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跑步減肥的注意事項(xiàng)

跑步是一項(xiàng)有助于身心健康的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，有很多事項(xiàng)要注意。那什么事項(xiàng)需要注意呢？

1、運(yùn)動(dòng)前，舒展身體，從練習(xí)慢跑開始，然后再加速跑，等練習(xí)一段時(shí)間后，再調(diào)整狀態(tài)，變?yōu)槁?，這樣身體不會(huì)過于疲勞，而且能獲得比較好的運(yùn)動(dòng)效果。

2、跑步時(shí)，雖然用前腳撐地，跑起來會(huì)比用后腳撐地輕松很多，但這樣會(huì)導(dǎo)致小腿粗壯，所以，最好別這樣做，先后腳跟著地，接著全腳著地。

3、保持均勻呼吸，用鼻子吸氣，等擺動(dòng)手臂一次后，再用口呼氣，需注意的是，最好用腹部呼吸，這樣才能加大肺活量。

4、整個(gè)過程，保持身體放松，不要將身體重心落在同一個(gè)位置，不然跑步后，會(huì)出現(xiàn)局部疼痛的癥狀，建議根據(jù)自身情況改變動(dòng)作，做好調(diào)整。

5、運(yùn)動(dòng)后，用熱水洗澡，千萬別用冷水，因?yàn)榇藭r(shí)身體毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，用冷水很容易著涼感冒。

6、雖然減肥心急，但也別過度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)吃不消，產(chǎn)生反效果，導(dǎo)致脂肪堆積。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)百科 跑步減肥的正確方法每天跑步多久能減肥什么時(shí)候跑步減肥好跑步減肥的禁忌事項(xiàng) 查一查能不能吃 食物分類 ?? 選擇食物分類 五谷雜糧食物加工篇蔬菜/食用菌肉禽蛋/野味水果水產(chǎn)品/海鮮調(diào)味品飲品/飲料零食/小吃豆/乳/奶制品干果補(bǔ)品草藥 適用人群 ?? 選擇適用人群 不限 孕婦 產(chǎn)婦 哺乳期 嬰兒 能不能吃 ?? 能不能吃 不限 能吃 慎吃 不能吃 查看結(jié)果

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