健身計劃揭秘！7天挑戰(zhàn)
? 姐妹們，準備好迎接挑戰(zhàn)了嗎？這里有一份超棒的健身計劃，記得收藏哦！

第一周：
第1天：跳繩200個 + 開合跳50個
第2天：跳繩200個 + 開合跳50個
第3天：跳繩300個 + 開合跳50個
第4天：跳繩300個 + 開合跳60個
第5天：跳繩300個 + 開合跳60個
第6天：跳繩350個 + 開合跳65個
第7天：休息

第二周：
第1天：跳繩400個 + 開合跳80個
第2天：跳繩400個 + 開合跳80個
第3天：跳繩450個 + 開合跳90個
第4天：跳繩450個 + 開合跳100個
第5天：跳繩500個 + 開合跳100個
第6天：跳繩500個 + 開合跳110個
第7天：休息

第三周：
第1天：跳繩550個 + 開合跳120個
第2天：跳繩550個 + 開合跳130個
第3天：跳繩600個 + 開合跳130個
第4天：跳繩600個 + 開合跳140個
第5天：跳繩650個 + 開合跳140個
第6天：跳繩650個 + 開合跳150個
第7天：休息

第四周：
第1天：跳繩700個 + 開合跳150個
第2天：跳繩700個 + 開合跳160個
第3天：跳繩750個 + 開合跳160個
第4天：跳繩750個 + 開合跳170個
第5天：跳繩800個 + 開合跳170個
第6天：跳繩800個 + 開合跳180個
第7天：休息

跳繩小貼士：
用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。
收緊核心，膝蓋微屈，前腳掌著地，不要跳太高，離地約3厘米。
大臂自然貼近身體兩側(cè)，小臂帶動手腕搖繩。
跳完記得拉伸，防止肌肉粗壯。

健康小貼士：
不熬夜，盡量在11點前睡覺。
避免辛辣刺激食物，盡量少吃外賣。
補充女士復(fù)合維生素，提高免疫力。
保持愉快的心情，不要焦慮。

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