（一）運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)的好處之一是使心率漸漸提高，讓心血管系統(tǒng)逐步做好完成較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)更安全；二是使各個(gè)關(guān)節(jié)與肌肉的溫度、彈性及柔韌性增加，減少運(yùn)動(dòng)可能帶來(lái)肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)可以先進(jìn)行柔韌性練習(xí)，然后逐一活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，特別要活動(dòng)好腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰背部。做幾次深呼吸再開始慢跑或其他有氧活動(dòng)。

（二）堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則。無(wú)論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是持續(xù)時(shí)間，都應(yīng)該逐步增加，一般經(jīng)過(guò)2-3個(gè)星期才能將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整到最佳，切不可急于求成，盲目冒進(jìn)，以免發(fā)生意外。

（三）堅(jiān)持持之以恒的原則。有氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)長(zhǎng)期的鍛煉，只有長(zhǎng)年累月地堅(jiān)持練習(xí)，才能達(dá)到祛病強(qiáng)身、延年益壽的健身運(yùn)動(dòng)效果。

（四）運(yùn)動(dòng)時(shí)以穿運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋為宜。

（五）建議運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲水，以補(bǔ)充水分的丟失和促進(jìn)代謝。如運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，每隔15-20分鐘就適當(dāng)喝點(diǎn)水則更好。

（六）運(yùn)動(dòng)后不宜立即用冷水沐浴或吹涼風(fēng)，否則血管突然收縮不利于代謝廢物的排泄。要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。

??摘自《科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)》指南

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