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1、心理健康講座稿今天呢？我們就來(lái)講一講我們生活中心理常見(jiàn)的問(wèn)題，以及我們?cè)撛趺纯朔?？第一，?zhàn)勝恐懼。當(dāng)人們面對(duì)特殊環(huán)境產(chǎn)生了非理性的心理癥狀，就是所謂的恐懼感?？謶指衼?lái)源人們對(duì)環(huán)境的不認(rèn)識(shí)不了解，恐懼感的產(chǎn)生還與生物遺傳因素有關(guān)，即性格脆弱，天生敏感和神經(jīng)質(zhì)的一類人最容易產(chǎn)生恐懼感。那么你有沒(méi)有恐懼傾向呢？我們來(lái)做一個(gè)小的心理測(cè)試，下面有十個(gè)選項(xiàng)，你看一看你符合那些選項(xiàng)：1、 經(jīng)常莫名地聯(lián)想到親人會(huì)有不幸。2、 有時(shí)擔(dān)心自己會(huì)給所愛(ài)的人帶來(lái)傷害。3、 反感在擁擠的人群中被推來(lái)推去。4、 盡管自己已經(jīng)努力，但

2、還是對(duì)自己不夠滿意。5、 遇到尷尬情況發(fā)生的時(shí)候總是想盡一切方法逃離6、 在困難中是否能迅速地做出決定7、 你是否常常覺(jué)得自己做了某些多余的事8、 老舍不得扔掉已經(jīng)沒(méi)有用的舊東西9、 你周?chē)臇|西是否隨時(shí)都要放在同一個(gè)地方10、認(rèn)為自己常常是不由自由的做事情。如果你的選項(xiàng)6個(gè)以上，說(shuō)明你基本上沒(méi)有恐懼的傾向；如果你的選項(xiàng)在5-7個(gè)之間，說(shuō)明你有中度的恐懼；如果你的選項(xiàng)在0—3個(gè)之間，說(shuō)明你完全有恐懼傾向。各式各樣的恐懼都可以治愈的。克服恐懼感的最佳方法，就是勇敢地面對(duì)它，也可以進(jìn)行心理分析和行為療法。對(duì)付

3、恐懼可以使自己經(jīng)常處于“忙碌”的情況下，同時(shí)不斷為自己確立新的生活目標(biāo)，一個(gè)生活豐富、學(xué)習(xí)認(rèn)真而忙碌的人，就不容易有恐懼感。第二，克服悲傷。曾經(jīng)有兩個(gè)孿生兄弟，老大叫悲傷，老二叫做樂(lè)觀。悲觀的孩子總是愁容滿面，杞人憂天；樂(lè)觀的孩子整天都是樂(lè)呵呵的。對(duì)于兩個(gè)孩子如此異常的狀況，家人很希望能夠改變一下，于是贈(zèng)與了悲觀孩子一大堆的玩具，給樂(lè)觀的孩子送了馬糞。第二天，家人意外的發(fā)現(xiàn)，悲觀的孩子依然緊鎖眉頭，玩具碰都沒(méi)有碰過(guò)，因?yàn)樗ε掳淹婢吲獕牧耍鴺?lè)觀的孩子卻在馬糞堆里玩的不亦樂(lè)乎：“這里一定藏了什么寶貝？”這

4、就是悲觀和樂(lè)觀兩種迥然不同對(duì)待生活的態(tài)度。悲觀和樂(lè)觀心理有時(shí)候是由于人們心理暗示的作用，而引發(fā)的各種情緒反應(yīng)。悲傷和情緒低落對(duì)健康是很不利的，可是有時(shí)卻無(wú)法擺脫這些不利因素的影響?，F(xiàn)在介紹以下種方法，它可以暫助你擺脫這種狀況?！　?、運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)能使你忘卻悲傷，恢復(fù)信心。運(yùn)動(dòng)促使人全身肌肉緊張；使血液中的內(nèi)分泌激素改變；減少大腦皮層疲勞；減輕大腦和心臟在代謝方面的過(guò)度負(fù)擔(dān)；提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的能力?！　?、營(yíng)養(yǎng)科學(xué)家都相信維生素和氨基酸對(duì)人的心理健康很有幫助。他們發(fā)現(xiàn)脾氣暴躁且怪僻、悲觀的人在大幅度改善營(yíng)養(yǎng)以后

