這幾年，很多人都開(kāi)啟了在家辦公，在健康問(wèn)題上，每個(gè)人都會(huì)有或多或少的挑戰(zhàn)。在病癥和飲食面前，究竟有哪些聯(lián)系呢？楊定一博士的新書(shū)《療愈的飲食與斷食》里，教會(huì)我從飲食上下功夫，通過(guò)營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防疾病。

今天給大家分享的是書(shū)中，有關(guān)30天健身挑戰(zhàn)的主題。

我的工作是一名私企統(tǒng)計(jì)，每天工作的大部分時(shí)間里都久坐在電腦前。時(shí)間久了，視力有所下降，肩頸也會(huì)偶爾出現(xiàn)疼痛。在今年6月份，我開(kāi)始了100天100公里的挑戰(zhàn)，但是當(dāng)我完成第三個(gè)300公里的時(shí)候，我徹底躺平了。

我是晨型人，每天四點(diǎn)起床寫(xiě)作3000字，為了有更多的時(shí)間寫(xiě)作，我在今年九月的第二周開(kāi)始，徹底放棄跑步這一愛(ài)好了?？傆X(jué)得運(yùn)動(dòng)可用可無(wú)，但是身體的反應(yīng)也來(lái)了，皮膚暗沉，精神不好，情緒也經(jīng)常被外界因素所影響。

在《療愈的飲食與斷食》里，楊定一博士，用一小節(jié)的篇幅講解了一個(gè)有關(guān)《30天健身挑戰(zhàn)》的計(jì)劃。

楊博士是美籍華人，醫(yī)學(xué)博士，出版了 《真原醫(yī)》《好睡》《豐盛》《靜坐的科學(xué)、醫(yī)學(xué)與心靈之旅》《不合理的快樂(lè)》《時(shí)間的陷阱》《短路》《奇跡》《轉(zhuǎn)折點(diǎn)》等著作。

這本書(shū)是 《真原醫(yī)》的姊妹篇， 揭示現(xiàn)代人飲食營(yíng)養(yǎng)的科學(xué)奧秘。用斷食讓身心徹底凈化、輕松逆生長(zhǎng)。

在《30天健身挑戰(zhàn)》這一節(jié)，楊博士用專(zhuān)業(yè)知識(shí)講解了運(yùn)動(dòng)的好處，他將運(yùn)動(dòng)分為三種：健身、有氧運(yùn)動(dòng)和拉伸。

而健身主要就是練肌肉，他提醒，大家可以從大腿、臀部、上臂和腹部開(kāi)始。

首先，可以從我們做得來(lái)的1個(gè)或者一套健身運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。每天增加一個(gè)，當(dāng)做得不過(guò)癮的時(shí)候，可以多增加一組，當(dāng)我們做得足夠多的時(shí)候，想維持原來(lái)的個(gè)數(shù)也是可以的。

另外，可以把這樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)建一個(gè)30天的表格，將每一天的目標(biāo)次數(shù)寫(xiě)下來(lái)。

無(wú)獨(dú)有偶，我在8.26開(kāi)始，雖然減少了跑步，但是我加入了一個(gè)新的運(yùn)動(dòng)方式，那就是仰臥起坐。第一天是從12個(gè)仰臥起坐開(kāi)始的，每天增加一個(gè)。目前已經(jīng)堅(jiān)持到一天做37個(gè)了。

楊博士表示：肌肉的力量建立起來(lái)，精神會(huì)變好，行動(dòng)也便利許多，讓你能接觸更多的運(yùn)動(dòng)、拓展生活的領(lǐng)域。肌肉有了力氣，也更容易保持良好的姿勢(shì)，連莫名的酸痛都會(huì)好轉(zhuǎn)。

反觀自己，每天四點(diǎn)早起的習(xí)慣是在2021年6月30日開(kāi)始的，截至今天，我已經(jīng)早起了451天了。不過(guò)最近五個(gè)月，我?guī)缀醵紘L試自然睡醒，其中對(duì)我?guī)椭畲蟮木褪桥懿?，跑步是我覺(jué)得做得最正確的事情，我的體重從122斤降到了108斤。

另一方面，我每天早起跑步后，上午整個(gè)人也增加了很多活力。如果你是上班族，也可以每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就從一個(gè)微小的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。

楊博士在這一節(jié)推薦了三種運(yùn)動(dòng)：深蹲、伏地挺身、引體向上。

我們的健康除了跟飲食和運(yùn)動(dòng)有關(guān)，還和情緒有關(guān)，如果你想多了解相關(guān)的知識(shí)，我極力推薦這本《療愈的飲食與斷食》，讓我們帶著興趣和目的去踐行吧，在我看來(lái)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是最好的養(yǎng)生！

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