這本書并沒有太多的學(xué)術(shù)方面的研究。用作者和讀者的實踐來說明輕斷食的有效，并對實施輕斷食可能遇到的一些問題提供了建議和幫助。其實輕斷食減肥主要還是制造能量缺口，就是攝入小于消耗。我自己的實踐，斷食日開始還是有點難熬，習(xí)慣了也就好了，我一般斷食日就吃三四個水煮蛋和一頓正常的早餐，在可以進食的時間里。實在餓了就吃，如果能堅持的話，最招午飯的時候吃。斷食日，我采取的是 16+8 方式，就是這 500 大卡在 8 小時以內(nèi)吃完，其他時間就是喝水，最多喝點茶。效果還是挺明顯的，非進食日，如果正常吃，熱量不超太多，每次上稱都有驚醒，如果非進食日吃得多了，尤其是晚餐吃多了，效果就要差好多?？傊?，和所有減肥辦法一樣，指望輕斷食解決所有的問題是可能的，我的體會，最根本的還是要有一個監(jiān)控的飲食習(xí)慣，有固定的節(jié)律，均衡的營養(yǎng)，不沉迷于不那么健康的食物，高糖高脂，酒精，碳酸飲料，都是偶爾為之，保持身體健康，同時日子也不那么清苦?？傊?，這本書可以給執(zhí)行輕斷食的朋友提供一些前人經(jīng)驗和建議，可以帶著問題看，就是不要迷信，方法的基本要義是一樣的，個體一定是要根據(jù)自己的生活習(xí)慣，摸索適合自己的方式，才能從內(nèi)心和身體本能去接受它，形成習(xí)慣。

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