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有氧運動注意事項

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月11日 19:14

(一)運動前做好熱身準備活動。運動前的熱身準備活動的好處之一是使心率漸漸提高,讓心血管系統(tǒng)逐步做好完成較大強度運動的準備,這樣運動起來更安全;二是使各個關節(jié)與肌肉的溫度、彈性及柔韌性增加,減少運動可能帶來肌肉、韌帶及關節(jié)損傷。準備活動可以先進行柔韌性練習,然后逐一活動身體的各個關節(jié),特別要活動好腕關節(jié)、肩關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)及腰背部。做幾次深呼吸再開始慢跑或其他有氧活動。

(二)堅持循序漸進原則。無論運動強度還是持續(xù)時間,都應該逐步增加,一般經(jīng)過2-3個星期才能將運動強度調(diào)整到最佳,切不可急于求成,盲目冒進,以免發(fā)生意外。

(三)堅持持之以恒的原則。有氧運動是一項長期的鍛煉,只有長年累月地堅持練習,才能達到祛病強身、延年益壽的健身運動效果。

(四)運動時以穿運動服、運動鞋為宜。

(五)建議運動后適當飲水,以補充水分的丟失和促進代謝。如運動時間較長,每隔15-20分鐘就適當喝點水則更好。

(六)運動后不宜立即用冷水沐浴或吹涼風,否則血管突然收縮不利于代謝廢物的排泄。要及時更換汗?jié)竦囊路?,避免著涼,尤其是在空調(diào)房內(nèi)。

??摘自《科學健身運動》指南

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