隨著天氣逐漸炎熱，越來越多伽人選擇練習(xí)高溫瑜伽，但是你真的了解高溫瑜伽嗎？練習(xí)高溫又有哪些注意事項(xiàng)呢？

　　13、攤尸式
　　仰臥，雙手放在身體兩側(cè)腳自然外八，放松身體兩分鐘
　　14、鎖腿式
　　仰臥，屈左膝，雙手環(huán)抱膝蓋呼氣，大腿拉向腹部，按摩腹部保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)
　　屈雙膝，步驟同上，保持5-8個(gè)呼吸
　　15、仰臥起坐式
　　仰臥，吸氣手臂上舉，掌心朝上呼氣坐立起身，雙手去觸碰腳尖同時(shí)嘴巴發(fā)出“噓噓噓”的聲音配合呼吸，動態(tài)練習(xí)5-8組
　　16、透視蛇式
　　右側(cè)臥轉(zhuǎn)俯臥，雙腿伸直，額頭點(diǎn)地雙手撐在胸腔兩側(cè)，呼氣抬胸腔向上背部延展，鎖骨展開，肩放松保持5-8個(gè)呼吸，還原
　　17、半蝗蟲全蝗蟲
　　俯臥，雙腿伸直，下巴點(diǎn)地雙手掌心朝下，放在腹股溝下方呼氣，抬左腿向上，腳跟找天花板保持5-8個(gè)呼吸，還原換反側(cè)左右側(cè)各一次后，雙腿同時(shí)練習(xí)
　　18、飛蝗蟲
　　俯臥，額頭點(diǎn)地，雙手放身體兩側(cè)吸氣準(zhǔn)備，呼氣同時(shí)抬雙手雙腿向上胸腔上提，手臂向后向上抬保持5-8個(gè)呼吸，還原
　　19、弓式
　　俯臥，屈雙膝，腳跟找臀部雙手向后抓腳踝，吸氣準(zhǔn)備呼氣，大腿向上抬，小腿向后胸腔上提，保持5-8個(gè)呼吸
　　20、臥英雄式
　　英雄坐姿，雙手抓住雙腳屈手肘為支點(diǎn)，身體向下仰臥雙手上舉，在頭頂互抱手肘保持5-8個(gè)呼吸，還原如膝蓋不適，可保持英雄坐或金剛跪
　　21、半龜式
　　金剛跪，臀部坐在腳后跟上吸氣手臂上舉，手指交扣空出十指呼氣身體前屈向下，小拇指貼地指尖盡量向前延伸，小臂離地保持5-8個(gè)呼吸，還原

　　22、駱駝式
　　跪立，雙膝分開與髖同寬雙手扶髖，吸氣脊柱延展向上呼氣，身體向后彎，雙手扶腳跟髖前側(cè)向上提，胸腔打開保持5-8個(gè)呼吸，還原
　　23、叩首式
　　雙膝并攏，跪坐在臀部上額頭點(diǎn)地，雙手向后抓住腳后跟吸氣抬臀部向上，滾動到頭頂心呼氣落臀到腳后跟上，手不要松開配合呼吸，動態(tài)練習(xí)5-8次
　　24、單雙腿背部伸展
　　手杖式坐立，雙腿向前伸直屈右膝，腳跟靠近會陰吸氣手上舉，呼氣向伸直腿前屈雙手抓前腳掌，頭落在小腿上保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)左右各一次后，雙腿伸直，背部前屈
　　25、脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　坐立，屈右膝，右腳放左膝外側(cè)屈左膝，左腳放右臀外側(cè)吸氣手上舉，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)左手肘抵右膝外側(cè)，右手向后環(huán)左側(cè)腰保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
　　26、金剛跪吹氣降溫式
　　金剛跪，雙膝并攏，臀部坐腳后跟上雙手放在大腿上，手臂伸直鼻子吸氣，嘴快速有節(jié)奏的向外吐氣想象眼前有根蠟燭，用嘴巴吹滅練習(xí)10-20組，放松身體
　　高溫瑜伽注意事項(xiàng)
　　上課帶好毛巾及溫水，及時(shí)補(bǔ)充水分小口飲用溫水，不可用茶或飲料代替嚴(yán)重高血壓、重感冒、生理期、孕期等不建議上高溫課間出現(xiàn)頭暈、惡心，可先停止練習(xí)，不要立馬出教室課后披上毛巾再出教室，防止溫差過大導(dǎo)致風(fēng)寒

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