確定自己是否抑郁了，需要綜合考慮癥狀表現(xiàn)、自評測量結(jié)果、專業(yè)評估以及癥狀的持續(xù)時間和影響范圍。

1、觀察癥狀：

持續(xù)感到悲傷、沮喪，無法感受到快樂。對以前感興趣的活動失去興趣，無法從中獲得樂趣。注意力不集中、記憶力減退。失眠或早醒，睡眠質(zhì)量下降。食欲減退或暴飲暴食，體重變化明顯。身體不適，如頭痛、背痛、肌肉酸痛等。精神運動遲緩，行動緩慢，反應(yīng)遲鈍。焦慮、緊張、擔(dān)心。自我評價過低，自責(zé)自罰。思考過多，對未來感到悲觀?；寐?、被害妄想、自殺意念、自傷行為等。

2、自評測量：

可以前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，通過自評量表進(jìn)行測評。自評量表如PHQ-9（患者健康問卷-9項）等，可以評估抑郁癥狀的嚴(yán)重程度。如果評分較高，可能提示存在抑郁風(fēng)險。3、專業(yè)評估精神檢查：醫(yī)生會通過與患者交談，了解患者的情緒狀態(tài)、思維、行為等方面的表現(xiàn)，判斷是否存在抑郁癥。心理測試：除了自評量表外，醫(yī)生還可能使用其他心理測試工具來評估患者的心理狀態(tài)和抑郁癥的嚴(yán)重程度。醫(yī)學(xué)檢查：為了排除其他可能導(dǎo)致類似癥狀的身體疾病，醫(yī)生可能會要求進(jìn)行血常規(guī)、肝腎功能、心電圖、腦電圖、頭顱CT等醫(yī)學(xué)檢查。

抑郁癥的癥狀通常持續(xù)數(shù)周或數(shù)月以上，且不會因環(huán)境或情境的改變而顯著緩解。如果情緒低落等癥狀持續(xù)時間較長，且沒有明確的外部誘因，應(yīng)警惕抑郁癥的可能性。

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