國慶長假，正是我們給心靈和身體放個(gè)小長假的絕佳時(shí)機(jī)！

不過呢，假期里的美食誘惑多多，一不小心就可能讓咱們的飲食習(xí)慣悄悄“放假”，給健康悄悄添上點(diǎn)“小負(fù)擔(dān)”。

別擔(dān)心，這里有幾份超級貼心的飲食小貼士，讓你在享受假期的每一刻歡愉時(shí)，也能輕松擁抱健康，讓美味與健康同行！

一、假期飲食常見問題

假期中，人們往往容易放松對飲食的控制，導(dǎo)致攝入過多的高熱量食物、高鹽和高糖食品，這不僅會增加體重，還可能對心血管健康造成影響。[1]

二、健康飲食的重要性

健康飲食對于維持良好的身體狀態(tài)和心理狀態(tài)至關(guān)重要。合理的營養(yǎng)攝入可以幫助提高身體抵抗力，減少慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并有助于保持良好的情緒和精力狀態(tài)。[2]

三、假期健康飲食建議

1.均衡膳食

確保每餐都包含足夠的蛋白質(zhì)、纖維、健康脂肪以及必要的維生素和礦物質(zhì)。

適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，如魚、瘦肉、蛋類等，有助于增強(qiáng)體力，假期出游更愉快。

也可以選擇祺樂享蛋白粉進(jìn)行蛋白補(bǔ)充，省時(shí)省力，每日兩條，為身體注入21g的優(yōu)質(zhì)高蛋白！還含有有160mg的鈣和0.6μg的維生素D，量效精準(zhǔn)，吸收利用率超高，不再擔(dān)心營養(yǎng)流失。

條裝設(shè)計(jì)，到哪都能隨身帶上。

選擇天壯祺樂享，就是選擇健康與活力，讓每一天都充滿能量！

2.控制分量

避免過量進(jìn)食，可以采用小盤子來控制食物的分量。

3.定時(shí)進(jìn)食

盡量保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，避免長時(shí)間不吃或暴飲暴食。

4.多飲水

充足的水分?jǐn)z入有助于維持身體的水分平衡和新陳代謝。

5.選擇健康零食

選擇水果、堅(jiān)果等健康零食，避免高糖和高脂肪的零食。[3]

四、假期飲食的誤區(qū)

1.誤區(qū)一：假期可以隨意吃

假期雖然放松，但隨意吃高熱量食物會增加體重和健康風(fēng)險(xiǎn)。

2.誤區(qū)二：不吃早飯

跳過早餐會導(dǎo)致血糖波動，影響一天的精力和情緒。

3.誤區(qū)三：依賴快餐

快餐往往含有過多的油脂和鹽分，不利于健康。[5]

五、假期健康食譜推薦

1.早餐：

燕麥片搭配新鮮水果和1條祺樂享，提供充足的能量和營養(yǎng)。

2.午餐：

烤雞胸肉搭配蒸蔬菜和全谷物，確保蛋白質(zhì)和纖維的攝入。[4]

3.下午茶

下午1條祺樂享，動植物雙重蛋白精華，乳清蛋白+大豆蛋白，既保證了營養(yǎng)的全面性，又兼顧了易吸收的特點(diǎn)。

每天一杯，輕松補(bǔ)充日常所需蛋白質(zhì)，還不用擔(dān)心腸胃負(fù)擔(dān)哦！

4.晚餐

清蒸魚搭配綠葉蔬菜和糙米，提供Omega-3脂肪酸和必要的維生素。

5.零食

新鮮水果、酸奶或一小把堅(jiān)果，提供健康的零食選擇。

[聲明]

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