首頁 資訊 減掉內臟脂肪

減掉內臟脂肪

來源:泰然健康網 時間:2024年12月11日 23:55

運動節(jié)食后還是下身纖細腰腹渾圓的“蘋果形身材”;

飲食作息規(guī)律卻每日嗜睡;

減肥困難、復胖快,正值中青年卻受糖脂病的困擾。

……

肚子大身體發(fā)胖,動脈硬化、骨質疏松、糖尿病等糖脂病的罪魁禍首,正是你每日攝取的食物。改變飲食結構,用“控糖+半日斷食”的飲食方式預防糖脂病,才能收獲健康好身材。

本書是“限糖飲食法”創(chuàng)造者、京都高雄醫(yī)院理事長江部康二,20余年身體力行經驗總結。書中介紹了一日兩餐的半日斷食法、日常生活的控糖、改變飲食清除內臟脂肪、適量攝取脂肪對健康的幫助、如何控糖預防糖脂病等與生活息息相關的內容。又提出了10條飲食規(guī)則,14種飲食方式,9大糖脂病的預防路徑,助你科學飲食,終結“外瘦內胖”這個超可怕的肥胖類型,讓你健康變瘦、變年輕! [1-2]

作者介紹:

江部康二

畢業(yè)于京都大學醫(yī)學部。日本高雄醫(yī)院理事長,日本糖分限制醫(yī)療推進協(xié)會代表理事。

他以東方醫(yī)學(漢方、針灸)為研究主軸,結合西方醫(yī)學、限制糖類飲食法、斷食療法、養(yǎng)生食療法和心理療法等,提出了具有劃時代意義的“限糖飲食法”,幫助數(shù)十萬人擺脫了肥胖、代謝癥候群、糖尿病等的困擾。

著作有《京都名醫(yī)的吃到飽減重法》《不吃主食糖尿病就會好》等。

譯者簡介:

朱悅瑋

自由譯者,畢業(yè)于大連外國語學院日語系。擅長翻譯文學、經濟、科普、哲學等領域的圖書。已出版譯作《運動飲食1:9》《飲食代謝力:不節(jié)食,不暴走,吃出易瘦體質》等。 [2]

序章 不必運動,適宜的飲食即可變瘦

70歲也可保持20多歲的體形

肥胖的萬惡之源——糖分

降低患病率的飲食法

避開谷物,瘦身自來

專欄 攝入過多糖分,小心引起餐后高血糖

第YI章 半日斷食,讓內臟輕松運轉

取消習以為常的早餐

我的一日兩餐周食譜

天天喝酒,隨便吃肉也不會變胖?

ZUI理想的健康飲食——一日一餐

糖分攝入過多時避免一日兩餐

半日斷食+控糖,兒童也健康

提高學習成績的飲食術——控糖

每日堅持的一日三餐飲食是危險飲食法

17世紀前根本沒有一日三餐

專欄 可怕的“血糖值異常波動”①

第ER章 日常生活的控糖竅門

控糖是健康之本

餐桌常見的主食與薯類糖分含量高

控糖不等于控熱量

身體每日活動量決定食物攝取量

“蛋白質”有助于健康減重

攝入脂肪并不會發(fā)胖

一日兩餐這樣吃,健康又瘦身

一日三餐的控糖飲食規(guī)劃

每日配菜及零食選擇少糖的

小心“意外攝取”的糖分!

避開100% 果汁和 100% 蔬菜汁的糖分陷阱

常飲的酒里糖分含量也出人意料

糖分控制的 10 條飲食規(guī)則

專欄 可怕的“血糖值異常波動”②

第三章 改變飲食,清除內臟堆積的脂肪

日本料理選熱量低的

西餐飲食少油炸

漢堡搭配沙拉更好

牛肉飯可以去掉米飯

自助餐可以實現(xiàn)輕松控糖

家庭餐廳不點米飯和面食

便利店快餐也可以健康

“雞肉沙拉”和“關東煮”是ZUI佳選擇

烤肉大膽吃,中國料理挑著吃

“雞肉烤串店”和“居酒屋”能吃的東西多

在家做飯推薦吃火鍋

專欄 可怕的“高胰島素血癥”

第四章 飲食中正常攝取脂肪根本不會變胖

胰島素是肥胖激素?

攝取脂肪并不增加體脂肪

蘋果形肥胖是內臟的事兒

內臟脂肪分泌有害激素

人到中年要提高警惕

蘋果形肥胖更容易引發(fā)疾病

相比脂肪,糖分才是肥胖的罪魁禍首

專欄 科學依據(jù):糖分攝入與患心血管疾病的關聯(lián)①

第五章 糖分并非身體必需的

糖并不需要攝入就可以得到

讓身體積極利用脂肪酸和酮體

“酮體有害健康”是謊言

對肉類的誤解可以休矣!

雞蛋可以放心吃了

果糖易形成AGEs

水果減肥的遙言可以停了

高果糖漿更是碰不得

人工甜味劑倒是沒太大威脅

感冒了要多喝粥?

反流性食管炎也跟糖有關?

控糖對運動員也有好處

蘇打水比運動型飲料更好!

運動后補水警惕“飲料綜合征”

鹽分攝取并不是越少越好

控糖的同時沒必要控鹽

專欄 科學依據(jù):糖分攝入與患心血管疾病的關聯(lián)②

第六章這些病都跟糖有關

糖分過多會誘發(fā)生活習慣病

糖化和氧化是糖脂病的根源

氧化應激加速衰老

維生素和礦物質可抗氧化

不少癌癥是不健康飲食導致的

因紐特人的悲劇啟示

糖尿病并發(fā)癥ZUI怕糖

牙垢也以糖為營養(yǎng)

舊石器時代沒有齲齒

骨質疏松是糖氧化造成的

動脈硬化是細胞糖化堆積

認知功能障礙也是糖脂病的一種

眼睛晶體的蛋白是被糖“吃掉”的

專 欄 真正有用的科學依據(jù)①

結語

專欄 真正有用的科學依據(jù)②

附錄: 食品含糖量表 [2]

相關知識

內臟脂肪怎么減 3類食物“吃掉”內臟脂肪
如何降低人體內臟脂肪,教你如何減少內臟脂肪,5招巧減內臟脂肪,內臟脂肪怎么減
什么是內臟脂肪
減掉內臟脂肪的8個有效方法,想減肥一定要知道
如何減掉內臟脂肪?只需要學會這八個技巧
運動減肥先瘦內臟脂肪還是皮下脂肪
內臟脂肪=隱形殺手,內臟減肥有攻略!
如何減掉體內脂肪
公認“減肚腩”最快的5個動作,干掉內臟脂肪,擺脫小肚子!
腰圍過大=內臟脂肪超標!5個行為減內臟脂肪,塑造緊實小腹

網址: 減掉內臟脂肪 http://www.u1s5d6.cn/newsview452890.html

推薦資訊