六種方法教你燃脂

要想不讓多余的脂肪在他的身體中安居樂業(yè)，就要注意“開流”，給脂肪更多的機會，快速消耗出去。運動，嘗試新運動: 正確燃脂，最重要的當(dāng)然是運動。不過有人會抱怨，為什么運動一段時間后就停滯不前了?運動專家的建議是，不妨換一種新運動。

目錄減肥中如何消除頑固脂肪9大最增肥飲食惡習(xí)教你可以正確燃脂的六種方法10種超燃脂食物睡前多吃幾種食物燃脂效果翻幾倍

1減肥中如何消除頑固脂肪

　　1.記錄飲食日志

　　記錄每日食過的食物、評估熱量，一來可提醒減重，二來有助了解飲食模式、加以改善;根據(jù)專家經(jīng)驗，日志記載得愈詳細(xì)的病人，減重愈成功。

　　2.以5%為目標(biāo)

　　建議以減去5%體重為目標(biāo)，較易達(dá)成，增強信心;若企圖一次減去數(shù)十磅，易因失敗而灰心。

　　3.均衡飲食，調(diào)節(jié)食量

　　在保持營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，適當(dāng)減少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋須放棄，要少吃及相應(yīng)減去其他食物分量。

　　4.減少外出用餐

　　餐廳食物分量過大，容易不知不覺吃完。

　　5.改變致肥習(xí)慣

　　找出致肥原因并改變，如戒掉消夜，或用低卡低脂食物代替;減少看電視時間，以免邊看邊吃零食。

　　6.一周運動150分鐘

　　每周做150分鐘有氧運動，可因應(yīng)個人能力、喜好分多次進行，既增加熱量消耗，又舒緩壓力及負(fù)面情緒，防止因此大吃大喝，攝入過多熱量;習(xí)慣后可循序漸進、加長時間。

　　7.善用代餐

　　初期可用代餐產(chǎn)品幫助減重，建議每日一次，代替熱量最高的一餐;代餐產(chǎn)品熱量應(yīng)有250kcal左右，才能提供足夠能量，維持飽足感，不因饑餓而加餐，弄巧反拙。

　　8.開朗心境

　　學(xué)會舒緩、排解負(fù)面情緒，避免因此放縱飲食。

　　9.積極面對反彈

　　反彈實屬正常，不應(yīng)因些許反彈而自暴自棄;要積極面對，分析反彈原因，如是否要調(diào)節(jié)飲食、加強運動量。

29大最增肥飲食惡習(xí)

　　不吃早餐害處多

　　雖然很多人不吃早餐，但這種做法很有害。在一天的開始吃一頓健康的早餐，不僅讓你精力充沛，也會幫你對一整天的飲食作出健康的選擇。

　　吃早餐可以幫助你在一天的剩余時間里攝入更少的熱量。如果早餐吃得足夠好，在吃中餐時做出壞選擇的可能性就小了。

　　早餐時可以喝一碗麥片和一杯低脂肪酸奶酪，或者吃個荷包蛋和面包，當(dāng)然也吃點新鮮蔬菜和水果。

　　睡前吃東西影響睡眠

　　如果你想做個好夢，就不要在睡前吃東西。雖然到目前為止并沒有決定性研究證明睡前吃東西導(dǎo)致肥胖，但在睡前三小時內(nèi)吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的食品卻能影響睡眠質(zhì)量，使人們在第二天感到乏力，甚至在一整天都沒精打采。

　　如果你在睡前感到有點餓，切忌吃上面提到的各類食物，可以吃少量新鮮水果。另外，不要邊看電視邊吃東西。

　　暴飲暴食讓你變胖

　　如果人們暴飲暴食的是芹菜和萵苣，營養(yǎng)學(xué)家就不會認(rèn)為這種形式的餐飲方式是個問題了。不幸的是，暴飲暴食時，吃下的恰恰是一些高脂肪食物，例如油煎土豆片或餅干等，會導(dǎo)致身體變得肥胖。

　　餓著不吃更容易堆積脂肪

　　你以為餓著可以減肥，其實與你想的正好相反，你餓了卻不吃飯，身體的第一反應(yīng)就是儲存脂肪，結(jié)果導(dǎo)致體重增加。一個人長時間不吃飯，處在饑餓狀態(tài)，身體就會非常難受。

　　當(dāng)你終于再次進食時，你的身體會認(rèn)為它需要儲存熱量，因為它不知道你下次進食會拖到什么時候。這樣，你體內(nèi)的脂肪就會越積越多。

　　假設(shè)你挨餓是想保持身材苗條，那么你需要重新考慮一下你的食譜，制定一個飲食計劃，根據(jù)自己的鍛煉強度確定食譜。

　　你應(yīng)該確定所吃的食物中有大量水果、蔬菜、粗糧，也包括肉和魚。最好的減掉脂肪的方法是規(guī)律飲食和有規(guī)律的鍛煉，絕對不能通過剝奪你體內(nèi)的熱量和營養(yǎng)來減肥。

