教科書上總籠統(tǒng)說(shuō)“24小時(shí)之內(nèi)冰敷，24小時(shí)之外熱敷?！?br>

　　從我開(kāi)始跑步，到現(xiàn)在這十幾年間，大大小小的傷也受了不少，扭了腳、傷了膝、扯了筋、拉了胯……欣慰的是，所受的傷花樣翻新，沒(méi)有重復(fù)的，至少證明，我還是吃一塹長(zhǎng)一智的，沒(méi)在錯(cuò)誤的道路上重蹈覆轍。

　　曾經(jīng)困擾我的一個(gè)問(wèn)題是

　　冰敷和熱敷，都能幫助傷勢(shì)恢復(fù)

　　但究竟該如何選擇

　　教科書上籠統(tǒng)地說(shuō)“24小時(shí)之內(nèi)冰敷，24小時(shí)之外熱敷”；也有“頭三天冰敷，后三天熱敷”等說(shuō)法。但通常只談到方法，卻沒(méi)告訴思路。

　　作為一個(gè)講究效率和效果的長(zhǎng)跑者，跑步損傷恢復(fù)對(duì)我來(lái)說(shuō)時(shí)間緊、任務(wù)重。我發(fā)現(xiàn)：冰敷、熱敷選擇的內(nèi)在邏輯，即在傷痛恢復(fù)的不同階段，受傷部位所需要的外部刺激有主次之分。

　　冰敷還是熱敷？

　　人是恒溫動(dòng)物，肉體（好邪惡的一詞）要在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的溫度范圍，才能發(fā)揮最優(yōu)的效率。受傷后的修復(fù)也是一樣，細(xì)胞的修復(fù)有它最佳溫度和方式。所有冰敷、熱敷手段都是為了讓傷勢(shì)減輕，盡快復(fù)原。

　　冰 敷

　　讓我用場(chǎng)景的語(yǔ)言來(lái)描述，請(qǐng)使用你的想象力。剛受傷，身體會(huì)“非常拼命地修復(fù)”——血液循環(huán)加快，新陳代謝加速，溫度升高，甚至產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，毛細(xì)血管在超負(fù)荷下破裂，傷口處腫脹可能會(huì)限制正常動(dòng)作……這個(gè)時(shí)候需要冰敷！

　　冰敷，第一可以減輕疼痛（神經(jīng)遇冷會(huì)反應(yīng)遲緩）；第二可以減緩血液循環(huán)、減輕炎癥反應(yīng)；第三可以防止傷勢(shì)擴(kuò)散。

　　冰敷的本質(zhì)，就是身體急于把受損修復(fù)好，干活太賣力氣。此時(shí)，我們就要讓他減緩工作強(qiáng)度，避免過(guò)度激烈的修復(fù)產(chǎn)生的副作用。

　　熱 敷

　　當(dāng)傷勢(shì)的最緊迫任務(wù)已經(jīng)完成，24小時(shí)之后或者更久（因人因傷而異）身體不那么“趕工”了，好了傷疤忘了疼，身體修復(fù)系統(tǒng)開(kāi)始懈怠，我們就要熱敷，熱敷的目的是加速血液循環(huán)，加速新陳代謝，幫助身體修復(fù)。

　　由此可知，要多長(zhǎng)時(shí)間（24小時(shí)還是更長(zhǎng)或更短的時(shí)間）切換冰敷、熱敷，看身體的工作狀態(tài)就好了。

　　冰敷、熱敷小竅門

　　冰敷：如果有專門的冰袋自然最好（網(wǎng)上一搜一大堆）；

　　如果沒(méi)有專門的冰袋，可以用密封袋裝上水，凍成冰坨，外面包裹上毛巾，敷在受傷部位。如果懶得用手來(lái)扶著，可以用保鮮膜把冰袋和毛巾包裹住。

　　我也見(jiàn)過(guò)用冰啤酒來(lái)冰敷的，那場(chǎng)面相當(dāng)有情懷。

　　熱敷：熱敷就更簡(jiǎn)單，熱敷袋，熱毛巾，暖寶寶。

　　誰(shuí)，誰(shuí)說(shuō)要個(gè)暖男？（悅跑圈 王樂(lè)）

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