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六種方法教你燃脂

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 15:58

六種方法教你燃脂

目錄減肥中如何消除頑固脂肪9大最增肥飲食惡習(xí)教你可以正確燃脂的六種方法10種超燃脂食物睡前多吃幾種食物燃脂效果翻幾倍

1減肥中如何消除頑固脂肪

　　1.記錄飲食日志

　　記錄每日食過(guò)的食物、評(píng)估熱量，一來(lái)可提醒減重，二來(lái)有助了解飲食模式、加以改善;根據(jù)專家經(jīng)驗(yàn)，日志記載得愈詳細(xì)的病人，減重愈成功。

　　2.以5%為目標(biāo)

　　建議以減去5%體重為目標(biāo)，較易達(dá)成，增強(qiáng)信心;若企圖一次減去數(shù)十磅，易因失敗而灰心。

　　3.均衡飲食，調(diào)節(jié)食量

　　在保持營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，適當(dāng)減少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋須放棄，要少吃及相應(yīng)減去其他食物分量。

　　4.減少外出用餐

　　餐廳食物分量過(guò)大，容易不知不覺吃完。

　　5.改變致肥習(xí)慣

　　找出致肥原因并改變，如戒掉消夜，或用低卡低脂食物代替;減少看電視時(shí)間，以免邊看邊吃零食。

　　6.一周運(yùn)動(dòng)150分鐘

　　每周做150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，可因應(yīng)個(gè)人能力、喜好分多次進(jìn)行，既增加熱量消耗，又舒緩壓力及負(fù)面情緒，防止因此大吃大喝，攝入過(guò)多熱量;習(xí)慣后可循序漸進(jìn)、加長(zhǎng)時(shí)間。

　　7.善用代餐

　　初期可用代餐產(chǎn)品幫助減重，建議每日一次，代替熱量最高的一餐;代餐產(chǎn)品熱量應(yīng)有250kcal左右，才能提供足夠能量，維持飽足感，不因饑餓而加餐，弄巧反拙。

　　8.開朗心境

　　學(xué)會(huì)舒緩、排解負(fù)面情緒，避免因此放縱飲食。

　　9.積極面對(duì)反彈

　　反彈實(shí)屬正常，不應(yīng)因些許反彈而自暴自棄;要積極面對(duì)，分析反彈原因，如是否要調(diào)節(jié)飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。

29大最增肥飲食惡習(xí)

　　不吃早餐害處多

　　雖然很多人不吃早餐，但這種做法很有害。在一天的開始吃一頓健康的早餐，不僅讓你精力充沛，也會(huì)幫你對(duì)一整天的飲食作出健康的選擇。

　　吃早餐可以幫助你在一天的剩余時(shí)間里攝入更少的熱量。如果早餐吃得足夠好，在吃中餐時(shí)做出壞選擇的可能性就小了。

　　早餐時(shí)可以喝一碗麥片和一杯低脂肪酸奶酪，或者吃個(gè)荷包蛋和面包，當(dāng)然也吃點(diǎn)新鮮蔬菜和水果。

　　睡前吃東西影響睡眠

　　如果你想做個(gè)好夢(mèng)，就不要在睡前吃東西。雖然到目前為止并沒(méi)有決定性研究證明睡前吃東西導(dǎo)致肥胖，但在睡前三小時(shí)內(nèi)吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的食品卻能影響睡眠質(zhì)量，使人們?cè)诘诙旄械椒α?，甚至在一整天都沒(méi)精打采。

　　如果你在睡前感到有點(diǎn)餓，切忌吃上面提到的各類食物，可以吃少量新鮮水果。另外，不要邊看電視邊吃東西。

　　暴飲暴食讓你變胖

　　如果人們暴飲暴食的是芹菜和萵苣，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家就不會(huì)認(rèn)為這種形式的餐飲方式是個(gè)問(wèn)題了。不幸的是，暴飲暴食時(shí)，吃下的恰恰是一些高脂肪食物，例如油煎土豆片或餅干等，會(huì)導(dǎo)致身體變得肥胖。

