因?yàn)槔?，不知不覺(jué)就想要吃很多東西。等這些東西都下肚了才后悔莫及。如何控制食欲呢?只要能有效抑制食欲，你就不用擔(dān)心自己吃過(guò)多，也就不會(huì)擔(dān)心會(huì)變胖了。吃什么東西可以抑制食欲？5個(gè)超有效的控制食欲的方法是什么？一起來(lái)看下。

1吃什么東西可以抑制食欲

　　TOP.10 蘋(píng)果

　　西方有句諺語(yǔ)：“一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我?！碧O(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，一個(gè)大的蘋(píng)果含有大約5克的纖維素，這足以讓胃消化一段時(shí)間。蘋(píng)果中的可溶性纖維———果膠，還可有效降低膽固醇。

　　TOP.9 亞麻籽

　　亞麻籽越來(lái)越成為受歡迎的身體必須的脂肪酸，含有可溶性纖維。在你的奶酪中添加少量亞麻籽，有助于消耗身體多余脂肪。

　　TOP.8 咖啡因

　　咖啡因在生活中很常見(jiàn)，然而我們大多沒(méi)有意識(shí)到他有抑制食欲的功效。咖啡因刺激神經(jīng)，讓人興奮。當(dāng)食用少量咖啡因時(shí)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，一定程度上降低食欲。

　　TOP.7 水

　　多喝水也是一個(gè)重要的減輕饑餓感的方法。當(dāng)我們感覺(jué)疲勞時(shí)我們會(huì)以為是餓了，但事實(shí)上我們可能是因?yàn)槿彼?，所以多喝水是很重要的?/p>

　　TOP.6 Hoodia

　　Hoodia是一種很好的控制食欲的食品。它產(chǎn)于非洲，最初是獵人打獵時(shí)帶的用于抗擊饑餓的。

　　TOP.5 雞肉蔬菜湯

　　飯前喝點(diǎn)湯是控制飲食的很好方法。熱湯很很強(qiáng)的飽腹作用，每一份的熱量又很低，很適合在減肥期食用。雞肉和蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，還不會(huì)為你的減肥帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

　　TOP.4 芥末

　　當(dāng)你吃壽司或是生魚(yú)片的時(shí)候加些芥末醬會(huì)幫助你減少食量。它除了有控制食欲的功效外，還在對(duì)抗癌癥方面有很大功效。

　　TOP.3 燕麥粥

　　早上起來(lái)吃一些無(wú)糖燕麥會(huì)讓你減少饑餓。富含豐富的膳食纖維，具有許多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白。對(duì)身體有很大好處。

　　TOP.2 鮭魚(yú)

　　鮭魚(yú)是很好的控制飲食的食物，源于它富含豐富的對(duì)人體有益的健康脂肪。

　　TOP.1 杏仁

　　適量的杏仁會(huì)是你控制飲食的最好的食品。它是美味的點(diǎn)心，在你的正餐之間食用會(huì)有效幫你降低食欲，同時(shí)它所含有的脂肪都是健康的，適當(dāng)攝入對(duì)身體很有好處。

25個(gè)超有效的控制食欲的方法

　　一、良好的用餐環(huán)境

　　人總是很容易受到外部環(huán)境的影響，吃飯的時(shí)候也是這樣。有研究發(fā)現(xiàn)，一些隱性的因素也會(huì)影響我們的飲食習(xí)慣的，如輕松的環(huán)境有助減緩進(jìn)食速度，增加飽足感。

　　如果我們?cè)谝粋€(gè)放著輕緩音樂(lè)的地方吃飯，我們可能會(huì)吃的更慢。如果我們?cè)谝粋€(gè)很明亮的地方，周?chē)h(huán)繞著爆炸性的快節(jié)奏音樂(lè)，我們很可能會(huì)吃得更快。這是因?yàn)楦潘傻木筒铜h(huán)境會(huì)增加就餐滿(mǎn)意度，降低食物攝入量，能夠有效控制飲食，減少熱量攝入。

　　此外，盤(pán)子大小也是會(huì)影響食量的。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果加大一份意大利面快餐的分量，人們的食量也會(huì)隨之變大。雖然這些人吃了更多的東西，飽的感覺(jué)卻和分量增加之前沒(méi)有什么差別。提供的食物越多，食客們感到飽的時(shí)間就越晚。這說(shuō)明，食物分量可能影響到饑餓感和飽感。因此，進(jìn)餐的時(shí)候最好選用小分量餐盤(pán)裝食物。在餐館吃飯時(shí)，盡量選擇分量較小的菜肴，或者多請(qǐng)幾個(gè)朋友分享。在吃零食、飲料和甜點(diǎn)時(shí)，最好預(yù)先分成幾個(gè)小份，避免一次食用過(guò)量。

