格最喜歡親近大自然

　　七、黛安?克魯格

　　健身秘訣：遠(yuǎn)足

　　比起健身房，黛安?克魯格更喜歡大自然。她空閑時(shí)會(huì)到洛杉磯的山區(qū)遠(yuǎn)足健行，或者騎著車在巴黎轉(zhuǎn)悠。然而，她認(rèn)為增肥的罪魁禍?zhǔn)资菈毫Γ骸拔液茏⒁怙嬍?，但是飲食不是增肥的原因。有時(shí)候我忙到忘記吃飯，還是不會(huì)瘦下來?！?/p>

4六大減肥誤區(qū)讓你越減越肥

　　愛美是每個(gè)女性朋友的本性，她們?nèi)莶幌律砩隙喑鲆稽c(diǎn)贅肉，秋季到來，人們的減肥熱情又一次高漲，每個(gè)減肥的mm都渴望擁有魔鬼身材，減肥是她們的唯一選擇，但是好像并沒有看到她們努力的效果，反而越來越胖，如果是這樣，那么你有可能進(jìn)入了減肥誤區(qū)，下面我們一起來看看減肥有哪些誤區(qū)吧!

　　1、減少蛋白質(zhì)攝入量

　　蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)身體瘦肉質(zhì)量，所以請(qǐng)務(wù)必保持足夠的蛋白質(zhì)攝入量。如果你是而立之年，每天攝入量設(shè)定為50-56克;如果你處于不惑之年，每天需要56-62克蛋白質(zhì)。有益的蛋白質(zhì)攝入來源包括金槍魚和雞胸脯(兩者任選一種，170克為你提供45克蛋白質(zhì))。

　　2、減少你的進(jìn)食量(增加你的運(yùn)動(dòng)量)

　　專家說，女性往往低估自己卡路里的日攝入量，大約800卡。

　研究發(fā)現(xiàn)，雖然有47%的鍛煉者聲稱他們?cè)趫?jiān)持中等強(qiáng)度的鍛煉，但實(shí)際上只有15%的人真正做到這一點(diǎn)。每天保持記錄你的飲食和運(yùn)動(dòng)情況，這樣你便能夠在措手不及時(shí)準(zhǔn)確掌握你的飲食和鍛煉規(guī)律。

　　3、吃一口零食不算什么

　　不管是從同事辦公桌拿來的糖果，還是吃完你孩子的薯?xiàng)l， 平均每一口零食的熱量約為25卡。如果一天多吃四口，那么你每月將增加一磅的重量。

　　停止盲目地亂吃，只吃盛在盤子里的食物，或只吃單份餐量容器里的食物。

　　4、減少肌力鍛練

　　你有沒有想過，在你靜止不動(dòng)的時(shí)候也要消耗熱量和脂肪嗎?那么你需要增加你靜息時(shí)的新陳代謝率，而肌力訓(xùn)練(如輕量級(jí)或阻力帶)是關(guān)鍵因素。

　　肌力訓(xùn)練每周三次。大約10周后，你就會(huì)降低身體的脂肪比。

　　5、 攝入太少的熱量

　　減少熱量攝入對(duì)于減肥至關(guān)重要，但如果熱量攝入量過低，你身體就會(huì)進(jìn)入饑餓狀態(tài)，這將降低新陳代謝的速度。每天絕不能吃低于1200卡熱量的食物。

　　要想計(jì)算出你需要多少熱量才能維持當(dāng)前體重所必需的熱量嗎?

　　先給你一個(gè)示例：如果你想實(shí)現(xiàn)一星期減掉一磅，那么每星期就得減掉500卡熱量。

　　6、總是做同樣的運(yùn)動(dòng)

　　把你的日常生活調(diào)和起來是燃燒最多脂肪和熱量的關(guān)鍵。否則，你的身體就會(huì)適應(yīng)這種單一的鍛煉而處于一種無意識(shí)的自應(yīng)狀態(tài)，這樣你絕不會(huì)從運(yùn)動(dòng)中獲益最大。所以如果某一天散步的話，第二天做一次啞鈴，接下來的日子再嘗試舞蹈或有氧健身班。

　　以上就是幾種減肥的誤區(qū)，你中招了嗎?你還在為減肥不成功而煩惱嗎?要想減肥成功，那可千萬不要誤入誤區(qū)哦，只有把握正確的減肥方法，那樣才不會(huì)枉費(fèi)你的努力哦!

