在各種熱門的減肥方法中，輕斷食是最近幾年非常流行的一種，受到了很多人的青睞，甚至有些明星也說(shuō)這種方法很有效。那么，輕斷食減肥方法真的有科學(xué)依據(jù)嗎？

結(jié)論：有一定科學(xué)依據(jù)

真像解析：

輕斷食減肥法有一定的科學(xué)依據(jù)，但要注意這種減肥方法并不適合所有人。

引起肥胖的基本原理是每天攝入的總能量超過(guò)消耗量，多余的能量在體內(nèi)蓄積轉(zhuǎn)化為脂肪，發(fā)生肥胖。想要實(shí)現(xiàn)減肥，控制能量的攝入以及增加能量的消耗是關(guān)鍵。而輕斷食減肥法，是由英國(guó)醫(yī)學(xué)博士Michael發(fā)起的一種新減肥方法，有“五加二輕斷食”、“交替輕斷食”、“簡(jiǎn)單輕斷食”等各種模式，但不管哪種模式，歸根結(jié)底是通過(guò)控制總能量的攝入幫助減肥，所以有一定科學(xué)依據(jù)。

以當(dāng)下比較流行的“五加二輕斷食”模式為例，該模式以每7天為一個(gè)周期，其中有5天（有間隔）正常飲食，其余2天（不連續(xù)）只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物。而一般成年男性每天建議攝入的能量是2100千卡，成年女性是1800千卡，所以如果嚴(yán)格按照“五加二輕斷食”模式，一個(gè)成年男性每周就能減少3000千卡能量的攝入，成年女性每周可以減少2600千卡能量的攝入，時(shí)間長(zhǎng)了，由于總能量攝入減少，體重肯定會(huì)有所下降。而且，由于這種方法不需要長(zhǎng)期忍受饑餓，又可以進(jìn)食自己喜歡的食物，所以也更容易讓參與者有效堅(jiān)持，優(yōu)點(diǎn)顯而易見。

不過(guò)，需要注意目前并沒(méi)有確切的研究能證實(shí)輕斷食對(duì)長(zhǎng)期健康有利，而且由于輕斷食需要間歇性的減少能量攝入，在此過(guò)程中容易引起低血糖，尤其是對(duì)于糖尿病患者，輕斷食還可能會(huì)造成血糖水平明顯波動(dòng)，不利于病情控制。此外，孕婦、平時(shí)活動(dòng)量較大人群，以及患有厭食癥、暴食癥的患者，也不適合輕斷食，糖尿病的患者更要謹(jǐn)慎。

專家總結(jié)：

總之，輕斷食并不是首選的健康減肥方式。想要健康減肥，建議參考以下措施：

1、堅(jiān)持“食物多樣、谷物為主”的飲食原則，做到“吃動(dòng)平衡”，多吃多動(dòng)，少吃也動(dòng)。

2、不盲目節(jié)食，不盲信偏方，如果想要快速減肥，建議到正規(guī)醫(yī)院的減肥?？苹騼?nèi)分泌科就診，由醫(yī)生制定合理的減肥方案。

3、立刻行動(dòng)，并堅(jiān)持到底。

2021-10-13發(fā)布瀏覽0次

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