絕大多數(shù)情況下，人們跑步受傷的原因不外乎以下幾種：計(jì)劃不當(dāng)，熱身不足，或者用力過猛。

美國印第安納州私人教練Nathan DeMetz說：“跑步的時(shí)候，人們過于著急用腳底接觸地面，長此以往，很容易就會(huì)造成傷害?！彪m然找專業(yè)人士訓(xùn)練能有效避免運(yùn)動(dòng)受傷，但跑者自己也一定要具備基本常識(shí)，預(yù)防最常見的跑步傷痛：

膝蓋前側(cè)痛——跑步膝

跑步受傷，多半問題在于膝蓋。美國物理治療協(xié)會(huì)（American Physical Therapy Association）發(fā)言人、物理治療師Robert Gillanders表示，跑步的時(shí)候，人自身的體重會(huì)自上而下給膝蓋施壓，腳接觸地面時(shí)又會(huì)從下往上沖擊膝蓋。隨著跑出的每一步，膝蓋都要高頻、反復(fù)地做出應(yīng)對。

（圖片來自123rf圖庫）

當(dāng)你的跑步姿勢出了問題，訓(xùn)練節(jié)奏偏快，或者跑鞋不合腳的時(shí)候，都會(huì)加重膝蓋所要承受的壓力，導(dǎo)致膝蓋骨周圍疼痛，人稱“跑步膝”。

得了“跑步膝”，最重要的是休息一段時(shí)間，接下來想要運(yùn)動(dòng)的話，建議換一雙更加合適的跑鞋，當(dāng)然，最有效的方式是找運(yùn)動(dòng)醫(yī)生解決問題。

膝蓋外側(cè)痛——髂脛束摩擦癥候群

跑步引發(fā)的膝蓋疼痛并不全是“跑步膝”。如果疼痛部位不是膝蓋前側(cè)，而是膝蓋外側(cè)，這可能意味著你遇到了髂脛束摩擦癥候群（IT band syndrome）。

物理治療師Gillander表示，髂脛束是連接膝蓋和臀部的一整塊組織，“相當(dāng)于膝蓋外側(cè)起到支撐作用的軟骨結(jié)構(gòu)”。

（圖片來自123rf圖庫）

和男性相比，髂脛束摩擦癥候群在女性跑步愛好者當(dāng)中更為常見，因?yàn)榕酝尾扛鼘?，所需要的髂脛束組織支持更多，跑步疼痛的風(fēng)險(xiǎn)也更大。

遇到髂脛束摩擦癥候群該怎么辦？Gillander說：“需要休息，冰敷，甚至接受治療，否則好不了?！贝送?，在訓(xùn)練前后可以用泡沫滾軸進(jìn)行放松，建議在教練指導(dǎo)下進(jìn)行平衡和力量訓(xùn)練。

小腿和腳跟傷痛——跟腱受傷

美國物理治療協(xié)會(huì)發(fā)言人Gillanders表示，數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，基本上55%的跑者跟腱都受過傷。

跟腱組織連接小腿和腳跟。跟腱使用率很高，壓力很大，但供血量卻比較有限，一旦受傷，恢復(fù)起來比較慢。

和女性相比，男性跟腱更緊，更容易受傷。

說到跟腱傷病，還要從預(yù)防做起。Gillanders表示，靈活性訓(xùn)練是預(yù)防跟腱傷病的關(guān)鍵。每跑1個(gè)小時(shí)，就要對應(yīng)地進(jìn)行1個(gè)小時(shí)類似瑜伽的拉伸活動(dòng)。

小腿發(fā)緊、腳跟痛——足底筋膜炎

美國物理治療協(xié)會(huì)表示，小腿發(fā)緊有時(shí)候會(huì)導(dǎo)致外脛夾（shin splints），或者腳跟疼痛——即足底筋膜炎。

足底筋膜炎在大塊頭或扁平足的跑者當(dāng)中最為常見。另外，跑者如果突然加快訓(xùn)練節(jié)奏，也容易遇到足底筋膜炎。

足底筋膜炎康復(fù)的關(guān)鍵是治療，舉例來說，物理治療師可以帶你進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，做冰敷，幫你挑選合腳的鞋和鞋墊，更好地支撐雙腳。等到足底筋膜炎基本康復(fù)，重新開始跑步的時(shí)候，跑者也要留心更換跑步場地，選擇草地、塑膠跑道等比較柔軟的地方跑步。

劇烈疼痛感——應(yīng)力性骨折

應(yīng)力性骨折是跑步可能引發(fā)的最為嚴(yán)重的傷病之一，會(huì)帶來劇烈的疼痛感，以至于骨折的那條腿幾乎無法承受壓力。這個(gè)時(shí)候，你就別再咬牙堅(jiān)持了。

（圖片來自123rf圖庫）

應(yīng)力性骨折本質(zhì)上來說就是骨頭出現(xiàn)了裂縫，甚至可能繼續(xù)開裂。如果在小腿或者足底，有某一塊硬幣大小的地方，碰著就疼，可能就是應(yīng)力性骨折。

萬一遇到應(yīng)力性骨折，Gillander說：“你自己不管做什么，都不如直接找醫(yī)生來得有效?！?/p>

Via：webmd.com

原標(biāo)題：5 Common Running Injuries and How to Heal Them

原作者：Anna Medaris Miller

翻譯：王五

編輯：喵仙人

版權(quán)聲明：本文為春雨醫(yī)生原創(chuàng)稿件，版權(quán)歸屬春雨醫(yī)生所有，未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載，授權(quán)與合作事宜請聯(lián)系reading@chunyu.me

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防：讓健康運(yùn)動(dòng)不再受傷
合理跑步鍛煉，遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷
記住這六條，從此健康跑步，不懼運(yùn)動(dòng)損傷
一運(yùn)動(dòng)就受傷！醫(yī)生提醒：5種運(yùn)動(dòng)損傷，很多人“中招”！
常見運(yùn)動(dòng)損傷及防治 常見運(yùn)動(dòng)損傷有哪些
體育鍛煉中運(yùn)動(dòng)損傷如何預(yù)防 運(yùn)動(dòng)健身意外受傷怎么處理
科學(xué)運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離意外損傷
王換新：運(yùn)動(dòng)損傷不可小覷要注意預(yù)防
跑步不受傷的10個(gè)要點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)損傷莫要愁

網(wǎng)址: 跑步經(jīng)常受傷？這5種運(yùn)動(dòng)損傷你要注意！ http://www.u1s5d6.cn/newsview134296.html