　　餓著不吃更容易堆積脂肪

　　你以為餓著可以減肥，其實(shí)與你想的正好相反，你餓了卻不吃飯，身體的第一反應(yīng)就是儲(chǔ)存脂肪，結(jié)果導(dǎo)致體重增加。一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間不吃飯，處在饑餓狀態(tài)，身體就會(huì)非常難受。

　　當(dāng)你終于再次進(jìn)食時(shí)，你的身體會(huì)認(rèn)為它需要儲(chǔ)存熱量，因?yàn)樗恢滥阆麓芜M(jìn)食會(huì)拖到什么時(shí)候。這樣，你體內(nèi)的脂肪就會(huì)越積越多。

　　假設(shè)你挨餓是想保持身材苗條，那么你需要重新考慮一下你的食譜，制定一個(gè)飲食計(jì)劃，根據(jù)自己的鍛煉強(qiáng)度確定食譜。

　　你應(yīng)該確定所吃的食物中有大量水果、蔬菜、粗糧，也包括肉和魚。最好的減掉脂肪的方法是規(guī)律飲食和有規(guī)律的鍛煉，絕對(duì)不能通過(guò)剝奪你體內(nèi)的熱量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)減肥。

　　邊吃東西邊做事容易吃過(guò)量

　　人們邊做其他的事情邊吃飯，經(jīng)常是不知不覺就吃過(guò)量了，久而久之，身體就容易發(fā)胖。假如一個(gè)人一邊看電視，或者正同別人通過(guò)電話聊天，抑或玩電腦游戲，一邊吃飯，這些分心的事情都分散身體對(duì)饑餓感和過(guò)飽預(yù)兆的注意力。

　　一次只將注意力集中在一件事情上。吃飯就專心吃飯，畢竟吃飯不是比賽。

　　吃得太快會(huì)攝入多余熱量

　　當(dāng)今時(shí)代的生活節(jié)奏越來(lái)越快，可能包括你吃飯的速度，自己的進(jìn)食速度要降下來(lái)，因?yàn)槌缘锰鞂?duì)身體沒(méi)有任何好處。吃得太快不但看上去不文明，也容易使體重增加。

　　正常情況下，一個(gè)人從開始吃飯到飽了的信號(hào)傳給大腦，大約需要20分鐘，如果僅用5到6分鐘就吃完一餐，那么大腦根本就沒(méi)有機(jī)會(huì)告訴你的身體：它已經(jīng)飽了。結(jié)果你吃得過(guò)多，身體里儲(chǔ)存了過(guò)多的食物和熱量。

　　吃飯的時(shí)候應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，享受美食的味道，這樣大腦就有足夠的時(shí)間意識(shí)到你正在吃飯，也可以給你的身體發(fā)出你是否吃飽了的信號(hào)。

　　如果你早餐或午餐的時(shí)間有限，只給自己準(zhǔn)備一小份飯菜，這樣，即使你很快就吃完了，身體也不會(huì)攝入多余的熱量。

　　飲水太少影響新陳代謝

　　包括人類的所有生命體中，水是維持生命形式所必需的。這不再是什么秘密。如果一個(gè)人一天內(nèi)不喝足夠的水，新陳代謝就會(huì)慢下來(lái)，可能導(dǎo)致體重增加，因?yàn)樗撬行玛惔x功能所必需的，連消耗熱量都需要水。

　　一個(gè)人應(yīng)該在一天內(nèi)喝大量的水。每人一天應(yīng)該喝下8到10杯水，如果你經(jīng)常鍛煉，可能需要喝更多的水。

　　吃水果和蔬菜太少損失營(yíng)養(yǎng)

　　在平常的飲食習(xí)慣中，如果身體攝入水果和蔬菜的數(shù)量太少，也會(huì)影響身體健康。水果和蔬菜的價(jià)值對(duì)于人體健康是無(wú)法估量的，這就意味著糖、麥片、玉米固然對(duì)于人體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有非常重要的意義，但人體每天還需要5到10份水果和蔬菜。

