后臺(tái)很多朋友咨詢輕斷食，網(wǎng)上輕斷食的關(guān)注度也很高，本文就來跟大家分享一下何為輕斷食，輕斷食能減肥嗎，是否推薦采用輕斷食的方法減肥。

公號(hào)后臺(tái)朋友們留言想看輕斷食的內(nèi)容

一、何為輕斷食？

輕斷食也叫間歇式斷食，輕斷食的模式很多，比如隔天斷食、8小時(shí)減肥法（延伸閱讀：不節(jié)食還瘦身的8小時(shí)減肥法，神奇在哪兒？）、過午不食、一天只吃1頓、5+2輕斷食。

其中最為流行的是5+2輕斷食，也就是說1周里有5天正常吃飯，有2天輕斷食，為了好堅(jiān)持，也為了降低不良健康風(fēng)險(xiǎn)比如低血糖暈過去，不建議輕斷食安排在連續(xù)的兩天進(jìn)行。

輕斷食時(shí)攝入多少能量呢？

一般是攝入每日能量的1/4。

比如《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》推薦成年輕體力勞動(dòng)者（咱們白領(lǐng)一族基本都是）男性和女性每日攝入的能量分別為2250千卡、1800千卡，那對(duì)應(yīng)的1/4就分別是562.5千卡，450千卡。

中國(guó)超重/肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療專家共識(shí)(2016版)直接將其約為了：男性600千卡/天、女性500千卡/天。

500千卡的食物大概有多少？

舉例給大家說明一下。

小沙糖桔5個(gè)

吃火鍋的5卷瘦牛肉卷

1盒240毫升的全脂牛奶

70克全麥無糖面包（平常吐司約2片）

女性輕斷食一天只能吃這點(diǎn)兒食物，我是看著都覺得餓的慌啊，你呢？

二、輕斷食能減肥嗎？

如果非輕斷食的5天跟以往平時(shí)每天攝入的能量一樣，2天輕斷食也嚴(yán)格執(zhí)行的話，那一周下來就相當(dāng)于少攝入了2600千卡熱量，這大概會(huì)瘦7兩體重。

除了理論推理，也有研究顯示了輕斷食的減肥效果。

比如2013年發(fā)表的一項(xiàng)研究，對(duì)115例肥胖女性進(jìn)行了3個(gè)月的輕斷食干預(yù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)她們的平均體重降低了4千克。

另外還有研究發(fā)現(xiàn)，輕斷食還能降低超重和肥胖者的血糖、壞膽固醇等指標(biāo)。

三、推薦采用輕斷食減肥嗎？

暫時(shí)不推薦。為啥？

1.三個(gè)月減8斤，很多減肥方法也能做到；超重或肥胖的人體重降了以后，血糖、壞膽固醇等指標(biāo)基本都會(huì)有改善，這并非輕斷食獨(dú)有的健康益處。

2.有些輕斷食的人可能出現(xiàn)白天嗜睡、脫水、焦慮、易怒、睡眠困難、營(yíng)養(yǎng)不良等副作用。

3.目前關(guān)于輕斷食研究的實(shí)驗(yàn)人數(shù)都比較少，研究時(shí)間也都比較短，基本都是兩三個(gè)月；英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)系統(tǒng)、美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)都指出，輕斷食的長(zhǎng)期效果和安全性還有待研究。

4.如果沒有臨床上的嚴(yán)格干預(yù)，輕斷食一天后的第二天能否和平時(shí)的攝入量一樣真不好說，你可以試一天，如果第二天食欲大增，還傾向于選擇高油高糖的高能量食物，那這個(gè)方法恐怕不適合你。

5.如果你2天都選擇工作日輕斷食，比如周一、周三輕斷食，你可能會(huì)餓的沒法集中注意力工作；如果你選擇周末斷食1天，你確定你能抵制住親朋好友聚會(huì)吃喝的誘惑？

6.兒童、青少年、孕婦、糖尿病患者、老人等特殊人群請(qǐng)勿嘗試，以免影響生長(zhǎng)發(fā)育、胎兒發(fā)育、下奶，或發(fā)生嚴(yán)重低血糖。

最后谷老師要提醒的是：

初步判斷一下就覺得沒法長(zhǎng)期堅(jiān)持的飲食減肥法，都別輕易嘗試，這個(gè)方法不管起個(gè)什么新鮮的名字，本質(zhì)上肯定是過度節(jié)食，肯定會(huì)挨餓。

咱們后臺(tái)給我留言的很多節(jié)食朋友可都是出現(xiàn)了暴食、月經(jīng)延遲、閉經(jīng)等一些列問題，比如下面這倆朋友，真讓人心疼。

公號(hào)后臺(tái)留言截圖

那營(yíng)養(yǎng)師建議減肥怎么吃呢？延伸閱讀：健康減肥就靠這套方法和食譜（趕緊收藏起來哦）

圖片來自視覺中國(guó)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系作者刪除。

相關(guān)知識(shí)

免費(fèi)減肥APP推薦：輕松斷食，健康瘦身
雞蛋輕食瘦身法（雞蛋輕斷食減肥法）
輕斷食減肥法：輕斷食+慢運(yùn)動(dòng) 10天變瘦
果蔬汁輕斷食減肥法有效嗎
【怪獸輕斷食
【科普營(yíng)養(yǎng)】一周7天輕斷食減肥食譜，收藏備用！
鯊魚菲特：健康減肥輕食推薦
什么是5+2輕斷食？5+2輕斷食的正確方法及減肥食譜推薦 – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng)
推薦8種半斷食排毒減肥法
【檸檬輕斷食

網(wǎng)址: 輕斷食減肥，推薦嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview453346.html