一周執(zhí)行2天輕斷食，3個(gè)月下降9kg
5:2斷食法由英國(guó)莫斯里醫(yī)師所提出，他探訪英美兩地的營(yíng)養(yǎng)疾病學(xué)專家后發(fā)現(xiàn)，間歇式斷食是最符合人體健康發(fā)展的飲食習(xí)慣。
5:2斷食法就是主張五天正常飲食，兩天進(jìn)行輕斷食(男生攝取600卡、女生攝取500卡)，50多歲的莫斯里醫(yī)師本身采用這方法，在3個(gè)月內(nèi)體重減輕9公斤，體脂肪從28%降到20%以下，同時(shí)科學(xué)更證明這樣的飲食模式可大幅改善心血管疾病、糖尿病及癌癥的罹患率，甚至普遍顯示出精神更好，心情更愉悅的身心狀態(tài)。

5:2斷食法 >>
1.每周任選兩天斷食(不是完全不吃，是分量降到平日的1/4，男生攝取600卡、女生攝取500卡)
2.其他五天正常飲食
3.斷食日只吃好的食物(優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，低醣，蔬菜水果)
4.久而久之，其他五天飲食習(xí)慣也會(huì)自然改變，傾向健康飲食 (即使沒(méi)有改變也不影響效果)

2天「輕斷食日」參考菜單
早餐：?
●半碗低GI指數(shù)的主食（糙米、燕麥、玉米、帶皮地瓜，約140卡）?
●蛋豆魚肉類一份（雞蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){一杯240c.c.、雞胸肉，約70卡）?
●低升GI指數(shù)水果一份（蘋果1小顆、芭樂(lè)去籽切片1小碗、香蕉半條，約60卡）?
●蔬菜多吃（不用油烹調(diào)）?

晚餐：?
●蛋豆魚肉類2～3份（手掌大小的魚片或肉片，以燙烤蒸等烹調(diào)法，女生手掌大小約140卡，男生手掌大小約210卡）?
●堅(jiān)果一小把（腰果、杏仁、核桃、榛果，約90卡）?
●蔬菜多吃（不用油烹調(diào)）

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