消耗熱量：120大卡/每小時（以60kg體重為參考）

　　運動強度：2.0MET，屬于低強度運動

　　千步活動量時間：15分鐘，做該運動15分鐘相當于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

　　洗澡減肥的方法

　　水溫決定身體熱量消耗

您的體重公斤

運動時間分鐘

　　許多MM們冬天洗澡總是想著要暖和，所以一開始就把水溫調(diào)得高高的，甚至沖洗到身上還有熱辣的感覺。其實這種做法對清洗毛孔深層污垢是不利的，過度的高熱刺激也會讓毛孔收縮，并且溫度太高不利于刺激身體進行內(nèi)部發(fā)熱，如果身體不耗能發(fā)熱，怎么能借助洗澡來燃燒脂肪呢？

　　所以首先應該用與人體溫度相當?shù)?6度左右的水溫，這個水溫就是沖洗到身上會有微涼感但不至于冷得你打哆嗦的感覺。此時毛孔會順應張開，由于皮膚表層的水分蒸發(fā)會帶走熱量，身體會快速進入內(nèi)部燃脂耗能狀態(tài)，以此來彌補肌膚表面被蒸發(fā)帶走的熱量。當你不再覺得微冷后，可以將水溫調(diào)節(jié)到38度左右進行全身沖洗，毛孔會完全張開促進熱量消耗。

　　腰腹部贅肉如何洗掉

　　腰腹部的贅肉是洗澡時間最好消除的，加上冬天是泡浴的最佳時期，一定要利用這個時間來好好收緊腰腹部。當你第一次清洗完全身后就可以進入泡浴階段。將浴缸中注入半池水，水溫在39-40度之間。進入浴缸中雙手抓住浴缸兩側，逐漸下蹲讓整個腰腹部都浸沒在熱水中，浸泡2-3分鐘。

　　浸泡結束后迅速起身，動作一定要快，用水壓和浮力帶動腰腹部脂肪運動。起身后再回到水中，重復這個動作10次左右，在下蹲和起立的過程中，由于水面表層的力量會帶動腰腹部的贅肉上下浮動。動作雖然簡單但瘦腰腹的腰果顯而易見，堅持一個月能減掉腰圍至少5-8cm，讓你輕松回歸小腰精。

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