　　當(dāng)身體需要大量維生素和礦物質(zhì)的時(shí)候，只有一種方法可以滿足身體的需求，那就是食用大量的水果和蔬菜。如果你老是記不住每天吃個(gè)胡蘿卜、蘋果，那就注意多吃點(diǎn)蔬菜、喝些果汁。

　　餓著肚子購(gòu)物可能會(huì)買不適合你的食品

　　從本質(zhì)上說(shuō)，餓著肚子到商場(chǎng)購(gòu)物也沒(méi)有什么不好的，問(wèn)題是這樣可以導(dǎo)致你挑選一些不健康的食物。當(dāng)你饑餓的時(shí)候，你會(huì)覺得任何東西都可能是美味，所以，很難想象你餓著肚子走進(jìn)商店，采購(gòu)的貨品里面有各種小食品。

3教你可以正確燃脂的六種方法

　　要想不讓多余的脂肪在他的身體中安居樂(lè)業(yè)，就要注意“開流”，給脂肪更多的機(jī)會(huì)，快速消耗出去。運(yùn)動(dòng)，嘗試新運(yùn)動(dòng): 正確燃脂，最重要的當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)。不過(guò)有人會(huì)抱怨，為什么運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后就停滯不前了?運(yùn)動(dòng)專家的建議是，不妨換一種新運(yùn)動(dòng)。當(dāng)身體熟悉了一種運(yùn)動(dòng)，就會(huì)開始“偷懶”，做運(yùn)動(dòng)所需的體能消耗會(huì)逐漸減少。消耗少了，減肥效果自然降低。所以，對(duì)各種運(yùn)動(dòng)不妨“喜新厭舊”。

　　運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，再練腹肌: 要想有效減掉啤酒肚，運(yùn)動(dòng)時(shí)先用30 分鐘的時(shí)間鍛煉身體其他部位，讓體內(nèi)的糖原消耗到最低水平，最后再進(jìn)行腹部練習(xí)或有氧訓(xùn)練，保證做腹部訓(xùn)練的時(shí)候是在燃燒脂肪，這樣減脂效果會(huì)更理想。

　　運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)不要吃東西:：運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比較高，身體就會(huì)先消耗這些能量，然后才動(dòng)用脂肪，這會(huì)降低你運(yùn)動(dòng)減脂的效率。

　　適當(dāng)喝咖啡:：喝咖啡30~40 分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)能更有效地燃燒脂肪，將脂肪酸變成熱量。不過(guò)要注意，每天喝咖啡不要超過(guò)2 杯。

　　常吃含碘的食物：如果食物富含碘，就能保證身體中甲狀腺素的供應(yīng)。這種激素是燃脂的助推器，讓脂肪消耗得更快。

　　別讓溫度太舒適：我們的身體用卡路里保持體溫，出汗也能促進(jìn)新陳代謝。如果太過(guò)依賴空調(diào)，身體的能量消耗就會(huì)降低。所以，不妨給自己創(chuàng)造一些大汗淋漓的機(jī)會(huì)吧。

410種超燃脂食物

　　選擇標(biāo)有“100%全麥”字樣的面包

　　你可能會(huì)認(rèn)為，面包里不全是碳水化合物嗎?實(shí)際上，充滿纖維素、礦物質(zhì)和維生素的高質(zhì)量面包血糖生成指數(shù)很低，這意味著它不會(huì)引起血糖升高，導(dǎo)致體重增加。如果你正在減肥，你應(yīng)該選擇標(biāo)有“100%全麥”字樣的面包。但要避免類似“小麥粉”之類的字，小麥粉中的纖維含量不及全麥高。