　　二、調(diào)整飲食順序

　　不對(duì)的用餐順序容易發(fā)胖

　　其實(shí)大部分的人的飲食習(xí)慣都一定是先動(dòng)筷子吃飯，然后，配一些肉、魚(yú)，很多人就這樣地把一碗飯吃完了，最后覺(jué)得自己沒(méi)吃到蔬菜有罪惡感，所以就隨便夾幾口吃一下;之后再喝湯及吃水果。不過(guò)這樣的進(jìn)食方式真的比較容易肥胖，因?yàn)橄瘸源罅康木碌拿资?，一方面很容易吃下過(guò)多的熱量，另一方面這些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激體內(nèi)胰島素的分泌;胰島素一分泌以后，也很容易讓體內(nèi)的脂肪堆積。

　　1、先喝湯

　　有句民諺，飯前喝湯，勝似藥方。吃飯前先喝幾口湯，等于給消化道加了點(diǎn)“潤(rùn)滑劑”，使后來(lái)的食物順利下咽，防止干硬食品刺激胃腸黏膜，從而有益于胃腸對(duì)食物的消化與養(yǎng)分的吸收。喝湯應(yīng)盡量選擇清湯為宜。

　　2、再吃蔬菜

　　無(wú)論人們進(jìn)食食物的復(fù)雜程度如何，也不管進(jìn)食數(shù)量的多少，人體消化食物的順序總是嚴(yán)格按照進(jìn)食順序進(jìn)行的。如果人們一開(kāi)始吃的是一些成分過(guò)于復(fù)雜而且需要很長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化的食物，接著再吃一些簡(jiǎn)單、容易消化的食物，就會(huì)大大妨礙腸胃對(duì)后者的吸收和營(yíng)養(yǎng)的利用。因此，要先吃容易消化的蔬菜。有了湯的潤(rùn)滑作用，再吃點(diǎn)高纖維的蔬菜，就會(huì)開(kāi)始產(chǎn)生飽足感了。

　　3、最后吃淀粉

　　我們習(xí)慣吃白飯，但白飯很容易讓血糖上升， GI值算是不低的食物，選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升速度。而且，此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺(jué)很餓了，就不會(huì)一下子吃太多高淀粉的食物。日常飲食中我們也不能不吃淀粉，所以最后再來(lái)吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。如果，能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對(duì)于體重控制更是有幫助。

　　三、吃高飽腹感的食物

　　減肥者經(jīng)常會(huì)有一種感覺(jué)，“吃什么都吃不飽”，或者“吃什么都不會(huì)瘦”，明明自己吃得不多，肚子餓得很，但偏偏就是攝取一堆熱量。而高飽腹感的食物，讓你既能飽足胃口又能降低體重，低GI食物和富含膳食纖維的食物都是你不錯(cuò)的選擇。

　　我們?cè)诔韵迈鳖?lèi)、淀粉類(lèi)等GI值高(升糖指數(shù)高)的食物后，血糖就會(huì)快速升高，促使胰臟分泌胰島素來(lái)降低血糖濃度，將之轉(zhuǎn)換成為生活中所需的能量。但是如果攝取了過(guò)多的醣類(lèi)、淀粉類(lèi)食物時(shí)，胰島素會(huì)將多余的醣類(lèi)轉(zhuǎn)換成脂肪，儲(chǔ)存在體內(nèi)，就容易導(dǎo)致肥胖了。

　　所以當(dāng)我們吃進(jìn)GI值低(升糖指數(shù)低)的食物，減緩血糖上升的速度，胰島素的分泌量減少，也減少脂肪的形成和堆積。

　　此外，膳食纖維素富含多種礦物質(zhì)、纖維素及低聚糖，是人類(lèi)健康減肥、降脂的天然食品。膳食纖維取代了食物中一部分營(yíng)養(yǎng)成份的數(shù)量，而使食物總攝取量減少。缺乏纖維素可以導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、肥胖，而每日攝入膳食纖維可以防止熱能攝入過(guò)多，預(yù)防肥胖，減腰收腹，排毒養(yǎng)顏。五谷雜糧面包、燕麥、大豆、蔬菜、水果等膳食纖維含量高，而且都是GI值較低的食物。

