姿勢分解：

　　· 跪在瑜珈墊上，膝蓋微微打開，跟腰成一樣的寬度，腳背貼地，腳掌朝上。

　　· 兩手靠在腰部維持平衡，慢慢地吸氣，接著將上半身往后傾倒，切記速度盡量緩慢。

　　· 扶住腰部的雙手慢慢地去觸碰腳跟、腳掌，當身體保持穩(wěn)定后，停留約三妙，做一次呼吸吐氣，再將身體還原成為最初的步驟。

　　功效：

　　·強化胃壁的自律神經(jīng)，消除因為消化系統(tǒng)衰弱所引起的胃部痙攣，這是強化胃部功能最有效地瑜伽動作。

　　· 美化你的腰部及胸型曲線及改善胸悶心悸地現(xiàn)象。

　　· 增加腰部彈性，美化脖頸。

　　要點：

　　· 盡量保持好呼吸，動作緩慢，，呼氣時頭盡可能再次向后仰。

　　提示：

　　· 腰頸椎有問題者，適當降低難度練習。

（責任編輯：趙瑞蘭）

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