　　花生醬會(huì)讓人們產(chǎn)生飽腹感

　　花生醬的脂肪和熱量很高嗎?實(shí)際上，布萊根婦女醫(yī)院的研究顯示，與那些遵循嚴(yán)格的低脂飲食規(guī)則的人們相比，吃花生醬的人更可能減肥和保持身體苗條。普渡大學(xué)的研究顯示，花生醬會(huì)讓人們產(chǎn)生飽腹感。

　　果汁冰糕不含脂肪

　　雖然你正處于節(jié)食當(dāng)中，但你也不必完全拒絕餐后甜點(diǎn)。與冰激凌不同，果汁冰糕不含脂肪，但它仍有奶油的味道。

　　堅(jiān)果含有大量纖維

　　堅(jiān)果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。堅(jiān)果還含有大量纖維。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避開薯片和餅干。

　　雞蛋能讓你的飽腹感長(zhǎng)久

　　有關(guān)雞蛋的討論已經(jīng)有很多年，到底該吃還是不該吃?但是，研究發(fā)現(xiàn)，早上吃雞蛋對(duì)你很有好處，因?yàn)殡u蛋富含蛋白質(zhì)，能讓你的飽腹感更長(zhǎng)久。

　　大可不必為節(jié)食而避開紅肉

　　你大可不必為節(jié)食而避開紅肉。一塊瘦牛排所含的飽和脂肪和雞肉差不多。

　　咖啡可加快新陳代謝抑制食欲

　　咖啡可使血壓增高和心率加快，對(duì)有心臟病問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)咖啡可能不是好選擇。但是，有研究顯示，咖啡可加快新陳代謝抑制食欲。但是，飲用含糖軟飲料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就會(huì)抵消咖啡的這種積極作用。

　　嚼泡泡糖可抑制食欲刺激新陳代謝

　　泡泡糖可能會(huì)粘在你的牙齒上毀掉你的牙齒，但是，羅得島大學(xué)的一名營(yíng)養(yǎng)教授相信，嚼泡泡糖可抑制食欲，刺激新陳代謝。該研究的早期結(jié)論報(bào)告了這種假設(shè)。負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的凱思林·梅蘭森稱，研究的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些胃口小的人在吃過(guò)泡泡糖后他們的食欲常更小了，而新陳代謝更快了。

　　椰子增加你的新陳代謝

　　椰子雖然含有飽和脂肪、椰子油，但是它可以增加你的新陳代謝有助于你減肥。椰子油不會(huì)增加你的膽固醇水平，反而還能降低消化不良的癥狀。

　　奶酪對(duì)減肥很重要

　　因?yàn)樗拟}物質(zhì)，奶酪對(duì)減肥很重要。研究顯示，吃富含奶制品的日常飲食的肥胖成年人體重減輕得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和鹽的含量較高。

5睡前多吃幾種食物燃脂效果翻幾倍

　　番茄

　　番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命c(diǎn)的20倍，可以說(shuō)是抗氧化的超強(qiáng)戰(zhàn)斗力。熟吃可以讓番茄的抗氧化能力更強(qiáng)。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過(guò)的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命c(diǎn)會(huì)遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍，抗氧化功能也更超強(qiáng)。

　　綠茶

　　綠茶中含有豐富的茶多酚，對(duì)付脂肪那可是一流的好手。綠茶還能去油解膩、清新口氣的功能，所以你可堅(jiān)持飲用，既抗老化，又有助于排毒養(yǎng)顏減肥。每天飯后來(lái)杯綠茶作為下午茶，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提升身體新陳代謝很不錯(cuò)。

　　堅(jiān)果

　　富含維他命e的堅(jiān)果類食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能之外，還能修護(hù)膚組織，不過(guò)，又因?yàn)閳?jiān)果類食物含有高油脂，如果攝取過(guò)量，不但有致胖的危險(xiǎn)，還會(huì)損害維他命e的抗氧化作用。因此，營(yíng)養(yǎng)師建議人們要攝取此類食物，但要適量，否則過(guò)猶不及。

　　黃瓜

　　黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝。黃瓜富含蛋白質(zhì)、醣類、維生素 b2、維生素c、維生素e、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，

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