　　四、適當(dāng)調(diào)味

　　醬料中含有油脂類(lèi)，可以延長(zhǎng)消化的時(shí)間，降低胃的排空感，讓你在餐與餐之間不會(huì)容易感到饑餓，自然而然就不會(huì)攝取過(guò)多正餐以外的食物。適量的醬料除了可以讓食物的口感更加美味，同時(shí)也可以讓你的大腦獲得較大滿(mǎn)足感，不會(huì)因?yàn)闇p肥時(shí)不能夠吃美食而影響心情，聰明善用醬料，選擇低熱量的健康醬料，反而可以讓你更快樂(lè)地瘦身哦。

　　五、搭配優(yōu)質(zhì)蛋白

　　蛋白質(zhì)利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(zhǎng)，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積在體內(nèi)，并且其中的30%會(huì)因體溫的上升消耗掉。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白是指蛋白質(zhì)中的氨基酸利用率高，各種氨基酸的比率符合人體蛋白質(zhì)氨基酸比率的蛋白。豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、肉類(lèi)等都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。優(yōu)質(zhì)蛋白的食物配合蔬菜吃最好，蔬菜中的活性物質(zhì)可促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收，使蛋白質(zhì)的吸收率提高30%以上。

　　但要留意，光有蛋白質(zhì)是不能讓體內(nèi)的新陳代謝靈活運(yùn)作的，還必須借助于維生素與礦物元素來(lái)催化。而蔬菜無(wú)疑是最能滿(mǎn)足這一條件的角色，與蛋白質(zhì)堪稱(chēng)絕配。這樣的搭配確保飲食均衡，能補(bǔ)充人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)，還可以延長(zhǎng)飽腹的時(shí)間，減少熱量的攝入。

3控制食欲小妙招有哪些

　　1.避免在壓力下進(jìn)食

　　壓力大就會(huì)想找發(fā)泄的管道，往往吃是大多數(shù)人的發(fā)泄管道，吃很多零食、冰淇淋等等，毫無(wú)節(jié)制。想發(fā)泄情緒，去打個(gè)拳擊吧～好發(fā)泄也達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果呢!

　　2.進(jìn)食前喝一杯水

　　在進(jìn)食前喝一杯水可以讓胃感到些許飽足感，這樣在吃飯的時(shí)候，很快就會(huì)吃不下了，從而就減少了食物的攝取量。

　　3.勒緊腰帶、穿塑身衣或較合身的衣服

　　這樣你就不會(huì)想吃東西了。但切記可別勒太緊，這樣對(duì)身體很不好的哦!穿較合身的衣服，在吃飯時(shí)就會(huì)有所控制，誰(shuí)會(huì)想要看見(jiàn)自己吃飽時(shí)，肉肉緊貼著衣服，讓人好想捏一下呢?

　　4.喝咖啡或綠茶

　　咖啡含有咖啡因，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進(jìn)新陳代謝，增加產(chǎn)熱作用，對(duì)減肥有幫助。

　　5.餐前吃點(diǎn)水果

　　可以減少食欲，避免吃進(jìn)太多熱量。而且很多水果都富含纖維素，能有很好的飽足感。

　　6.每日以三餐為主

　　早餐吃飽飽，午餐八分飽，晚餐吃少少。正餐吃飽了，那么吃零食的機(jī)會(huì)也會(huì)減少哦!

　　7.三餐外不吃任何點(diǎn)心

　　若真的嘴饞，身上就放些少量的小零食，低卡的當(dāng)然是最好!

　　8.遵循吃飯步驟

　　喝湯→吃菜→吃肉和飯

　　9.不要狼吞虎咽

　　要細(xì)嚼慢咽，吃太快食物進(jìn)到胃里無(wú)法大量通通都吸收，吸收不到的就進(jìn)而轉(zhuǎn)成脂肪。

4“5個(gè)開(kāi)關(guān)”消滅饑餓感

　　第一個(gè)開(kāi)關(guān)：選擇高纖維、低脂肪的食物

　　高纖維食物，像蔬菜、菌類(lèi)、水果、粗雜糧等，都是消除饑餓感的高手，也是公認(rèn)的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實(shí)我們的腸胃，讓人產(chǎn)生一種“撐”的感覺(jué)，也就是較強(qiáng)的飽腹感。

