1、針對(duì)小腿肌的按摩

小腿肌的內(nèi)側(cè)和外側(cè)，慢慢往上拉提，一腳輕輕往上臺(tái)，另一只腳放在地板上伸展。反手握住搟面棒，從腳跟開始朝向膝蓋方向，在小腿肌的內(nèi)側(cè)和外側(cè)用搟面棒慢慢往上滾動(dòng)，另一只腳也一樣。

2、針對(duì)大腿前側(cè)的按摩

大腿前側(cè)與外側(cè)固定位置，慢慢往上滾動(dòng)。一只腳輕輕往上抬，另一只腳放在地板上伸直。順手握搟面棒，從膝蓋上方開始往大腿根部，利用搟面棒慢慢往上滾動(dòng)。調(diào)整搟面棒的位置做移動(dòng)，大腿前側(cè)與外側(cè)固定偽政府往上滾動(dòng)。另一只腳也做相同的動(dòng)。

3、針對(duì)大腿后側(cè)的按摩

沿著大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)慢慢往上滾。從一只腳的膝蓋外側(cè)朝向腰骨的位置，沿著大腿外側(cè)使用搟面棒用力慢慢往上滾動(dòng)。從膝蓋內(nèi)側(cè)開始往大腿根內(nèi)側(cè)方向，沿著大腿內(nèi)側(cè)使用搟面棒慢慢往上滾動(dòng)。另一只腳也做一樣的動(dòng)作。

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