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人在進(jìn)化的過(guò)程中，形成了 節(jié)約型的基因，如果有多余的能量，會(huì)以脂肪的形式囤積起來(lái)，以備饑荒時(shí)期的生理需求。 因此不管你是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)還是缺乏鍛煉，只要能量過(guò)剩就會(huì)造成肥胖。

運(yùn)動(dòng)本身可以調(diào)節(jié)能量平衡，預(yù)防慢性病，簡(jiǎn)單易損傷，是普通人減肥控制體重采取最廣泛的方法之一。

碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的供能的比例會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式變化。在運(yùn)動(dòng)最初消耗碳水化合物較多，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到75%最大攝氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低于65%最大攝氧量時(shí)候，脂肪供能比例增加。因此， 要減肥，要燃脂，最好做一些中等偏高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并且持續(xù)時(shí)間不能太短。藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師給大家推薦適合減脂期的 十種有氧運(yùn)動(dòng)！

1、游泳

熱量消耗：大約800大卡/小時(shí)

游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，幾乎動(dòng)用到全身的肌肉，并且有利于心臟和肺的健康。除此之外，游泳時(shí)整個(gè)世界都是安靜的，能讓人全身心的放松下來(lái)，可臺(tái)產(chǎn)生積極的心理情緒。

2、冰球

熱量消耗：700大卡/小時(shí)

冰球是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的一種運(yùn)動(dòng)，比賽時(shí)因?yàn)楦咚僖苿?dòng)常發(fā)生身體接觸，因得分制比較一般是激動(dòng)人心，冰球運(yùn)動(dòng)本身燃脂效果很好。是我們減肥瘦身的好選擇。

3、跑步

熱量消耗：600大卡/小時(shí)

對(duì)于久坐的上班從士來(lái)說(shuō)，跑步既可以鍛煉身體，又可以有效地緩解眼睛疲勞，保護(hù)視力，還能改善腰酸背痛，血流量加快，預(yù)防心臟病的發(fā)生。跑步還可以最大程度地提高攝氧量。這樣一來(lái)輸送到身體各個(gè)器官的氧氣就大大增加了，體內(nèi)器官的功能也會(huì)因此而增加。

跑步要注意正確的姿勢(shì)，還要選一雙好跑鞋，這樣才能保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)和腳踝不被摩傷。剛開(kāi)始不必太過(guò)在意跑步的量，開(kāi)始建議以每周跑步20KM為基數(shù)，之后再根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)量。

4、跳舞

熱量消耗：600-800大卡/小時(shí)

跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。你可以在家里放音樂(lè)，舞動(dòng)手腳，也可以參加培訓(xùn)班，每天試著去跳舞，操練身上的每一寸肌肉。

5、踩自行車

熱量消耗：500-1000大卡/小時(shí)

踩自行車根據(jù)你踏板的速度，消耗能量范圍很廣，燃脂效果很好。

6、打網(wǎng)球

熱量消耗：500-1000大卡/小時(shí)

打網(wǎng)球可以在短時(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。一周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三次以上，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦小腹效果。

7、跳繩

熱量消耗：880大卡/小時(shí)

跳繩燃燒脂肪效果非常好，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。比跑步還耗能，對(duì)場(chǎng)地也沒(méi)有什么限制，小白也能輕松上手。

8、走路

熱量消耗：360大卡/小時(shí)

你聽(tīng)說(shuō)過(guò)“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒(méi)錯(cuò)，走路是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng)，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)。走可以在任何地方進(jìn)行，每天堅(jiān)持走30分鐘的路程，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。

9、高爾夫球

熱量消耗：360大卡/小時(shí)

在練習(xí)場(chǎng)打球消耗的熱量，置辦行頭和租用場(chǎng)地的價(jià)位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會(huì)還可能使人上癮。

10、健身球

熱量消耗：340大卡/小時(shí)

健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，相對(duì)安全，不容易出現(xiàn)損傷。特別是對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉還可以視為一種康復(fù)工具。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師建議：通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增加能量消耗，調(diào)節(jié)并改善能量平衡，可以使人體建立新的脂肪平衡。 運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助減肥，還有益于各年齡組人群的健康和體能，預(yù)防慢性病。盡管減脂運(yùn)動(dòng)最好可以堅(jiān)持45分鐘以上，但是任何活動(dòng)都比不動(dòng)強(qiáng)。因此沒(méi)有最好的運(yùn)動(dòng)，只要是你能長(zhǎng)期堅(jiān)持的就是適合你的好的運(yùn)動(dòng)方式。

我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，喜歡營(yíng)養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥，怎樣營(yíng)養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復(fù)“藍(lán)豆豆”咨詢營(yíng)養(yǎng)師最有效減肥方法，回復(fù)”減肥食譜“，獲取一套會(huì)瘦的純飲食瘦身方案！每天定時(shí)更新，分享各種減肥健康生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！