　　邊吃東西邊做事容易吃過量

　　人們邊做其他的事情邊吃飯，經(jīng)常是不知不覺就吃過量了，久而久之，身體就容易發(fā)胖。假如一個人一邊看電視，或者正同別人通過電話聊天，抑或玩電腦游戲，一邊吃飯，這些分心的事情都分散身體對饑餓感和過飽預(yù)兆的注意力。

　　一次只將注意力集中在一件事情上。吃飯就專心吃飯，畢竟吃飯不是比賽。

　　吃得太快會攝入多余熱量

　　當(dāng)今時代的生活節(jié)奏越來越快，可能包括你吃飯的速度，自己的進食速度要降下來，因為吃得太快對身體沒有任何好處。吃得太快不但看上去不文明，也容易使體重增加。

　　正常情況下，一個人從開始吃飯到飽了的信號傳給大腦，大約需要20分鐘，如果僅用5到6分鐘就吃完一餐，那么大腦根本就沒有機會告訴你的身體：它已經(jīng)飽了。結(jié)果你吃得過多，身體里儲存了過多的食物和熱量。

　　吃飯的時候應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，享受美食的味道，這樣大腦就有足夠的時間意識到你正在吃飯，也可以給你的身體發(fā)出你是否吃飽了的信號。

　　如果你早餐或午餐的時間有限，只給自己準(zhǔn)備一小份飯菜，這樣，即使你很快就吃完了，身體也不會攝入多余的熱量。

　　飲水太少影響新陳代謝

　　包括人類的所有生命體中，水是維持生命形式所必需的。這不再是什么秘密。如果一個人一天內(nèi)不喝足夠的水，新陳代謝就會慢下來，可能導(dǎo)致體重增加，因為水是所有新陳代謝功能所必需的，連消耗熱量都需要水。

　　一個人應(yīng)該在一天內(nèi)喝大量的水。每人一天應(yīng)該喝下8到10杯水，如果你經(jīng)常鍛煉，可能需要喝更多的水。

　　吃水果和蔬菜太少損失營養(yǎng)

　　在平常的飲食習(xí)慣中，如果身體攝入水果和蔬菜的數(shù)量太少，也會影響身體健康。水果和蔬菜的價值對于人體健康是無法估量的，這就意味著糖、麥片、玉米固然對于人體的營養(yǎng)補充有非常重要的意義，但人體每天還需要5到10份水果和蔬菜。

　　當(dāng)身體需要大量維生素和礦物質(zhì)的時候，只有一種方法可以滿足身體的需求，那就是食用大量的水果和蔬菜。如果你老是記不住每天吃個胡蘿卜、蘋果，那就注意多吃點蔬菜、喝些果汁。

　　餓著肚子購物可能會買不適合你的食品

　　從本質(zhì)上說，餓著肚子到商場購物也沒有什么不好的，問題是這樣可以導(dǎo)致你挑選一些不健康的食物。當(dāng)你饑餓的時候，你會覺得任何東西都可能是美味，所以，很難想象你餓著肚子走進商店，采購的貨品里面有各種小食品。

3教你可以正確燃脂的六種方法

　　要想不讓多余的脂肪在他的身體中安居樂業(yè)，就要注意“開流”，給脂肪更多的機會，快速消耗出去。運動，嘗試新運動: 正確燃脂，最重要的當(dāng)然是運動。不過有人會抱怨，為什么運動一段時間后就停滯不前了?運動專家的建議是，不妨換一種新運動。當(dāng)身體熟悉了一種運動，就會開始“偷懶”，做運動所需的體能消耗會逐漸減少。消耗少了，減肥效果自然降低。所以，對各種運動不妨“喜新厭舊”。

　　運動半小時后，再練腹肌: 要想有效減掉啤酒肚，運動時先用30 分鐘的時間鍛煉身體其他部位，讓體內(nèi)的糖原消耗到最低水平，最后再進行腹部練習(xí)或有氧訓(xùn)練，保證做腹部訓(xùn)練的時候是在燃燒脂肪，這樣減脂效果會更理想。

　　運動前兩小時不要吃東西:：運動時，如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比較高，身體就會先消耗這些能量，然后才動用脂肪，這會降低你運動減脂的效率。

　　適當(dāng)喝咖啡:：喝咖啡30~40 分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時候做運動能更有效地燃燒脂肪，將脂肪酸變成熱量。不過要注意，每天喝咖啡不要超過2 杯。

