據(jù)“首創(chuàng)”這套健身方法的朱女士介紹，因?yàn)椤鞍坠蔷眰兤綍r(shí)工作較為繁忙，所以一個(gè)上午基本上都是一個(gè)姿勢(shì)坐在座位上處理各種工作。每天午飯過后，如果繼續(xù)再坐著，胃部會(huì)很不舒服，肚子上的贅肉也容易堆積，臀部也容易變平，破壞身材。

保健醫(yī)生向她建議，吃過飯后，最好采取站立的姿勢(shì)，這樣利于胃部的消化蠕動(dòng)和破壞小腹贅肉堆積?？善綍r(shí)工作時(shí)間就很忙碌的他們，這樣勢(shì)必會(huì)耽誤午休時(shí)間利用電腦“偷偷菜”、聊聊天之類的私人時(shí)間。于是，朱女士突發(fā)奇想，每天吃過午飯，就跪在了電腦桌前上網(wǎng)，從而產(chǎn)生了——“跪式健身法”。

跪膝法是個(gè)引血下行的絕妙方法。氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠(yuǎn)了。在一個(gè)不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會(huì)源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由于新鮮血液的供養(yǎng)，使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。

有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動(dòng)，逐漸緩緩運(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)適應(yīng)的，那時(shí)膝蓋也就不痛了。跪膝走還能減肥。跪著走把氣血引到腿上去，引到膝蓋上去的。女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實(shí)，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時(shí)候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿。

胸部

1、雙膝跪地，大腿與地面垂直，兩手撐地，兩臂與地面垂直，胸部往下，盡量貼近地面，重復(fù)8次。

2、坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向后撐地，然后臀部離開地面，使膝蓋往上，直到頸部與地面平行，重復(fù)8次。

腰部

1、仰臥，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，兩臂向左右伸展，肩膀和手背貼地。轉(zhuǎn)動(dòng)軀干向右，右膝蓋碰地，兩臂保持不動(dòng)；然后轉(zhuǎn)動(dòng)軀干向左，左膝蓋碰地，兩臂不動(dòng)。重復(fù)10次。

2、仰臥地上，雙掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部伸展屈下，膝蓋保持挺直，連續(xù)做12次。

臀部

1、仰臥，吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉盡量收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣，慢慢放下身體，感覺每一節(jié)脊骨都在松弛。重復(fù)5次。

2、A.手足并用地跪下，吸氣、彎腰，頭向后，使前額朝向膝蓋，同時(shí)右膝移近前額。

B.呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復(fù)同一動(dòng)作。動(dòng)作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時(shí)要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)20次。

開始很多同事都不理解，嘲笑朱女士，可經(jīng)過幾個(gè)月的堅(jiān)持，她驚訝地發(fā)現(xiàn)，中午午休跪上20分鐘，不僅胃痛的毛病有所緩解，而且肚子上的贅肉也漸漸消下去，大腿也變細(xì)了。不少女同事見狀，于是紛紛效仿，一時(shí)間，下跪的同事越來越多。一些曾經(jīng)以“男兒膝下有黃金”為借口的男同事，也逐漸加入了“跪式健身法”的行列。

每天中午吃過飯，大家都會(huì)不約而同地跪在辦公桌前上網(wǎng)，成了辦公室一道奇特的風(fēng)景。而且，堅(jiān)持了一個(gè)月后，大家都覺得效果不錯(cuò)。

不過，一些女白領(lǐng)害羞地表示，這種下跪法還需要辦公室有一種下跪鍛煉的氛圍，否則冷不丁地某一個(gè)人跪在地上辦公，還真會(huì)把其他人給“雷”著。

剛開始，他們看著朱女士跪下來的時(shí)候，就被嚇了一跳。一段時(shí)間后，大家這才慢慢適應(yīng)了。他們辦公室跪著健身的氛圍已經(jīng)形成，中午如果有人不跪，大家反而會(huì)比較奇怪。

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