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健身計(jì)劃揭秘！7天挑戰(zhàn)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 20:48

健身計(jì)劃揭秘！7天挑戰(zhàn)
? 姐妹們，準(zhǔn)備好迎接挑戰(zhàn)了嗎？這里有一份超棒的健身計(jì)劃，記得收藏哦！

第一周：
第1天：跳繩200個(gè) + 開(kāi)合跳50個(gè)
第2天：跳繩200個(gè) + 開(kāi)合跳50個(gè)
第3天：跳繩300個(gè) + 開(kāi)合跳50個(gè)
第4天：跳繩300個(gè) + 開(kāi)合跳60個(gè)
第5天：跳繩300個(gè) + 開(kāi)合跳60個(gè)
第6天：跳繩350個(gè) + 開(kāi)合跳65個(gè)
第7天：休息

第二周：
第1天：跳繩400個(gè) + 開(kāi)合跳80個(gè)
第2天：跳繩400個(gè) + 開(kāi)合跳80個(gè)
第3天：跳繩450個(gè) + 開(kāi)合跳90個(gè)
第4天：跳繩450個(gè) + 開(kāi)合跳100個(gè)
第5天：跳繩500個(gè) + 開(kāi)合跳100個(gè)
第6天：跳繩500個(gè) + 開(kāi)合跳110個(gè)
第7天：休息

第三周：
第1天：跳繩550個(gè) + 開(kāi)合跳120個(gè)
第2天：跳繩550個(gè) + 開(kāi)合跳130個(gè)
第3天：跳繩600個(gè) + 開(kāi)合跳130個(gè)
第4天：跳繩600個(gè) + 開(kāi)合跳140個(gè)
第5天：跳繩650個(gè) + 開(kāi)合跳140個(gè)
第6天：跳繩650個(gè) + 開(kāi)合跳150個(gè)
第7天：休息

第四周：
第1天：跳繩700個(gè) + 開(kāi)合跳150個(gè)
第2天：跳繩700個(gè) + 開(kāi)合跳160個(gè)
第3天：跳繩750個(gè) + 開(kāi)合跳160個(gè)
第4天：跳繩750個(gè) + 開(kāi)合跳170個(gè)
第5天：跳繩800個(gè) + 開(kāi)合跳170個(gè)
第6天：跳繩800個(gè) + 開(kāi)合跳180個(gè)
第7天：休息

跳繩小貼士：
用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。
收緊核心，膝蓋微屈，前腳掌著地，不要跳太高，離地約3厘米。
大臂自然貼近身體兩側(cè)，小臂帶動(dòng)手腕搖繩。
跳完記得拉伸，防止肌肉粗壯。

健康小貼士：
不熬夜，盡量在11點(diǎn)前睡覺(jué)。
避免辛辣刺激食物，盡量少吃外賣。
補(bǔ)充女士復(fù)合維生素，提高免疫力。
保持愉快的心情，不要焦慮。