現(xiàn)代人不是營養(yǎng)不良，而是吃得太多，所以，暴飲暴食滋生了各種各樣的疾病和亞健康的體格。健康又瘦身，那我們就要該吃的吃好，該少吃的時候吃少，不該吃的時候不吃。

方法/步驟

基本理論篇

節(jié)食的基本方程式：

X（維持身體功能所需要的能量）—Y(攝入的卡路里)=Z（節(jié)食目標）

我從薄荷愛我網(wǎng)站上簡單進行了卡路里和基本日?；顒踊A代謝率和BMI指數(shù)的測算。發(fā)現(xiàn)，我要是不胖，誰胖？每天各種吃，但是，都懶得動，攝入的能量日積月累，就貼在身上了。

那我現(xiàn)在要做的就是，準確定位自己的肥胖原因，有針對性地實施方案。首先，記錄自己的飲食的過程和內(nèi)容。分析其中的能量值。找到，我無法控制體重的原因。我發(fā)現(xiàn)，我主要的原因，其實是，食堂的大媽對我太好了，她每次給我打飯打菜時，總是嘀咕，娃娃太瘦了，多吃點，我屬于小臉的類型，肉都長在看不見的地方，比如肚子上，大腿上，穿個裙子，風衣看不太出來。所以，秉承不浪費糧食的作風的我，不知不覺就增了體重。找到原因以后，我就準備好了減肥的方法——5:2輕斷食法。

      首先，我研究了下，自己的食譜還是比較單一的，由于口味的問題，吃的食物類型，其實非常有限。我決定，增加食譜范圍，定好每周中午吃的品種，記錄下來。我的輕斷食選擇在周二和周六。這兩天對我比較合適，周六，由于懶，不想下樓，周六我就稍微多睡一會會，還有就是想辦法逼自己下樓，一會下去買瓶水，一會下去收個快遞，一會再折騰自己一下。周六吃的就簡單得多。早餐量降下來，吃一片吐司，喝自己熬的小米粥一小碗，半個蘋果，然后就一直喝水，走動，干活，洗碗，洗衣服，刷微博，各種動。周二課比較滿，很忙，所以，轉(zhuǎn)起來就想不起來餓。也是吃得很少，多動，多干活。其他的五天，由于，注意到自己飲食的不足，開始反省，增加品種，降低熱量。多吃新鮮瓜果蔬菜，盡量少吃油膩和深加工的食品。品質(zhì)提高了，量降下來了，想不瘦都不行了。

      同時，由于，發(fā)現(xiàn)自己腰上越來越大的游泳圈，夏天到了，快速去掉的方法就是仰臥起坐和背部抬升。有空就做，有空就把意念集中到小腹。慢慢也平坦了下來。

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      除了5:2輕斷食法，還有6:1輕斷食法，和隔日輕斷食法。根據(jù)自己的需要可以酌情調(diào)整。我們的目標就是選擇自己最適合的健康飲食的方式和方法。畢竟，身體是革命的本錢嘛。

    吃得少了，就帶著一種享受的心情去享受點滴的美食，這本身也是生活要告訴我們的，感謝上帝賜予了我們寶貴的食物。

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其實，你主要的敵人是，自己對自己身體狀況的無知。在無知之下還盲目跟風暴飲暴食，完全無視自己身體的感受。身體需要的能量非常有限，是自己的嘴有無限的欲望，如果嘴不是僅僅作為一個通道存在，它也會很快知道要停止攝入的。我們要為自己的健康而吃，而不是，為了滿足嘴的欲望而吃。健康排在第一位，嘴的要求應該排在第二位。

END

注意事項

如果不能多吃食物，那就多喝水

如果不能成功實施，也不用擔心，記得鼓勵自己。少吃點，餓不死的。

正確認識自己的健康指標，了解自己，取悅自己，滿足自己可愛的小要求。

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