5、，他大腦中用來(lái)維持正常情緒的去甲腎上腺素這種化學(xué)成分會(huì)大大增加，從而在很大程度上幫助他克服情緒低落，避免這些不利因素對(duì)大腦和心臟的影響?！　?、變換角度想問(wèn)題情緒不好實(shí)質(zhì)上都是由于思維方法不對(duì)所致。比如，在街上離你不遠(yuǎn)處看見(jiàn)一個(gè)朋友，他沒(méi)有跟你說(shuō)話或打招呼，你就以為是他不再理你了。如果你反過(guò)來(lái)想，“他可能沒(méi)有看見(jiàn)我”，“他可能正埋頭想自己的事情”，就不至于影響自己的情緒了?？朔榫w低落的具體辦法是，每天注意自己情緒的變化，可以把一些問(wèn)題記下來(lái)，把自己不好的情緒起因盡量寫(xiě)第一部分是正確的，第一部分引起悲傷的

6、原因絕大部分可能是由于自己主觀臆斷造成的?！　?、擴(kuò)大社會(huì)交往有人說(shuō)，“朋友是最好的藥”，這一點(diǎn)不假。研究表明，一個(gè)人得到別人的幫助后一般也愿意幫助別人，互相幫助是一種高尚的品德，也是最使人快樂(lè)的事。長(zhǎng)期和好朋友們?cè)谝黄穑谷擞淇焐踔量梢允谷碎L(zhǎng)壽。笑一笑十年少，笑容是緩解悲觀的最簡(jiǎn)單方式。請(qǐng)?jiān)囍鎺⑿?duì)待所有人，那樣你會(huì)獲得更大的快樂(lè)。第三，集中注意力。學(xué)生注意力不集中這表現(xiàn)在上課時(shí)有時(shí)不注意聽(tīng)講，常做小動(dòng)作，老走神。注意力有專門(mén)的訓(xùn)練方法，我簡(jiǎn)單地介紹一下： 一個(gè)是聽(tīng)覺(jué)集中訓(xùn)練法： 閉上眼睛，用心來(lái)聽(tīng)

7、鬧鐘的滴嗒聲，并要求學(xué)生伴隨著這種聲音默念“嘀嗒。。。嘀嗒?！币螅涵h(huán)境安靜，可以是一兩個(gè)孩子。也可以是全班或小組。每天五次每次兩分鐘左右，堅(jiān)持六天。再一個(gè)是視覺(jué)想象訓(xùn)練：要求環(huán)境安靜，閉目靜坐，先在頭腦中想象出一個(gè)黑點(diǎn)，再想象由這個(gè)點(diǎn)向右無(wú)限延長(zhǎng)的黑線。每天練習(xí)三次。每次五分鐘。隔兩天后再想象，由黑點(diǎn)起無(wú)限旋轉(zhuǎn)的螺旋線形。療程為7天。然后減少量堅(jiān)持2周。 怎樣克服上課“走神兒”的毛病呢？感興趣的同學(xué)可以找?guī)讖埿】ㄆ?，上面?xiě)專心聽(tīng)講、不要走神、等放在平時(shí)?？吹靡?jiàn)的地證詞如文具合時(shí)書(shū)桌上，家里的寫(xiě)字臺(tái)上墻上

8、等這樣無(wú)論上課聽(tīng)講還是回家做作業(yè)都可以提醒自己別走神；或者就是在每次寫(xiě)作業(yè)或復(fù)習(xí)功課之前。先給自己定個(gè)時(shí)間表，從幾點(diǎn)幾分到幾點(diǎn)幾分完成什么內(nèi)容。如果在規(guī)定時(shí)間完成了學(xué)習(xí)計(jì)劃，并且始終專心致志的。那么就獎(jiǎng)勵(lì)一下自己：看會(huì)兒電視或聽(tīng)一段音樂(lè)；相反，如果由于分神而使計(jì)劃落空，那你就該毫不留情地懲罰自己做不愿做的事，如干家務(wù)或跑樓梯等。這樣長(zhǎng)此以往就會(huì)為了獎(jiǎng)勵(lì)避免懲罰而漸漸養(yǎng)成集中注意力的好習(xí)慣了。 第四，培養(yǎng)自信心。 一個(gè)小孩聚精會(huì)

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