消除脂肪最有效的方法是什么

消除脂肪最有效的方法可以進行有氧+無氧運動結合，再配合飲食。運動后30分鐘建議補充適量碳水化合物與蛋白質。
根據自身身體情況，有氧運動與無氧運動相結合，保證各大肌肉群充分完整參與，盡量豐富多樣化（例如安排HIIT、拳擊課、爬山越野等訓練），并不斷進行動態(tài)調整，避免身體產生適應性。在運動過程中，最大限度燃燒脂肪，避免流失過多肌肉，同時兼顧肌纖維撕裂，保證在日后恢復過程中肌肉得到強化。先無氧，后有氧。可以在有氧運動中穿插無氧，但絕對不能在進行了長時間有氧運動后再進行無氧訓練，一來效果差，二來容易出現(xiàn)意外。
根據基礎代謝與運動量制定飲食計劃，少食多餐，推薦低脂肪（脂肪一點就夠）、適量優(yōu)質蛋白質、含復合碳水化合物（如谷類）和較高比重的蔬菜水果。保證必要的能量攝入（這里的必要能量推薦：基礎代謝*1.2+運動前后的攝入），防止對下次運動產生影響。另外防止一次攝入過多，刺激胰島素分泌堆積脂肪，同時保證肌肉修復過程中所必須的高質量蛋白質。

此文章內容僅代表醫(yī)生觀點，僅供參考。涉及用藥、治療等問題請到當地醫(yī)院就診，謹遵醫(yī)囑！

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