去年，國外網(wǎng)絡大量流傳一系列視頻，女孩拿著一個小冰塊，將之塞進自己的私處，美其名曰“ice cube challenge”或“冷凍治療”，自稱這樣可以使自己的陰道變得更緊致。

就連坐擁幾十萬粉絲的網(wǎng)紅，也拿上冰塊親身試水蹭熱度搶流量。

這樣的舉動，自然吸引了大量缺乏醫(yī)學知識無知無畏的女性仿效，畢竟，這種“療法”太容易嘗試，也不花錢，萬一有效了呢？

如果你也是這么想的，就入坑了！

陰道真的能熱脹冷縮嗎？

熱脹冷縮這個物理原理，我們初中就學過了，所有物體遇熱時體積會增大，遇冷時會縮小，人的身體組織自然也有這種特性，這是“冰凍縮陰”的基本原理。而且，人在冷的時候，皮膚的確都會皺起來！

但要知道，熱脹冷縮只存在于溫度改變那時，一旦溫度恢復，體積也會隨之恢復，人體也不例外。更關鍵的是，人體作為生物，有著復雜的生理調(diào)控機制，體溫是恒定的，局部溫度改變對體積的影響也是極其有限的，根本談不上有治療效果，否則，冰天雪地冷一冷，人不就能縮小幾圈了？

其實，決定陰道松緊的，是盆底肌。骨盆位于軀干的最下方，如果把骨盆看作支架，那么盆底肌就相當于掛在支架上的“吊床”，承載著盆腹腔各個臟器、組織。同時，它圍繞在尿道、陰道、肛門周圍，起著“閘門”的作用。

妊娠時，子宮重量日益增加，盆底肌肉持續(xù)受壓會被拉長、變得松弛；陰道分娩時，盆底的肌肉、筋膜、韌帶被胎頭撐開，過度牽拉，肌肉更加松弛；隨著年齡的增長，肌纖維在長年累月的壓力下越來越松弛，到更年期或絕經(jīng)期后，雌激素水平驟然下降，盆底肌肉、組織失去激素支持，會進一步加重松弛，還會導致尿失禁、子宮脫垂、直腸脫垂等問題。

所以，陰道松弛的真正原因是盆底肌松弛，年齡和分娩都是主要因素，而跟性經(jīng)驗多少關系不大：只要肌肉沒有受損，彈性仍在，即使被短時間擴張，還是能很快恢復原狀的。

“冰凍縮陰”危害有多大？

如果問冰是多少度，估計很多人會脫口而出：零度！

這就大錯特錯了。事實上，水只是在零度的時候會結冰，但并不代表冰一定是零度，只要持續(xù)降溫，冰的溫度可以不斷下降，如果你從-1℃的冰箱里拿出來，冰就是-1℃；如果你是從-30℃的冰箱里拿出來，那么冰的溫度就是-30℃，理論上，冰最低可以接近-273℃。

也就是說，從冰箱拿出來的冰往往不是零度，用手握著冰一會兒，都會感到麻木刺痛難忍，何況遠遠沒有皮膚那么粗厚的陰道黏膜，持續(xù)接觸冰塊是有凍傷可能性的。

如果放了冰塊真能感到緊致了些，說不定是陰道周圍的筋膜軟組織受到冰凍損傷之后，失去彈性所致，并不是真的有效縮陰。凍傷后容易破裂出血，且長時間不愈合，直到所有損傷的黏膜新生，就像凍瘡。

更嚴重的，可能會導致陰道黏膜組織壞死，穿通毗鄰的尿道、直腸，形成陰道尿道瘺、陰道膀胱瘺、陰道直腸瘺，尿、血、糞不分路，想想都可怕！

所以，國外婦科醫(yī)師們看勢頭不對，都趕緊行動，在各大媒體公開規(guī)勸女孩們停止往陰道內(nèi)塞冰塊，苦口婆心、變著花樣地進行科普，才逐漸平息這場“縮陰風波”，挽救了無數(shù)少女的陰道。

縮陰，一個簡單動作即可

其實，想要緊致陰道，就要改善盆底肌肉功能，首先可以從生活方式開始，包括減肥、戒煙、生活起居規(guī)律、避免強體力勞動，如提拎、搬運重物；產(chǎn)后避免過早參加增加腹壓的體育活動，如跑步、仰臥起坐、瑜伽、韻律操等，積極治療便秘、久咳，以免腹壓增加。更年期應定期檢查，平時不要憋尿，多食含纖維素豐富的食物，發(fā)生尿失禁應盡早去醫(yī)院就診。

盆底肌肉鍛煉又稱“凱格爾運動”，就是讓患者有意識地對盆底肌肉群進行自主性收縮鍛煉，加強控尿能力。自1948年德國醫(yī)生凱格爾提出以來，目前仍是壓力性尿失禁最常用和效果最好的非手術治療方法。主要內(nèi)容是反復進行收緊會陰、提肛（憋尿、收緊菊花）的動作，每次不少于3秒，然后放松，連續(xù)做15～30秒為一組，每日2～3組；或不分組，每日做150～200次；連續(xù)6～8周即可收到不錯的效果。

如果不懂得如何收縮盆底肌，可以將兩只手指放進陰道內(nèi)，收緊肛門，如果指尖感受到手指被緊握，則說明收縮有效，同時將另一只手放在腹部，感受腹部肌肉是否處于放松狀態(tài)，收緊肛門時，臀大肌、腹肌不能收縮。收縮可以運用不同姿勢，如躺著、坐著或站立，不要 住呼吸、捏緊拳頭或咬緊牙關。

如果經(jīng)過3個月以上的時間練習，尿失禁癥狀仍無明顯改善，就需要找醫(yī)生看看，進行生物反饋-電刺激治療，必要時手術治療。

此外，可試用“陰道重錘”加強效果，它是包括5個20～70克的圓錐狀重錘，相比凱格爾運動，相當于負重練習，效果會更好。有些醫(yī)院會用“陰道啞鈴”，形狀是兩個連在一起的小球，有的有不同重量，20-70克，或直徑2.8-4.0厘米的3組，原理和作用跟陰道重錘類似。

使用時，先選用較大或較輕的，先從臥位開始練習，每次15分鐘，每天兩次，以不掉出為準。然后逐漸到半臥位、站立位、步行，更換更重或更小的錘，使盆底肌練出更大的收縮力。

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