健康過暑假：培養(yǎng)運動興趣 養(yǎng)成運動習慣

2020-07-21 12:56:48　來源：陜西日報

　　暑假期間，許多兒童與青少年打游戲、看電視、寫作業(yè)、上補習班，沒有體育運動的時間。還有一些孩子，晚上睡覺晚早上不起床。這些不健康的生活方式都在影響著孩子的生長發(fā)育、學(xué)習記憶，甚至還會引起情緒調(diào)節(jié)障礙和肥胖發(fā)生率的增加。

　　如何培養(yǎng)有規(guī)律的體育鍛煉，改善不良的生活習慣?據(jù)陜西師范大學(xué)體育學(xué)院副院長張婧介紹，要根據(jù)兒童與青少年的身體發(fā)育特點和生物節(jié)律特征制定科學(xué)的暑期鍛煉計劃。例如從早上九點開始可以安排一些力量型運動，十點左右做一些靈敏性訓(xùn)練運動;下午兩點半左右做一些協(xié)調(diào)性運動，五點左右做一些有利于心肺耐力發(fā)展的有氧運動。

　　制定訓(xùn)練計劃注意事項有哪些?

　　1.兒童與青少年汗腺不發(fā)達，運動過程中要注意補水(如果沒有過敏史，可以加一點點蜂蜜)，水溫不能過低(以8℃—12℃為宜)。運動完不能喝冰水、吃冷飲和太油膩的食物，要多吃水果和蔬菜。運動后大概2小時之后可以補充一些魚肉等蛋白質(zhì)含量豐富的食物。

　　2.兒童與青少年骨骼韌性比較大，在做力量型運動時強度不能過大，時間也不能過長，運動結(jié)束后要注意做拉伸和放松運動。

　　3.兒童與青少年心血管機能發(fā)育不完善，所以在鍛煉過程中應(yīng)注意運動方式和強度，宜采取較大強度的間歇性運動。

　　暑期科學(xué)鍛煉的內(nèi)容有哪些?

　　1.有氧運動。青少年每周最好有3次較大強度的有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車、足球等。

　　2.力量鍛煉。除加強心肺功能的有氧運動外，兒童與青少年做一些簡單的可以增加骨骼負重的運動，例如跳繩、拉伸、踮腳、啞鈴操、籃球等，這些運動也可增加力量鍛煉，促進孩子生長發(fā)育。

　　3.傳統(tǒng)游戲。傳統(tǒng)游戲活動有：打沙包、捉迷藏、丟手絹、跳方格、跳皮筋等，都受到兒童與青少年的喜愛;兒童與青少年經(jīng)常與父母做一些身體對抗性的游戲，如“斗雞”等，不僅能鍛煉心肺耐力、協(xié)調(diào)性、靈敏性，提高骨骼健康、神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育與反應(yīng)能力，還能增強親子關(guān)系。

　　培養(yǎng)運動興趣，養(yǎng)成運動習慣，獲取科學(xué)運動知識，堅持一個暑期，你就會發(fā)現(xiàn)一個全新的自己。(記者 杜瑋)

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