跑步減肥有什么注意事項(xiàng)

跑步減肥有什么注意事項(xiàng)

　　為了更好的跑步瘦身，盡量減少這項(xiàng)運(yùn)動可能帶來的不利后果，最大的發(fā)揮其優(yōu)勢，在跑步時應(yīng)注意以下幾個問題：

　　1、選擇合適的靴子

　　跑步時最好穿運(yùn)動鞋，并以輕便、柔軟、底子較厚的為好，對于肥胖者來說，最好穿跑鞋，可以使肝癌肌肉得到休息，避免腳部扭傷。

　　2、選擇安全的場所

　　跑步要選擇在平坦的道路上，以免運(yùn)動器官負(fù)擔(dān)過重，也可以減少初期鍛煉后腿痛，防止肌肉受傷，另外還要選擇清潔的環(huán)境，如選擇的`地點(diǎn)灰塵過大，將會吸入過多的灰塵，損傷肺部，這樣的跑步環(huán)境是得不償失的。

　　3、跑步前的準(zhǔn)備活動

　　跑步前應(yīng)活動全身關(guān)節(jié)，特別是容易受傷的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部。

　　4、跑步后不應(yīng)立即休息

　　跑步后，應(yīng)緩慢走動，做一些放松運(yùn)動，而不能立即坐下休息，否則會出現(xiàn)心悸、頭昏等情況。切勿突然停跑，而要改跑為步，慢慢停止。

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　　1、選擇合適的靴子

　　跑步時最好穿運(yùn)動鞋，并以輕便、柔軟、底子較厚的為好，對于肥胖者來說，最好穿跑鞋，可以使肝癌肌肉得到休息，避免腳部扭傷。

　　2、選擇安全的場所

　　跑步要選擇在平坦的道路上，以免運(yùn)動器官負(fù)擔(dān)過重，也可以減少初期鍛煉后腿痛，防止肌肉受傷，另外還要選擇清潔的環(huán)境，如選擇的`地點(diǎn)灰塵過大，將會吸入過多的灰塵，損傷肺部，這樣的跑步環(huán)境是得不償失的。

　　3、跑步前的準(zhǔn)備活動

　　跑步前應(yīng)活動全身關(guān)節(jié)，特別是容易受傷的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部。

　　4、跑步后不應(yīng)立即休息

　　跑步后，應(yīng)緩慢走動，做一些放松運(yùn)動，而不能立即坐下休息，否則會出現(xiàn)心悸、頭昏等情況。切勿突然停跑，而要改跑為步，慢慢停止。

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