教你給身體綠色降脂的秘方

發(fā)布時(shí)間： 2016-01-19 18:19:53      來源：聞康資訊網(wǎng)

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內(nèi)科醫(yī)生告訴你，高血脂的出現(xiàn)，會對我們的健康造成重大影響，甚至?xí)：ζ鞴俚慕】?。那么，針對高血脂的問題，我們該如何健康降脂呢?下面，小編我就為你介紹一些綠色降脂的良方，一起來看看吧

內(nèi)科醫(yī)生告訴你，高血脂的出現(xiàn)，會對我們的健康造成重大影響，甚至?xí)：ζ鞴俚慕】?。那么，針對高血脂的問題，我們該如何健康降脂呢?下面，小編我就為你介紹一些綠色降脂的良方，一起來看看吧。

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1.吃對食物。正確飲食有益降脂。三文魚等富含歐米伽-3脂肪酸的深海肥魚、魚油、堅(jiān)果、大蒜、大豆和各種果蔬和豆類，以及全谷食物都有益降脂。還有研究發(fā)現(xiàn)，蘋果是降脂首選食物之一。每天吃兩個蘋果，堅(jiān)持一個月，80%的患者膽固醇水平會顯著降低。

2.正確運(yùn)動。積極運(yùn)動有助提高好膽固醇水平，但最好選擇有節(jié)奏、全身性、長時(shí)間的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、爬樓梯、游泳、騎自行車、跳廣場舞等。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動3個月，可使總膽固醇降低9%，三酸甘油酯降低15%，高密度脂蛋白增加15%。

3.防止超重。身體超重或肥胖很容易引起血脂代謝紊亂，導(dǎo)致血脂水平升高。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖或超重參試者積極減肥之后，其“壞膽固醇”水平也會隨之降低。美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，積極鍛煉、減輕體重可使血液中的甘油三酯水平降低20%~30%。

4.補(bǔ)劑降脂。適當(dāng)補(bǔ)充大蒜補(bǔ)劑、歐米伽-3脂肪酸補(bǔ)劑、煙酸和可溶性纖維等，也有助于自然降血脂。而且這些補(bǔ)劑不會像真的大蒜那樣，帶來口臭的尷尬。

上述這些綠色降脂良方，可以讓你通過健康飲食，來得到降脂的目的。有人認(rèn)為高血脂不會讓你出現(xiàn)頭疼腦熱，因此，高血脂不是大病，其實(shí)不然。如果你有嚴(yán)重的高血脂，就會危害到其他器官的健康。

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（責(zé)任編輯：zxwq）

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