核心提示：例假期是女人特有的生理周期，研究顯示女人在生理周期荷爾蒙波動(dòng)很大，可以影響脂肪的燃燒，所以月經(jīng)最后兩天以及月經(jīng)后一周之內(nèi)，女人體內(nèi)分解脂肪的能力要比平時(shí)高許多，所以利用這個(gè)時(shí)期進(jìn)行減肥能受到很好的效果，例假期減肥法，運(yùn)動(dòng)加飲食調(diào)節(jié)讓您能快速瘦。

　　例假期是女人特有的生理周期，生氣周期期間女性荷爾蒙波動(dòng)很大，能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，所以女人可以在這個(gè)特殊的期間內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或者是飲食調(diào)節(jié)進(jìn)行減肥，例假期減肥法，運(yùn)動(dòng)加飲食調(diào)節(jié)讓您快速瘦。

　　例假期減肥的運(yùn)動(dòng)減肥

　　女人可以在生理周期的最后兩天內(nèi)采用運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行減肥，比如做瑜伽，比如快走，都是非常好的減肥方式，這個(gè)時(shí)期減肥主要是燃燒女人腹部的脂肪，不過運(yùn)動(dòng)的量一定要把握好，瑜伽可以做20分鐘，快走可以堅(jiān)持15分鐘，不要太累，也不要運(yùn)動(dòng)太少。

　　在月經(jīng)期結(jié)束后的一周之內(nèi)，每天做一些有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的塑身減肥，這個(gè)時(shí)期我們身體內(nèi)的脂肪的分解速度會(huì)比平時(shí)高許多，所以這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，可以收到非常好的鍛煉效果，可以刺激脂肪迅速燃燒，瘦身的效果比較明顯。

　　例假期減肥的飲食調(diào)節(jié)

　　1.月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)某砸恍┨鹗秤欣跍p肥的進(jìn)行，但是不要可以去吃甜食，如果吃的太多可能會(huì)造成肥胖哦，而且還能導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適。

　　2.多吃一些高纖維食物，富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)的廢物排出體外，增加血液中的鎂含量，同時(shí)能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化的進(jìn)行，并且能將體內(nèi)的脂肪裹挾著排出體外，所以對(duì)于健康以及減肥都非常好。

　　3.適當(dāng)吃一些減肥零食。如果在兩餐之間覺得餓的話，可以吃一些比如核桃、腰果等食物，這些食物富含維生素B群，能夠補(bǔ)充人體所需要的能量，同時(shí)還能夠促進(jìn)脂肪的代謝，能夠起到很好的減肥效果。

　　4.攝取足量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)對(duì)于人體健康以及減肥都具有非常重要的意義，可以在午餐的時(shí)候攝入一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，這樣可以彌補(bǔ)身體流失的營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還能起到很好的減肥效果，因?yàn)檫@些食物都是低熱量食物。

　　5.定時(shí)定量吃飯

　　一日三餐不可以少，每天吃飯需要定時(shí)，也需要定量，不要忽早忽晚，更加不要忽多忽少，那樣只會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的血糖突然升高或者是降低，導(dǎo)致心跳加速、頭暈等癥狀出現(xiàn)，不利于身體健康也不利于減肥大業(yè)。

　　例假期減肥法，需要通過運(yùn)動(dòng)以及飲食調(diào)節(jié)進(jìn)行減肥，兩者配合進(jìn)行效果會(huì)好一些，堅(jiān)持每次例假期做，能夠快速減肥哦！

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