消除脂肪最有效的方法是什么

消除脂肪最有效的方法可以進(jìn)行有氧+無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，再配合飲食。運(yùn)動(dòng)后30分鐘建議補(bǔ)充適量碳水化合物與蛋白質(zhì)。
根據(jù)自身身體情況，有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，保證各大肌肉群充分完整參與，盡量豐富多樣化（例如安排HIIT、拳擊課、爬山越野等訓(xùn)練），并不斷進(jìn)行動(dòng)態(tài)調(diào)整，避免身體產(chǎn)生適應(yīng)性。在運(yùn)動(dòng)過程中，最大限度燃燒脂肪，避免流失過多肌肉，同時(shí)兼顧肌纖維撕裂，保證在日后恢復(fù)過程中肌肉得到強(qiáng)化。先無氧，后有氧。可以在有氧運(yùn)動(dòng)中穿插無氧，但絕對(duì)不能在進(jìn)行了長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行無氧訓(xùn)練，一來效果差，二來容易出現(xiàn)意外。
根據(jù)基礎(chǔ)代謝與運(yùn)動(dòng)量制定飲食計(jì)劃，少食多餐，推薦低脂肪（脂肪一點(diǎn)就夠）、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)合碳水化合物（如谷類）和較高比重的蔬菜水果。保證必要的能量攝入（這里的必要能量推薦：基礎(chǔ)代謝*1.2+運(yùn)動(dòng)前后的攝入），防止對(duì)下次運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生影響。另外防止一次攝入過多，刺激胰島素分泌堆積脂肪，同時(shí)保證肌肉修復(fù)過程中所必須的高質(zhì)量蛋白質(zhì)。

此文章內(nèi)容僅代表醫(yī)生觀點(diǎn)，僅供參考。涉及用藥、治療等問題請(qǐng)到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院就診，謹(jǐn)遵醫(yī)囑！

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