　　另外，要控制食欲，避開(kāi)高脂肪的食物也很重要。我們都有這種感覺(jué)，金黃色的油炸食品、甜膩的糖塊蛋糕、高脂肪的漢堡、烤肉等更容易激起食欲，讓人不知不覺(jué)就吃下很多，攝入的能量遠(yuǎn)超身體的需要。

　　相反，低脂肪的食物，如肉類(lèi)里魚(yú)、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質(zhì)，令飽腹感持續(xù)時(shí)間變長(zhǎng)。

　　第二個(gè)開(kāi)關(guān)：兩餐之間吃點(diǎn)零食

　　一天中有兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)，大部分人都或多或少會(huì)感到有些餓了。一個(gè)是上午10點(diǎn)半左右，這時(shí)人體新陳代謝速度變快，另一個(gè)是16點(diǎn)左右，這時(shí)體內(nèi)葡萄糖含量已經(jīng)降低。這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)可進(jìn)行加餐，選擇一些健康的零食，適時(shí)地關(guān)閉身體的饑餓感。

　　最好的加餐零食是低能量、而且有飽腹感的食物，如牛奶、酸奶、豆?jié){或堅(jiān)果。另外，也可以吃少量的水果干，其中含纖維和礦物質(zhì)較豐富，能幫助預(yù)防饑餓，控制食欲。

　　第三個(gè)開(kāi)關(guān)：改變進(jìn)餐順序

　　我們都有這樣的生活經(jīng)驗(yàn)，吃了水分大的食物，比如喝八寶粥、吃湯面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，都會(huì)讓胃里感受到“滿(mǎn)”，后面的食量自然被控制下來(lái)，七分飽的感覺(jué)也會(huì)提前到來(lái)。

　　傳統(tǒng)的進(jìn)餐順序通常依次是：海鮮、肉類(lèi)、蔬菜、主食、湯、甜點(diǎn)或水果。這樣的順序并不健康，對(duì)控制食欲也沒(méi)有好處。對(duì)于腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，不妨先吃清爽的新鮮水果，然后喝一小碗開(kāi)胃湯，再吃蔬菜類(lèi)菜肴，把胃填充一部分。這時(shí)再吃主食，最后吃魚(yú)肉類(lèi)菜肴。既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過(guò)量，保證膳食平衡。

　　第四個(gè)開(kāi)關(guān)：放慢吃飯速度

　　大腦神經(jīng)接收飽腹感信號(hào)通常需要20分鐘左右，也就是說(shuō)如果你少于這個(gè)時(shí)間就匆匆結(jié)束了一餐，大腦會(huì)來(lái)不及提醒你已經(jīng)飽了，結(jié)果造成實(shí)際能量攝入超標(biāo)。

　　而細(xì)嚼慢咽能延長(zhǎng)用餐時(shí)間，刺激飽腹感神經(jīng)中樞，反饋給大腦“我已經(jīng)飽了”的信號(hào)，因此，我們就會(huì)較早出現(xiàn)飽腹感并停止進(jìn)食。

　　另一個(gè)衡量細(xì)嚼慢咽的指標(biāo)則是每口飯咀嚼的次數(shù)，一般來(lái)說(shuō)最好保證每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相應(yīng)增加次數(shù)。

　　第五個(gè)開(kāi)關(guān)：三餐定時(shí)定量

　　想要控制體重，最容易發(fā)生的錯(cuò)誤是省略一餐。但事實(shí)證明，饑一頓飽一頓根本不能減少能量攝入。因?yàn)槿损囸I后會(huì)更傾向高油高糖食物，進(jìn)餐會(huì)更猛，容易失去控制。而且，三餐的用餐時(shí)間應(yīng)盡量保持規(guī)律。餐后食用一顆塑纖果可幫我們消耗多余熱量，輕松瘦身哦!

　　一般情況下，早餐安排在6∶30-8∶30，午餐11∶30-13∶30，晚餐18∶00-20∶00。因?yàn)槿嗽谶M(jìn)食時(shí)，消化系統(tǒng)會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，分泌消 化液。長(zhǎng)期如此，大腦和腸胃都會(huì)開(kāi)啟記憶功能，到了飯點(diǎn)就開(kāi)始工作。如果這個(gè)時(shí)候不吃東西，胃酸很容易形成刺激，造成胃炎等胃腸道疾病。而且時(shí)間亂了，消 化系統(tǒng)不知道什么時(shí)間該去工作，饑飽的開(kāi)關(guān)就更難控制。

