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減肥期間飲食搭配指南：健康瘦身不反彈

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 21:27

減肥期間飲食搭配指南：健康瘦身不反彈
減肥的小伙伴們，注意啦！

減肥期間，碳水化合物是必不可少的，千萬別完全斷掉，否則一旦恢復飲食，體重會迅速反彈。建議少吃點碳水，保持平衡就好。

飲食要清淡，多吃肉、魚、蝦等蛋白質(zhì)豐富的食物，還有牛肉、雞肉、魚肉等。堿性食物、青菜和粗糧也是不錯的選擇。米飯和包子都可以吃，但要適量。

千萬別節(jié)食或者長時間只靠喝水，這樣一旦恢復飲食，很容易暴飲暴食，對身體非常不好。

來看看我每天的早餐搭配吧！
早上兩個雞蛋（補充蛋白質(zhì)，如果不喜歡蛋黃，只吃蛋白也可以）。我還會帶一杯純牛奶（補充蛋白質(zhì)）。小米粥或者黑米粥（粗糧促進腸道蠕動，不要怕）。青菜半碗，包菜、油麥菜都行。玉米、南瓜、紅薯或者小包子（吃包子就不喝粥了，都是碳水嘛）四選一，有包子的時候還可以配一碗無糖豆?jié){。

午餐可以這樣安排！
周一：大雞腿
周二：土豆排骨香菇
周三：三只蝦
周四：牛肉蘿卜湯
周五：兩個小雞腿
周六：休息，吃放縱餐（中午一點前吃完，下午不吃，運動一下）
周日：牛肉炒青椒（我最喜歡），再加兩個青菜，可以帶雞胸肉炒。堿性食物如海帶也不錯。主食就是白米飯或者黑米飯。

晚餐可以簡單點！
兩個菜+小蘋果或者香蕉。

最后，記得要運動哦！?♀?運動的身體更有力量感，更健康。加油，減肥的小伙伴們！