5不能忽視的7大減肥誤區(qū)

　　1. 腸道細(xì)菌過度繁殖

　　人體需要足夠的益生菌在你的腸胃系統(tǒng)來維持免疫與消化系統(tǒng)的平衡，然而，太多的有害的細(xì)菌在你的腸道(即使是益生菌)實(shí)際上是會(huì)增加熱量的吸收，猜猜看這些攝取過多的卡路里會(huì)除存在什么地方?沒錯(cuò)!就是你的腹部，這絕對(duì)會(huì)讓你的減肥過程增加許多困難!假如你懷疑這結(jié)果是內(nèi)分泌失調(diào)或腸道發(fā)生的問題，趕緊去咨詢你的專業(yè)醫(yī)生讓你做有機(jī)酸檢測(cè)。

　　2. 缺乏足夠的睡眠

　　你每天有7-9小時(shí)不被打斷的睡眠時(shí)間嗎?如果沒有的話，讓你身體燃燒脂肪的激素將會(huì)絮亂失調(diào)。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，既使減肥期間你有完美的飲食規(guī)劃和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，缺少8小時(shí)以上高質(zhì)量的睡眠還是有可能讓你持續(xù)的肥胖。

　　3. 避孕藥

　　如果女性朋友有常使用避孕藥(主要成分為雌激素與黃體素)的習(xí)慣，因?yàn)楦弊饔玫年P(guān)系會(huì)讓你增加食欲、身體水腫、疲倦，以及脂肪的累積(會(huì)有懷孕初期的癥狀)，盡量使用新型的避孕藥(雌激素劑量降低)，可以降低副作用造成的不適，用藥前與你的醫(yī)師討論，不要讓它影響到賀爾蒙。

　　另外有腦血管疾病、心臟冠狀動(dòng)脈阻塞、明顯肝功能異常、乳癌患者等盡量不要使用避孕藥來避孕，這些癥狀會(huì)副作用會(huì)更大并且有血管拴塞的危險(xiǎn)，都是要小心注意的!

　　4. 代糖(人工甜味劑)

　　在節(jié)食的過程中，食用代糖可說是一項(xiàng)禁忌，既使只是一小口的零卡可樂(使用代糖)也會(huì)造成整天的惡性循環(huán)。

　　第一，它會(huì)讓你的身體熱量調(diào)節(jié)異常，這代表你無法合理地控制調(diào)節(jié)卡路里攝取量，造成你飲食過量。

　　第二，阿斯巴甜會(huì)產(chǎn)生血清素，會(huì)讓你的大腦對(duì)糖份產(chǎn)生渴望，透過糖化的過程你的身體依舊會(huì)分解阿斯巴甜(沒錯(cuò)完全和糖分解的過程一樣)，糖化 會(huì)使你的身體老化并且減緩脂肪的燃燒，不要再相信代糖沒有熱量這迷思了(健康的做法或許你可以選擇天然的替代品 )。

　　5. 過多的有氧運(yùn)動(dòng)

　　你上了每周的有氧運(yùn)動(dòng)，而且花了許多時(shí)間在上面，但是為什么體重還是降不下來?持久性的耐力訓(xùn)練是達(dá)到最高心率的70%以上的運(yùn)動(dòng)持續(xù)至少30分鐘，然后身體會(huì)分泌壓力賀爾蒙來分解肌肉(以及降低你的免疫系統(tǒng))。

　　6. 吃零食

　　先確定知道節(jié)食與健康飲食的差別，如果你正在節(jié)食，那你絕對(duì)沒辦法不對(duì)中午同事買的披薩心動(dòng)，間隔「太長(zhǎng)」時(shí)間的兩餐，(餓太久)會(huì)造成壓力賀爾蒙的產(chǎn)生，讓身體分解掉肌肉并且將葡萄糖儲(chǔ)存成脂肪(沒錯(cuò)!也是保命用生物演化過程的現(xiàn)象)。

　　但是另一方面，每2-3小時(shí)吃東西卻會(huì)提高胰島素的分泌，會(huì)促使脂肪更容易合成。也就是說盡量每餐維持4-6小時(shí)的間隔，在正確的時(shí)間用餐是比較健康的做法!(來看看預(yù)防食欲太好的三個(gè)方法，偷吃也不會(huì)過量!)

　　7. 冷熱交替

　　打賭你一定沒想過這招，雖然這標(biāo)題讓我想到《冰與火之歌》，很多研究指出外部環(huán)境的溫度會(huì)影響身體脂肪的燃燒速率，當(dāng)你的身體機(jī)能為了適應(yīng)在不同溫度下的交替時(shí)(洗澡時(shí)可以用冷熱水交替，相差20度c左右的水溫最為適當(dāng))，會(huì)幫助你燃燒更多的脂肪!

　　小編提示：以上7種原因會(huì)阻擋你的減肥路，如果存在以上情況快快改正吧。

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