腹部贅肉主要由脂肪堆積形成，求美者可以通過調整飲食、適當運動等生活行為管理方式，或者通過脂肪抽吸術、激光溶脂等醫(yī)療美容方式，減掉腹部贅肉。

一、生活行為管理方式。

1、調整飲食：通常，當人體攝入的能量小于消耗的能量時，人體就會動用脂肪進行供能，因此，減掉腹部贅肉的關鍵是使攝入的能量要小于消耗的能量。按照這個原則，調整飲食的目標應該是減少人體攝入的熱量，制造熱量缺口，為此，求美者應少吃高碳水化合物、高脂肪的食物，盡量選擇雞胸肉、黃瓜、西紅柿、西蘭花等低熱量的食物。 2、適當運動：通常，運動可以增加能量消耗，制造熱量缺口，有助于減少人體中的脂肪，從而減掉腹部贅肉。為此，求美者可以選擇跑步、游泳、轉呼啦圈等有氧運動，每天應至少運動30分鐘，以達到消耗脂肪的目的。建議求美者選擇自身比較喜歡、能夠長期堅持的運動方式，有助于在減掉腹部贅肉后繼續(xù)堅持，以避免反彈。運動基礎不好的求美者，可以先從低強度的運動開始練習，待身體適應后，再逐漸增加運動時間或強度。

二、醫(yī)療美容方式。

1、脂肪抽吸術：脂肪抽吸術是通過微小的皮膚切口，利用負壓吸引的方法將肚子的皮下脂肪去除，從而減掉腹部贅肉。這種方法定位準，能夠單獨去除肚子部位的脂肪，吸出后的脂肪基本不會再生。 2、激光溶脂：激光溶脂是利用激光溶解局部脂肪。治療時，醫(yī)生會先對肚子部位進行藥物注射，使脂肪軟化分解，然后再用一定能量的特殊激光照射肚子部位，溶解脂肪，從而減掉腹部贅肉。 3、其他方式：求美者還可以選擇射頻溶脂、冷凍溶脂等方式，減掉腹部贅肉。

需要提醒的是，如果求美者減掉腹部贅肉后對自身管理不當，導致肚子部位脂肪增加，則腹部贅肉可能再次出現。因此，建議求美者減掉腹部贅肉后仍要繼續(xù)控制飲食，適當進行運動，以避免贅肉再次出現。

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