5什么顏色可以抑制食欲

　　藍(lán)色一向給人以“冷靜”、“沉著”的感覺(jué)，看到藍(lán)色心情就會(huì)安穩(wěn)下來(lái)。這不僅僅是作用于我們的情緒，藍(lán)色還有抑制食欲的功效。除了藍(lán)色，紫色和綠色也能發(fā)揮這種抑制食欲的效果。

　　什么顏色可以抑制食欲?大家可以留意一下街上的餐廳，大部分都是以暖色調(diào)來(lái)裝潢，因?yàn)榧t色系能刺激腦部，從而令唾液分泌旺盛，食欲增加。相反，藍(lán)色系會(huì)抑制唾液的分泌，同時(shí)鈍化我們腸胃的消化動(dòng)力，自然就吃得少了。像廚房、飯廳這種飲食環(huán)境，我們多用用冷色調(diào)的用具，要想減少飯量也不是那么困難哦!

　　什么顏色可以抑制食欲?也許有的人會(huì)擔(dān)心：全部都是冷色調(diào)，那會(huì)不會(huì)完全不想吃東西啊?這樣減肥也不健康啊?其實(shí)不用擔(dān)心，現(xiàn)在的家具，如椅子、門(mén)、地板等都是自然色系的，這樣的色調(diào)能讓人放松，中和冷色調(diào)，所以不要怕完全沒(méi)有食欲。

　　一 臥室:臥室是我們消除一天疲累的場(chǎng)所，必須要舒適，并讓我們充分地松弛下來(lái)。藍(lán)色與綠色一類(lèi)的色調(diào)，能消除身體的緊張感，讓精神放松，同時(shí)很利于睡眠。相反，紅色等鮮艷又搶眼的顏色，會(huì)讓精神興奮起來(lái)，睡在這種環(huán)境里，往往會(huì)失眠的。但是，冷色調(diào)會(huì)讓人身體冷下來(lái)，所以有寒癥的人群要選擇紅色或橙色花紋面料的床單，再放幾個(gè)抱枕在床上，能讓身體暖和起來(lái)。

　　二 餐廳:什么顏色可以抑制食欲?餐具不妨轉(zhuǎn)變一下顏色。如果想減少肉量，不妨用冷色調(diào)的碟子盛肉，蔬菜之類(lèi)的可以裝在暖色調(diào)的碟子里，該吃的多吃，不該吃的又能減少食量!

　　三 服飾篇：在色彩學(xué)中，分膨脹色與收縮色兩個(gè)分類(lèi)。膨脹色就是暖色、明亮度與飽和度較高的顏色，及柔和色系;而收縮色則是冷色、明亮度與飽和度較低的顏色，及深色系。對(duì)于肥胖體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，穿胖張色會(huì)顯胖，但收縮色的衣服會(huì)比較顯瘦。另外，面料上的花紋也是一個(gè)影響因素。例如以收縮色為底色，配合膨脹色的小圖案或點(diǎn)綴，同樣有顯瘦的效果。但如果以膨脹色為主，無(wú)論圖案是否為收縮色，穿起來(lái)感覺(jué)都會(huì)很胖，所以一般要選擇收縮色為主色調(diào)。

　　四 浴室：什么顏色可以抑制食欲?浴室的墻壁與地面一般都是偏向干凈的白色，其他浴室用的物品，我們盡量選擇綠色的。為什么不能用藍(lán)色呢?因?yàn)樵∈沂且粋€(gè)讓人身體暖和起來(lái)的場(chǎng)所，用藍(lán)色的話會(huì)有寒冷的感覺(jué)，用自然的草綠色或者葉綠色，感覺(jué)環(huán)保自然，對(duì)細(xì)胞的活化也是很有功效的，身體會(huì)越來(lái)越健康。

　　五 廁所：用顏色來(lái)類(lèi)比人體的器官與內(nèi)臟：紫色：頭、腦。靛色：眼睛、耳朵、鼻子、腦下垂體。藍(lán)色：喉嚨、頸部。綠色：心臟、循環(huán)器官、肺。黃色：消化器官、胰臟、膽囊。橙色：膀胱。粉色：婦科器官。紅色：腎臟、血液、腳?？梢钥闯觯覀兊南鞴偈菍?duì)應(yīng)黃色，所以廁所中多用黃色調(diào)的配色，是能對(duì)腸胃或排泄功能有一定的功效。相反，藍(lán)色會(huì)加劇便秘。

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