正文描述：

《《減肥計(jì)劃》word版》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫(kù)。

1、計(jì)劃表　　早上早起:最遲不能超過(guò)6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡鹽水（這樣有助于叫醒腸胃，助消化，而且有助于排除體內(nèi)沉積的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強(qiáng)肺活量可以有效防止一些傳染病的發(fā)生，）營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐就換掉吧，該吃水果早餐法，水果以香蕉，蘋(píng)果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是開(kāi)車(chē)就不要啦，改騎自行車(chē)吧(老是有人抱怨說(shuō)騎車(chē)把腿騎成了蘿卜腿，其實(shí)都是冤枉自行車(chē)了，騎車(chē)是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）　　到中午了

2、：午餐要吃好的，不要因?yàn)橐獪p肥要求快速就節(jié)食啦，那樣子只會(huì)適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，以為養(yǎng)生前輩在120歲的時(shí)候說(shuō)了一句話：我百年不知飽滋味了。言外意思就是因?yàn)榭刂谱约旱氖秤艜?huì)得到好身體好身材。午飯以精肉（魚(yú)肉，雞肉最好）和米飯，豆類的比較好，營(yíng)養(yǎng)好不長(zhǎng)膘。但是切記不管你多愛(ài)吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油條就等于你吃兩碗米飯了。在4：00以后適當(dāng)?shù)某砸粋€(gè)水果要自己不要太餓，為晚飯打個(gè)基礎(chǔ)?！　⊥砩希猴堃缘安荒芏喑?，喝一點(diǎn)湯比較好，紫菜湯好一點(diǎn)（紫菜減退的極品了）湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經(jīng)的。也不要把飯吃的太

3、晚，最好的7：00之前就吃完。八點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)高峰期。要是有時(shí)間的話可以報(bào)一個(gè)舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形(以拉丁舞最好），10：00點(diǎn)必須保證自己已經(jīng)睡下，不一定睡著單一定是出于休息狀態(tài)的，睡覺(jué)前做一下腹部按摩運(yùn)動(dòng)（很簡(jiǎn)單的，就是平躺在床上然后又雙手呈半環(huán)形的推壓腹部的多余的肉肉，一般做15-20分鐘就好了，但是需要長(zhǎng)期的。）11點(diǎn)鐘必須要在睡眠中了，這個(gè)時(shí)期是皮膚休養(yǎng)生息自動(dòng)恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)期，你保證了這個(gè)睡眠比你使用的那些面膜保濕霜還有一大堆的護(hù)膚品要好得多。（這個(gè)是個(gè)題外話，就是一個(gè)建議都是為了美麗嘛。）　　要是你不是很胖的話就不

4、用使用減肥藥了除非你是頑固性的肥胖或者是肌肉型的。因?yàn)檫@樣子的安排你的生活規(guī)律的話大概12天就可以瘦身體的12%-15%。這樣已經(jīng)很有效果了。最重要的是我們的健康啊。計(jì)劃表6:30早起5分鐘，塑造小蠻腰　　一日之計(jì)在于晨，真是一點(diǎn)也沒(méi)錯(cuò)，尤其是對(duì)于需要減肥的人，把握清晨的時(shí)光，正式啟動(dòng)一天的瘦身時(shí)機(jī)。　　每天早起5分鐘，堅(jiān)持練習(xí)眼鏡蛇式的瑜伽動(dòng)作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向后仰，感覺(jué)像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動(dòng)的時(shí)候一定要配合呼吸，發(fā)力的時(shí)候吐氣，還原的時(shí)候吸氣。6:50早上一杯水，排毒又瘦身　　每天

5、清晨醒來(lái)喝一大杯水，對(duì)健康和瘦身都是好處多多。清晨起床后喝一杯水，可以促進(jìn)新陳代謝，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。7:00到8:00慢跑到體育館8:00從早餐開(kāi)始提升新陳代謝　　早餐是一日三餐中最重要的一頓，如果你想要減肥，就更不應(yīng)該不吃早餐。研究發(fā)現(xiàn)，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因饑餓而進(jìn)食過(guò)多。一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如燕麥面包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶制品（最好喝低脂牛奶）。一片燕麥面包，一個(gè)蘋(píng)果，一杯牛奶。7:30選擇適合自己的內(nèi)衣　　為了保持好身材，要選擇適合自己體形

