不傷腰的腹肌鍛煉方法有平板支撐、堅(jiān)持腹式呼吸、倒立抬腿、俯臥撐等。

1、平板支撐：平板支撐是一種非常適合鍛煉核心肌群且對(duì)腰部壓力較小的運(yùn)動(dòng)。保持平板支撐姿勢(shì)，雙手撐地，雙肘與肩部同寬，雙腿伸直，腳跟著地，保持身體一條直線(xiàn)。保持呼吸平穩(wěn)，盡量堅(jiān)持30秒以上。

2、腹式呼吸：腹式呼吸是一種通過(guò)深呼吸來(lái)鍛煉腹部肌肉的方法，能夠有效緩解腰部壓力。平躺在地面上，雙膝微屈，吸氣時(shí)腹部盡量向上膨脹，呼氣時(shí)腹部盡量向脊柱收縮。重復(fù)進(jìn)行10-15次。

3、倒立抬腿：倒立抬腿鍛煉腹肌同時(shí)減輕腰部壓力?？繅Φ沽ⅲ３稚眢w與墻面貼合，雙手放在身體兩側(cè)，慢慢抬起一條腿，保持腹部緊繃，然后慢慢放下。交替進(jìn)行，每側(cè)10-15次。

4、俯臥撐：俯臥撐是一種全身性的鍛煉，通過(guò)控制腹部收緊可以有效鍛煉腹肌。雙手放在肩部?jī)蓚?cè)，保持身體呈一條直線(xiàn)，慢慢下壓，然后上推。注意保持腹部緊繃，重復(fù)進(jìn)行10-15次。

除了以上列舉的幾種腹肌鍛煉方法，還有很多其他的動(dòng)作可以選擇，比如卷腹、反向卷腹等。但是，無(wú)論選擇哪種動(dòng)作，都需要注意動(dòng)作的正確性和適度，避免對(duì)腰部造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，在鍛煉腹肌的同時(shí)，也要注意平衡身體各部位的鍛煉，避免出現(xiàn)肌肉不平衡的情況。

相關(guān)知識(shí)

健腹輪鍛煉如何防止傷腰
鍛煉腰部肌肉的方法
如何鍛煉腹部肌肉 鍛煉腹部肌肉的方法有哪些
怎么鍛煉腰腹部肌肉線(xiàn)條 正確方法
下腹部肌肉鍛煉方法有哪些 怎么鍛煉下腹部肌肉
鍛煉腹部肌肉的方法
練腹肌的健身器材 充分鍛煉腰腹部線(xiàn)條
腹部肌肉怎么鍛煉
鍛煉腹肌最有效的方法
六種方法教你鍛煉腰部肌肉

網(wǎng)址: 不傷腰的腹肌鍛煉方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview453201.html