首頁 資訊 偶爾挨餓有好處？這些病可能都是“撐”出來的！早“餓”早獲益

偶爾挨餓有好處？這些病可能都是“撐”出來的！早“餓”早獲益

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 00:18

“貪吃”是很多人都有的一個小毛病，偶爾遇到美食多吃一口無可厚非，但如果我們每天都要吃撐才罷休，問題就來了~

這10種病可能是“撐”出來的

?胃?。?/strong>長期過量進(jìn)食，會對胃黏膜產(chǎn)生刺激，促使胃酸過度分泌，誘發(fā)消化不良、腹脹等癥狀，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍等胃部疾病。?骨質(zhì)疏松癥：長期飽食會使人體內(nèi)甲狀旁腺激素增多，這會使骨骼過分脫鈣，造成骨質(zhì)疏松。?心梗：飽餐后為了消化吸收食物，血液會重新分流，更多地流向胃腸道，使心臟冠脈供血相對減少。在冠脈狹窄的基礎(chǔ)上，一旦供血減少，就會出現(xiàn)心肌供血不足，甚至導(dǎo)致心肌缺血壞死。?神經(jīng)衰弱：晚上吃過多的食物會刺激大腦神經(jīng)細(xì)胞興奮，最終使我們無法正常進(jìn)入睡眠，時間一長，如果休息不好，就容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。?肥胖癥：暴飲暴食會導(dǎo)致一次性攝入過多能量、難以消耗，體內(nèi)能量失衡，就會導(dǎo)致脂肪堆積。?糖尿?。?/strong>長期過量飲食很容易出現(xiàn)肥胖的問題，這不但可能會導(dǎo)致胰島素抵抗，還可能增加患2型糖尿病的風(fēng)險。?腎?。?/strong>飲食過量會傷害人的泌尿系統(tǒng)，因?yàn)檫^多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。?急性胰腺炎：晚餐吃得過好、過飽，加之飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。?癌癥：長時間大吃大喝，大量攝入蛋白質(zhì)和脂肪，也容易增加結(jié)腸癌、乳腺癌、胰腺癌等惡性腫瘤的發(fā)生幾率。

適當(dāng)“挨餓”有好處！

了解了飽食的壞處，接下來讓我們看看“挨餓”的好處——

01讓血流更通暢

適當(dāng)感覺餓一點(diǎn)，不攝入更多糖類、脂類，相對來說，可在一定程度上能夠提高血液流動速度。

02延緩細(xì)胞衰老

適當(dāng)挨餓的時候，會激活人體細(xì)胞的自噬系統(tǒng)，也就是說，新生細(xì)胞會吃掉衰老細(xì)胞代謝的垃圾，這樣，身體就會變得更年輕、更有活力。

03利于保護(hù)血管

適當(dāng)挨餓，不吃那么飽，身體可以產(chǎn)生β-羥基丁酸，有助于保護(hù)血管。

04有助于控制血糖

適當(dāng)餓一餓，可以減輕身體的代謝功能，有助于血糖值的穩(wěn)定。

如何適當(dāng)“挨餓”？

適當(dāng)“挨餓”，絕不是饑一頓飽一頓，更不是忍饑挨餓。

而是在科學(xué)進(jìn)食的基礎(chǔ)上，間隔性地?cái)嘟^正常飲食，以低能量的食物代替正常的三餐，來實(shí)現(xiàn)促進(jìn)腸胃排空、緩解便秘、輕身健體的效果。

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)稱這種進(jìn)食方法為“輕斷食”，在進(jìn)食形式上，它又與中醫(yī)養(yǎng)生術(shù)中的“辟谷”有相似之處。

對于有條件的朋友，不妨在醫(yī)師指導(dǎo)下，試試這種方法——

01適合人群

肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差、工作忙碌沒時間調(diào)整飲食的人。

02禁忌人群

孕產(chǎn)婦，抑郁癥和晚期腫瘤患者，身體過度消瘦、營養(yǎng)不良的人，年齡在 18 歲以下、70歲以上，以及患有胃腸疾病、嚴(yán)重心腦血管、精神障礙、慢性感染疾病的人，不宜貿(mào)然嘗試，應(yīng)咨詢醫(yī)生。

03進(jìn)食方法

?隔日斷食法：一天正常吃，隔天食量降到25%~50%。

?5:2 斷食法：一周中有5天正常吃，其他不連續(xù)的兩天為斷食日，食量降到25%~30%。

?果蔬汁斷食法：1個月內(nèi)選擇不連續(xù)的2~5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300~500千卡。

?日內(nèi)斷食法：一天的16個小時中不吃東西，其余8小時正常進(jìn)食。做到早餐晚點(diǎn)，晚餐早點(diǎn)，且食物豐富、熱量足夠、休息質(zhì)量高，才能發(fā)揮真正的健康效益。

斷食期間，食物應(yīng)以低熱量、高營養(yǎng)為主，如果蔬和清淡的湯、粥等。

04適當(dāng)運(yùn)動

在“挨餓”期間不宜久臥，可多走路和調(diào)息行氣（食氣或吞氣），達(dá)到“氣滿不思食”的狀態(tài)，防止因腸胃過度空虛而引起不適。

在此期間，我們可以常咽津、多喝水。

中醫(yī)把咽津的過程叫“玉液還丹”，可收到于脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五臟、強(qiáng)腎補(bǔ)元、滑利關(guān)節(jié)和補(bǔ)益腦髓的功效。

適當(dāng)增加飲水量，則有助于腸胃養(yǎng)護(hù)。

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