6、的內(nèi)衣。有塑身功能的內(nèi)衣可以幫助你雕塑完美曲線9:00坐下不要翹二郎腿　　許多MM坐下喜歡翹腳，或者把腿交叉放著。長(zhǎng)時(shí)間對(duì)體形會(huì)產(chǎn)生不良影響，還會(huì)導(dǎo)致盆骨彎曲，肌肉附著在不正確位置，身材也就變的難看了。10:00休息一下，做做頸部運(yùn)動(dòng)　　已經(jīng)在電腦前奮斗了一個(gè)小時(shí)，利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘，做做頸部小運(yùn)動(dòng)，可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢！11:30飯前喝杯水，增加飽腹感　　對(duì)于正在實(shí)行減肥計(jì)劃的人來(lái)說(shuō)，可以在每餐前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，還能增加飽腹感。12:00午餐要營(yíng)養(yǎng)豐富、均衡　　午飯要吃得均衡，雞肉、魚(yú)肉是

7、豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源，蔬菜、水果補(bǔ)充必要的維生素，豐富的午餐可以消除對(duì)晚餐欲望的貪念哦。12:30飯后半小時(shí)別坐著　　飯后半個(gè)小時(shí)不能坐，尤其不能坐在軟沙發(fā)上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本雜志站著看，只要不坐著就好14:00別等口渴才喝水　　每天要喝不少于八杯水,即超過(guò)1500毫升的白開(kāi)水。千萬(wàn)不要等到口渴了才喝水，充足的飲水量可促使體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素及時(shí)排出并滋潤(rùn)皮膚。14:30—15:30跳繩100個(gè)16:00用蘋(píng)果代替巧克力　　下午茶時(shí)間，用蘋(píng)果代替巧克力吧。蘋(píng)果熱量低、纖維含量高，多吃蘋(píng)果既健康，又能瘦身。如果身邊沒(méi)有水果，可以用

8、很有飽脹感的酸奶代替。18:00晚飯?zhí)崆俺?，拒絕油炸　　對(duì)于想減肥的女性，建議你將晚飯時(shí)間提前到18點(diǎn)之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調(diào)方式，請(qǐng)優(yōu)先選擇，任何油炸食品就不要考慮在內(nèi)了19:0

顯示全部收起

溫馨提示：
1. 部分包含數(shù)學(xué)公式或PPT動(dòng)畫(huà)的文件，查看預(yù)覽時(shí)可能會(huì)顯示錯(cuò)亂或異常，文件下載后無(wú)此問(wèn)題，請(qǐng)放心下載。
2. 本文檔由用戶上傳，版權(quán)歸屬用戶，天天文庫(kù)負(fù)責(zé)整理代發(fā)布。如果您對(duì)本文檔版權(quán)有爭(zhēng)議請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系客服。
3. 下載前請(qǐng)仔細(xì)閱讀文檔內(nèi)容，確認(rèn)文檔內(nèi)容符合您的需求后進(jìn)行下載，若出現(xiàn)內(nèi)容與標(biāo)題不符可向本站投訴處理。
4. 下載文檔時(shí)可能由于網(wǎng)絡(luò)波動(dòng)等原因無(wú)法下載或下載錯(cuò)誤，付費(fèi)完成后未能成功下載的用戶請(qǐng)聯(lián)系客服處理。

相關(guān)知識(shí)

輕食減脂計(jì)劃書(shū)（word+ppt
運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃書(shū).doc
社區(qū)減肥計(jì)劃方案.docx
運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃書(shū).docx
如何制定減肥計(jì)劃方案.docx
8周健康減肥計(jì)劃下載
健康管理方案（word版）
體育器材使用登記表Word版
個(gè)人一個(gè)月減肥計(jì)劃書(shū).pptx
減肥計(jì)劃書(shū)2.0修改版

網(wǎng)址: 《減肥計(jì)劃》word版 http://www.u1s5d6.cn/newsview448374.html