腹部的贅肉一直就是我們最痛苦的事情，由于各種原因讓我們的肚子贅肉越來越多，這是一種不正常的情況，同時也是一種對我們的身形和生活造成嚴重影響的一種表現(xiàn)，在肚子上面有了贅肉后，我們一定要重視，特別是要進行減肥，通過減肥來減肥腹部的贅肉，下面就了解一下減掉腹部贅肉運動有什么方法?

器械

腹肌訓(xùn)練機:手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調(diào)節(jié)，根據(jù)個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續(xù)進行。能力范圍內(nèi)，做得越多越好。

腹肌訓(xùn)練板:坐元寶式仰臥起坐。平躺于訓(xùn)練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。

家庭練習(xí)

直立轉(zhuǎn)體:直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動一次，每天至少做20次。

坐式轉(zhuǎn)體:彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復(fù)做5次。

體驗:酸疼后的緊實讓人充滿成就感

體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發(fā)出酸疼的信號，而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當(dāng)上肢回到墊上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不斷收緊和放松的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上抬。

以上就是關(guān)于減掉腹部贅肉運動有什么方法，這樣的情況也是我們在平時的時候需要進行的，不但通過長期的堅持后讓我們的肚子瘦下來，而且還可以讓我們的身體得到有效的鍛煉強壯起來，同時我們也要在生活和飲食上多加注意。

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