1、中學(xué)生心理健康教育專題講座-健康心理 快樂生活各位同學(xué)：大家好！今天我講的題目是健康心理 快樂生活。 提到心理健康，大家一定很想說，我們的心理沒有問題，給我們講心理健康干什么。其實，這是對心理健康教育的一種誤解。作為中學(xué)生的我們，每個人都有著自己的煩惱。如：學(xué)習(xí)、生活等方面，給我們的心理帶來了很大的壓力，因此心理及學(xué)習(xí)生活是息息相關(guān)的。心理健康是人的健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢?心理健康是指個體的心理活動處于正常狀態(tài)，即智力正常，情感協(xié)調(diào)，意志健全，個性完整和適應(yīng)良好，能夠充分發(fā)揮自身最大潛能，以適應(yīng)生活、學(xué)習(xí)、工作和社會環(huán)境的發(fā)展及變化的需要。人的心理健康包括以下七個方面

2、：1.智力正常智力商數(shù),也稱智商，是一種表示人的智力高低的數(shù)量指標，但也可以表現(xiàn)為一個人對知識的掌握程度，反映人的觀察力、記憶力、思維力、想象力、創(chuàng)造力以及分析問題和解決問題的能力。智力正常是衡量心理健康的一條重要標準。.情緒健康情緒健康指情緒穩(wěn)定，能控制情緒，能保持良好的心境。中學(xué)生情緒健康的內(nèi)容主要有：積極情緒多于消極情緒，使自身保持樂觀、積極、向上的心態(tài)；情緒反應(yīng)適度，能在適當時間、場合恰如其分地表達，既能克制約束，又能適度宣泄，不過分壓抑。例 不小心把同學(xué)書碰掉在地,同學(xué)馬上大發(fā)雷霆;一個同學(xué)經(jīng)常在教室里動不動就大聲的發(fā)出噢的聲音，不管同學(xué)在不在寫作業(yè).意志健全意志健全指做事目的明確合

3、理，自覺性高；意志堅韌，有毅力，心理承受力強，有較強的抗挫力，自制力好，不放縱任性。例考試一旦沒考好,就掉眼淚;被老師家長批評一句,就摔門而去等。.行為協(xié)調(diào)行為協(xié)調(diào)是指人的思想及行為統(tǒng)一協(xié)調(diào)，行為反應(yīng)的水平及刺激程度相互協(xié)調(diào)。心理健康的人行為有條不紊，做事情按部就班，行為反應(yīng)及刺激的程度和性質(zhì)相配。而心理不健康的在行為上表現(xiàn)前后矛盾，思維混亂，語言支離破碎，做事有頭無尾，行為反應(yīng)變化無常，為一點小事可以大發(fā)脾氣，或是對強烈的刺激反應(yīng)淡漠，思想及行為不相協(xié)調(diào)。.人際關(guān)系良好，樂于交往其表現(xiàn)：一是樂于及人交往，既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有知己的朋友；二是在交往中保持獨立而完整的人格，有自知之明，

4、不卑不亢；三是能客觀評價別人，以人之長補己之短，寬以待人，友好相處，樂于助人；四是交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度。在學(xué)校具體表現(xiàn)為能及老師、同學(xué)和他人保持良好的人際關(guān)系，及人為善，團結(jié)互助。良好的人際關(guān)系是保持心理健康的一劑良方.例:<<一個“不說話”的女生>>.能及現(xiàn)實環(huán)境保持良好的接觸及適應(yīng).這里的適應(yīng)包括社會適應(yīng)、學(xué)習(xí)適應(yīng)、生活適應(yīng)等。人生活在世界中，要具有一種積極的適應(yīng)機制，積極適應(yīng)自身、環(huán)境及社會的各種變化.心理特點、心理方式要符合年齡特征和性別特征.一個人的心理行為經(jīng)常嚴重的偏離自己的年齡特征或性別特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。案例:<<長不大的孩

5、子>>、<<同學(xué)為什么叫我“ 娘們”>>。中學(xué)生常見的不良的心理行為有： 1.注意異常。常見的有注意增強，如過分注意他人的一舉一動，過分注意自身健康、產(chǎn)生各種不必要的想法等，從而導(dǎo)致出現(xiàn)神經(jīng)性強迫癥，做任何事總是擔心做不好，不斷地重復(fù)檢查再檢查，產(chǎn)生不必要的心理活動和行為表現(xiàn)；而另一種則表現(xiàn)為，注意力不夠集中，達不到其應(yīng)該達到的心理年齡，例如，無法把注意力集中到每一節(jié)課當中，容易被外面的事物所吸引，容易感到疲勞、力不從心、心煩意亂等，從而無法進行正常的學(xué)習(xí)和生活，出現(xiàn)厭學(xué)、逃學(xué)的現(xiàn)象。在這種情況下，我們可以從以下幾個方面入手：（1）保持良好的讀書環(huán)境。在學(xué)習(xí)

6、時應(yīng)選擇安靜的地方，使自己及外界的干擾性刺激隔離；（2）使學(xué)習(xí)活動簡單化。在學(xué)習(xí)時，除了帶必要的書本及文具外，不攜帶使自己分心的東西。（3）課桌上的東西盡量減少。課堂上或?qū)W習(xí)過程中，盡量少擺東西在課桌上，這樣可以減少分心，保持高度的集中；（4）進行必要的體育鍛煉。必要的體育鍛煉，有助于克服注意力不集中的缺點，并能使人對外界的各種刺激的適應(yīng)能力有所提高。2.情緒反應(yīng)異常。人情緒的變化，常常和我們的生活經(jīng)歷有關(guān)，在學(xué)習(xí)和生活中，我們常常會遇到各種讓我們開心或不開心的事情。當我們出現(xiàn)情緒低落時，即不開心的時候，不防采用以下方法來調(diào)節(jié)我們的情緒：（1）換一種想法。我們在學(xué)習(xí)和生活過程中，遇到困難時，常

