瘦腿的方法，快步走輕松瘦腿！

以中慢速度走路，每天半到一小時(shí)，每周2-3次?？梢栽陲L(fēng)景好的地方可以邊走邊欣賞風(fēng)景。

以4-6公里/小時(shí)的速度快步走，每天練習(xí)20-50分鐘。練習(xí)時(shí)保持心率達(dá)到120次/分，這樣練習(xí)后會(huì)感到精神振奮。

走路的同時(shí)對(duì)腹部進(jìn)行按摩，如果存在消化不良的話可以得到很好的改善。

走路時(shí)雙臂有節(jié)奏地來(lái)回?cái)[動(dòng)，這樣可以增大胸廓的活動(dòng)附帶，對(duì)呼吸功能不好的人有益處。

交替在坡地和平地上走路。比如先在5度斜坡上行走200米，然后再逐漸加大在10度斜坡上步行20分鐘，再回到平地上步行20分鐘。

白領(lǐng)女性通常比較喜歡穿高跟鞋，需要注意的是鞋底不能太遠(yuǎn)，不能擠腳。步行后到家，最好能光腳，徹底放松。沐浴時(shí)可以用溫水足浴，這樣能夠舒緩足部疲勞。正確的姿勢(shì)需要挺胸抬頭，走大步，每分鐘大約走50~70米。雙臂應(yīng)隨走路的規(guī)律擺動(dòng)，要走直線，盡量不走取消。每日走1小時(shí)至一個(gè)半小時(shí)，強(qiáng)度根據(jù)體能而定，達(dá)到略微出汗的效果就好了。一般堅(jiān)持2周就有改善的感覺(jué)。假如您已經(jīng)開始健步走路，可以多試幾種花樣散步方法交替使用，將瘦腿效果提到最好。

快速瘦腿的方法

1、可以手扶支撐物直立，運(yùn)動(dòng)腿上抬外展，單腿動(dòng)作交替。

2、做10到15個(gè)腿組，運(yùn)動(dòng)的腿慢慢向上抬，在向外伸展，身體保持平衡，腿部放松。

3、直立，運(yùn)動(dòng)腿前胯部下蹲，交替腿反復(fù)動(dòng)作，10到15個(gè)腿組。

4、伸蹲后踢。在深蹲的基礎(chǔ)上加上后踢，并且加上彈力帶去做，增加一個(gè)臀部的發(fā)力感。后踢的角度為斜后方45度，直腿踢出，腳尖向前。

5、俯撐收腿跳。用手支撐，身體放在肩下的位置，然后收腿，跳。千萬(wàn)保持我們的腿在踢出去的時(shí)候腰千萬(wàn)不可以塌，一定保持腹部適當(dāng)收緊。

男生正確瘦腿的方法

1、以走路代替騎車：現(xiàn)代社會(huì)由于各種交通工具的發(fā)達(dá)，越來(lái)越多的男生放棄了走路，其實(shí)走路是快速瘦腿的最好方法。大踏步的走路，可以讓腿部的肌肉快速的收縮，擠壓多余的脂肪，達(dá)到瘦腿的效果。如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話，可考慮騎自行車，騎自行車時(shí)，兩腿的運(yùn)動(dòng)同樣可以達(dá)到瘦腿效果。

2、以運(yùn)動(dòng)代替代休息：如果能夠讓自己的大腿無(wú)時(shí)無(wú)刻不處在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，實(shí)際上也可以起到快速瘦腿的效果。當(dāng)你到達(dá)工作單位以后，坐在椅子上時(shí)，也仍然可以讓兩腿開始運(yùn)動(dòng)。只是男生必須有意識(shí)的讓自己的兩腿動(dòng)起來(lái)，例如邊用電腦，兩腿邊進(jìn)行抖動(dòng)。這樣長(zhǎng)年累月堅(jiān)持下來(lái)，男生就能達(dá)到快速瘦腿的良好效果。

3、男生怎么快速瘦腿已經(jīng)不再是什么新鮮事了，我們現(xiàn)在所需要做的就是不斷的堅(jiān)持下去。同時(shí)男生還要保證自己在任何狀態(tài)下都能達(dá)到有意識(shí)的鍛煉雙腿，持之以恒，瘦腿的效果一定是最好的，過(guò)不了多久，男生就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有一雙健美的大腿了。

學(xué)生瘦腿的最快方法

雙手一上一下以W型按摩小腿背 雙手以反手姿勢(shì)，以大拇指按壓小腿背，其他四根手指按壓小腿肚，可舒緩?fù)炔科v的情緒。

坐在地板上，以雙手按摩大腿 雙手環(huán)抱大腿，以大拇指按壓大腿前側(cè)，以四根手指頭輔助，按摩大腿的兩側(cè)。

以四根手指頭按壓大腿內(nèi)側(cè) 手握拳，以手指頭的關(guān)節(jié)處，稍微施加力氣地按壓大腿內(nèi)側(cè)的淋巴。

手指頭稱Y字型，按摩小腿背 由下往上，利用手指頭成Y字型的關(guān)節(jié)部分，適量施加力氣按壓小腿背的部位。

以膝蓋為重心按摩 雙手張開，環(huán)抱在膝蓋兩側(cè)，以大拇指指腹按摩膝蓋的周圍。

以手指按壓小腿肚 一只腳伸直，一只腳跨在另一只腳上，以指腹按壓小腿肚。

以四只指頭按壓大腿前側(cè) 雙腳姿勢(shì)不變，以反手的手勢(shì)，按壓大腿前側(cè)，順勢(shì)往膝蓋方向揉捏。

掌心拱起，拍打大腿 訣竅就是手掌心拱起，不是整個(gè)掌面接觸，兩手交互拍打大腿前側(cè)。

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