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便秘怎樣做腹部運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 00:12

便秘怎樣做腹部運動

1、可以到戶外走一字步，每天起床之后喝一杯溫水就可以出發(fā)了，在行走的過程中要保持身體放松，加大胯骨的轉(zhuǎn)動力度，有利于刺激腸胃蠕動，緩解便秘癥狀。其次就是可以在家做卷腹的運動，卷腹運動能夠有效對腹部施壓，因此能夠幫助排除大便。

2、能夠緩解便秘的運動主要就是慢跑或者散步，每天利用業(yè)余時間出去做這兩種運動，主要能夠長期堅持就可以有效緩解便秘。還可以在平時對腹部進行適當(dāng)?shù)陌茨?，讓腸胃快速蠕動起來，也能夠有效緩解便秘，具體的做法就是用手對腹部進行順時針的按摩，效果非常好。

腹部運動技巧

1、在做仰臥起坐以前一定要先做無氧鍛煉，可以按照跑步+仰臥起坐的方法，因為大腹便便的做仰臥起坐會非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一個星期，每次三十分鐘以上就已經(jīng)足夠了，跑步只是為做仰臥起坐做的準(zhǔn)備工作。

2、坐在地上收縮腿部，來回反復(fù)20下，每天堅持做，一定會有效果的。

3、仰臥，然后單腳直立，收縮卷腿，左右腿連續(xù)做過20次，每天一定要堅持。

4、仰臥，單腳屈膝收縮腿部，同時卷腹部，左右各20次，每天堅持做。

5、仰臥，左右交替體側(cè)，來回往返運動，20次以上，每天堅持做。

6、側(cè)臥，然后并腿，兩頭一起抬起，反復(fù)做20次，然后左右交換，再做20次，每天堅持做。

7、坐好以后，左右轉(zhuǎn)體，左右各20次，反復(fù)鍛煉，每天堅持，不要松懈。

腹部運動之后應(yīng)該怎么拉伸呢

每每運動之后應(yīng)該怎么拉伸呢？一起來看一下。

4字拉伸。左腿伸直，右腿抵住左腿內(nèi)側(cè)，雙手拉住腳尖，胸部盡量靠近大腿。左右交替。

仰臥軀干扭轉(zhuǎn)。仰臥屈膝，右手將左膝壓下。扭轉(zhuǎn)軀干。左右交替進行。

體側(cè)拉伸。兩腿稍微分開，兩手伸直，脊柱側(cè)彎。左右交替進行。

嬰兒式伸展。膝蓋著地，坐在腳背上。手臂盡量向前伸展。

側(cè)角扭動式拉伸。左右交替進行。

腹部拉伸。，盡量感受腹部的拉伸。

腹部運動減肥方法可塑造性感小腹

邊走邊談不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因為有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛煉的104%。建議你和朋友每周進行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛煉。當(dāng)你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。

曲身運動趕走大肚腩雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。動作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。將此動作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6 次。

騰出時間做有氧運動如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。Duke大學(xué)的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓(xùn)練能夠比簡單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。

嘗試蜘蛛俠式攀爬通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛煉中的盲點。趴于平地，雙腿雙臂伸直，雙手置于雙肩之下，雙腳放松。保持腹部緊繃，屈左腿于身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘，保持此動作，停頓，然后左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)該動作。如此反復(fù)，左右各20個(大約30分鐘)，每周運動5—6 次。

搖擺身體平躺，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿曲起90度，并且雙腳抬離地面。小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側(cè)壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。保持此動作幾分鐘，然后還原，右側(cè)重復(fù)此動作。如此練習(xí)20次，然后轉(zhuǎn)換方向。

打掃屋子開始你的春季大掃除的另一個原因是：吸塵是一項很好地腹肌鍛練。為了在打掃的過程中塑造一個更緊致的小腹，在你的身體前移后退的同時，繃緊你的小腹肌肉吧。

船式運動，燃燒脂肪用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停于胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。這時，將身體的平衡點置于臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。這就是一整套動作了。如此重復(fù)5次，每次可休息30-60秒。

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