核心提示：不同體重減重速度標準，通?？梢酝ㄟ^每周減重0．25－0．5kg，即每個月減重0．25－0．5kg。同時還要考慮身高、體脂、運動的影響，如果需要減肥，建議根據(jù)自身情況適當運動，注意飲食調(diào)理。

不同體重減重速度標準，通?？梢酝ㄟ^每周減重0.25-0.5kg，即每個月減重0.25-0.5kg。同時還要考慮身高、體脂、運動的影響，如果需要減肥，建議根據(jù)自身情況適當運動，注意飲食調(diào)理。

1、身高：可以通過標準體重(實際身高-本人標準體重)-腹圍(單位是cm)計算，一般每個人都是不同的，所以減肥速度也會有一些差異，以此可以進行適當調(diào)整;

2、體脂：每個人的體脂率不同，所以減重速度也會有一些差異，一般腹圍是比臀部和腿部的脂肪含量多，所以減重的速度也會比較慢，而且不同體質(zhì)的人對于脂肪的代謝能力也有不同，所以減肥的時候盡量不要選擇過度節(jié)食的方式，可以適當多吃一些富含膳食纖維素的食物，能夠加速腸道蠕動，有利于減肥;

3、運動：不同體重的人在減肥過程中所需要的運動不同，一般適合在不同的時間段進行運動，比如有氧運動，可以選擇在早上或者晚上飯后散步，也可以選擇慢跑或者跳繩等運動，能夠促進身體中的脂肪燃燒，從而可以達到減重目的，但需要長時間堅持;

4、其他方面：如情緒、作息、飲食等對于減重也有一定影響，所以在減肥時也要控制好情緒，避免過度節(jié)食，以免導致身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良，或者厭食等現(xiàn)象。

如果想要減肥，可以制定適合的減肥計劃，建議從飲食上控制，盡量保持清淡飲食，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，如蘋果、香蕉等，少吃一些油膩或者高糖食物，如蛋糕、炸雞等。但是并不建議節(jié)食減肥，以免出現(xiàn)身體不適癥狀，可以在日常生活中保證攝入充足的水分及能量，以及適當運動，保證作息規(guī)律，有利于健康減肥。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉(zhuǎn)載。

相關知識

不同年齡不同種類貓體重標準（附貓咪體重對照表圖）
標準體重指數(shù)在()為重度肥胖。
身高標準體重kg肥胖度.PPT
不同人群健康體重的標準 解鎖理想體重秘籍
不同人群的孕期體重增加標準
測量體重身高體重標準
體重標準
健康教案 標準體重與肥胖度
【孕期體重增長標準】孕期每月體重增長標準
減肥標準體重是多少

網(wǎng)址: 不同體重減重速度標準 http://www.u1s5d6.cn/newsview448430.html