國(guó)慶長(zhǎng)假將至，很多人可能已經(jīng)開始計(jì)劃各種美食盛宴。然而，你是否思考過(guò)節(jié)日期間飲食健康的問(wèn)題呢？在假期里，容易出現(xiàn)暴飲暴食、攝入過(guò)多鹽分和糖分的情況，導(dǎo)致“節(jié)日病”的發(fā)生。那么，如何在享受美食的同時(shí)保持健康呢？

假期飲食常常是豐富多樣的，特別是親朋好友的聚餐，經(jīng)常會(huì)不知不覺中吃得過(guò)飽。如果你也有這樣的經(jīng)歷，那么下面的“三宜三不宜”飲食指南能幫你更好地平衡飲食，保護(hù)健康。

首先是不宜做的三件事：過(guò)飽、過(guò)咸及過(guò)多糖和脂肪的攝入。

一、不宜過(guò)飽。節(jié)日期間美食多，活動(dòng)量卻少，吃得過(guò)飽容易加重胃腸負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化不良，甚至導(dǎo)致體重增加。特別是高血壓、心臟病患者，過(guò)飽還可能引起血壓上升和心臟負(fù)擔(dān)加重。

二、不宜過(guò)咸。很多人喜歡吃咸魚、腌制品等高鹽食品，但攝入過(guò)多食鹽會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，引起浮腫，增加患高血壓和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，假期里也要注意控制鹽的攝入量。

三、糖和脂肪不宜過(guò)多。節(jié)假日里甜點(diǎn)、肥美的菜肴應(yīng)接不暇，過(guò)多的糖分和脂肪會(huì)迅速增加體重，還可能引發(fā)或加重糖尿病和心腦血管疾病。記住淺嘗輒止，千萬(wàn)不能放縱口腹之欲。

接下來(lái)是“三宜”原則：

一、宜多吃新鮮蔬菜和水果。新鮮的蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，有助于保護(hù)心血管系統(tǒng)，防止便秘和某些癌癥。每天攝入不少于250克的蔬菜和適量水果，能顯著提升身體健康。

二、宜少食多餐。對(duì)于低血糖或胃腸功能較弱的人群，少食多餐是不錯(cuò)的選擇。每餐吃七分飽，避免暴飲暴食，可以在兩餐之間適量補(bǔ)充牛奶、糕點(diǎn)等食品，既能防饑餓又不至于增加消化負(fù)擔(dān)。

三、宜喝果醋。節(jié)日期間，人群密集，食物容易腐敗變質(zhì)，飲用果醋有助于殺滅食物中的細(xì)菌，預(yù)防急性胃腸炎。果醋還能調(diào)節(jié)血液酸堿平衡，促進(jìn)消化，軟化血管，有助于防止動(dòng)脈硬化和高血壓。

以上就是關(guān)于國(guó)慶假期的飲食健康指南——“三宜三不宜”。希望大家在享受假期美食的同時(shí)，也能注意飲食健康，合理搭配膳食。

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此次國(guó)慶假期，讓我們一起關(guān)注飲食健康，度過(guò)一個(gè)歡樂(lè)而不失健康的新假期吧！返回搜狐，查看更多

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