7、常會心灰意冷，覺得前途渺茫。此時如果換一種想法，想到吃一點苦，受一點挫折對自己是有好處的，我因為這一次的失敗而有了更大的收獲?；蛘呦耄约哼€年輕，還可以從頭開始，時間可以使自己增加閱歷、經(jīng)歷，給自己帶來經(jīng)驗。暗示自己，“車到山前必有路”，“勝敗乃兵家常事”等等。如ppt（2）掌握放松技術(shù)。在自己不高興時，可以應(yīng)用自己已經(jīng)掌握的放松技術(shù)，來緩解內(nèi)心的痛苦。如唱歌、聽喜歡的音樂等。（3）合理發(fā)泄。當心情不好時，可以通過合理的方式來發(fā)泄自己的情緒，緩解內(nèi)心的不平衡。例如打球、跑步、爬山、找個沒人的地方大哭一場或向自己最好的朋友傾訴，將不開心的事說出來等，這樣心理會好受一些。但切記不可選擇傷害自己或他

8、人的方式。（4）表情調(diào)節(jié)法. 當自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒也就不見啦。3.學(xué)習(xí)困難。學(xué)習(xí)困難對我們中學(xué)生來說，是經(jīng)常遇到的問題，有時我們會感到力不從心，從而喪失信心，灰心喪氣，一蹶不振。而真正天生學(xué)習(xí)困難的人是很少的。其實，在學(xué)習(xí)中，誰都會遇到不同的困難，真正的天才，在我們這個世界上是很少的，許多有成就的人，都是靠自己的努力而獲得的。所以，當我們在學(xué)習(xí)上遇到困難時，不能灰心喪氣，要克服學(xué)習(xí)中的一切困難和壓力，勇敢面對，也可以向同學(xué)和老師請教。只要能戰(zhàn)勝挫折和壓力就一定能夠取得較好的成績。如ppt4.人際關(guān)系緊張

9、。人際關(guān)系是指及好朋友（或者同學(xué)）、及老師、及家人等之間的關(guān)系，人及人之間的交往前提條件是相互的尊重。要關(guān)心他人的需要，體會及體諒他人的處境，樂于奉獻，甘于付出，幫助朋友解除憂慮，創(chuàng)造良好而和諧的交際氛圍，才會獲得良好的人際關(guān)系。在交往中要熱情直率，心胸開闊，對未來及前途充滿信心，凡事拿得起放得下，當機立斷，顧全大局，不過多地計較個人得失，相互諒解，平易近人；要誠實可靠，不虛偽，如果為了個人的利益而背信棄義，就不會贏得他人的信賴；同時，要通情達理，樂觀向上，要時時處處理解別人，寬容別人，在別人痛苦的時候，給人以寬慰，保持樂觀向上的態(tài)度。5.考試焦慮。在日常學(xué)習(xí)和生活中，我們時常會產(chǎn)生緊張心理，

10、特別對即將考試的學(xué)生來說，常常會因為面對考試而感到緊張、焦慮，使考試前無法進行有效的復(fù)習(xí)，考試中無法正常的發(fā)揮，感到腦袋一片空白，不知所措，無從下手，嚴重影響我們的學(xué)習(xí)和生活，從而使得我們考試后，感覺到失落、失望。那么，當我們遇到這種情況時，應(yīng)如何去應(yīng)對呢？下面提供一些應(yīng)對方法，供大家參考：（1）自我放松；在音樂伴奏下，選擇一個舒適的位置坐下，依次用力將拳頭握緊后再放松牙齒咬緊后再放松皺眉后再放松脖子挺硬后再放松下肢用力伸直后再放松。每次練習(xí)半小時，直到能夠隨意將身體的任一部位放松為止。以后再有焦慮情緒時，就可以這樣慢慢地放松，這樣焦慮就可以慢慢地得到緩解。（2）轉(zhuǎn)移注意力；緊張和焦慮是因為我

11、們過度關(guān)注某一事物所引起的，這種情況下，我們可以通過轉(zhuǎn)移我們的注意力，來緩解我們的緊張和焦慮，例如可以通過看小品、聽音樂等辦法，來把我們從緊張焦慮的情緒狀態(tài)中解放出來。（3）深呼吸及自我暗示。如出現(xiàn)考試焦慮，可以先閉上眼睛，然后做多次深呼吸，緩吸緩呼，把心神凝于一點，用以穩(wěn)定自己的情緒，有意地讓自己想像愉快的事情，進行良好的自我暗示：“我行，我一定能發(fā)揮我自己的水平，我一定能取得好成績?！边@樣可以在某種程度上增強自信心，減輕或消除心理緊張。6.意志薄弱，缺乏自信。在這個社會中，我們中學(xué)生該做的事情很多，但我們首先要培養(yǎng)自信心。所謂自信心，就是相信自己，堅信自己具有獲得成功的能力，并因此立志，堅定信念，戰(zhàn)勝困難，收獲成功碩果。自信心對人的一生至關(guān)重要，沒有自信心的人，眼前的世界便沒有鮮亮

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