　　常吃含碘的食物： 如果食物富含碘，就能保證身體中甲狀腺素的供應(yīng)。這種激素是燃脂的助推器，讓脂肪消耗得更快。

　　別讓溫度太舒適：我們的身體用卡路里保持體溫，出汗也能促進新陳代謝。如果太過依賴空調(diào)，身體的能量消耗就會降低。所以，不妨給自己創(chuàng)造一些大汗淋漓的機會吧。

410種超燃脂食物

　　選擇標(biāo)有“100%全麥”字樣的面包

　　你可能會認(rèn)為，面包里不全是碳水化合物嗎?實際上，充滿纖維素、礦物質(zhì)和維生素的高質(zhì)量面包血糖生成指數(shù)很低，這意味著它不會引起血糖升高，導(dǎo)致體重增加。如果你正在減肥，你應(yīng)該選擇標(biāo)有“100%全麥”字樣的面包。但要避免類似“小麥粉”之類的字，小麥粉中的纖維含量不及全麥高。

　　花生醬會讓人們產(chǎn)生飽腹感

　　花生醬的脂肪和熱量很高嗎?實際上，布萊根婦女醫(yī)院的研究顯示，與那些遵循嚴(yán)格的低脂飲食規(guī)則的人們相比，吃花生醬的人更可能減肥和保持身體苗條。普渡大學(xué)的研究顯示，花生醬會讓人們產(chǎn)生飽腹感。

　　果汁冰糕不含脂肪

　　雖然你正處于節(jié)食當(dāng)中，但你也不必完全拒絕餐后甜點。與冰激凌不同，果汁冰糕不含脂肪，但它仍有奶油的味道。

　　堅果含有大量纖維

　　堅果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。堅果還含有大量纖維。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避開薯片和餅干。

　　雞蛋能讓你的飽腹感長久

　　有關(guān)雞蛋的討論已經(jīng)有很多年，到底該吃還是不該吃?但是，研究發(fā)現(xiàn)，早上吃雞蛋對你很有好處，因為雞蛋富含蛋白質(zhì)，能讓你的飽腹感更長久。

　　大可不必為節(jié)食而避開紅肉

　　你大可不必為節(jié)食而避開紅肉。一塊瘦牛排所含的飽和脂肪和雞肉差不多。

　　咖啡可加快新陳代謝抑制食欲

　　咖啡可使血壓增高和心率加快，對有心臟病問題的人來說咖啡可能不是好選擇。但是，有研究顯示，咖啡可加快新陳代謝抑制食欲。但是，飲用含糖軟飲料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就會抵消咖啡的這種積極作用。

　　嚼泡泡糖可抑制食欲刺激新陳代謝

　　泡泡糖可能會粘在你的牙齒上毀掉你的牙齒，但是，羅得島大學(xué)的一名營養(yǎng)教授相信，嚼泡泡糖可抑制食欲，刺激新陳代謝。該研究的早期結(jié)論報告了這種假設(shè)。負(fù)責(zé)這項研究的凱思林·梅蘭森稱，研究的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些胃口小的人在吃過泡泡糖后他們的食欲常更小了，而新陳代謝更快了。

　　椰子增加你的新陳代謝

　　椰子雖然含有飽和脂肪、椰子油，但是它可以增加你的新陳代謝有助于你減肥。椰子油不會增加你的膽固醇水平，反而還能降低消化不良的癥狀。

　　奶酪對減肥很重要

　　因為它的鈣物質(zhì)，奶酪對減肥很重要。研究顯示，吃富含奶制品的日常飲食的肥胖成年人體重減輕得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和鹽的含量較高。

5睡前多吃幾種食物燃脂效果翻幾倍

　　番茄

　　番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命c的20倍，可以說是抗氧化的超強戰(zhàn)斗力。熟吃可以讓番茄的抗氧化能力更強。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命c會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍，抗氧化功能也更超強。

　　綠茶

　　綠茶中含有豐富的茶多酚，對付脂肪那可是一流的好手。綠茶還能去油解膩、清新口氣的功能，所以你可堅持飲用，既抗老化，又有助于排毒養(yǎng)顏減肥。每天飯后來杯綠茶作為下午茶，促進腸胃蠕動，提升身體新陳代謝很不錯。

　　堅果

　　富含維他命e的堅果類食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能之外，還能修護膚組織，不過，又因為堅果類食物含有高油脂，如果攝取過量，不但有致胖的危險，還會損害維他命e的抗氧化作用。因此，營養(yǎng)師建議人們要攝取此類食物，但要適量，否則過猶不及。

　　黃瓜

　　黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝。黃瓜富含蛋白質(zhì)、醣類、維生素 b2、維生素c、維生素e、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，

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