首頁(yè) 資訊中醫(yī)減肥新思路，瘦身養(yǎng)生有妙方

中醫(yī)減肥新思路，瘦身養(yǎng)生有妙方

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 00:25

肥胖是一種常見的疾病，也是心腦血管疾病和骨關(guān)節(jié)疾病的重要危險(xiǎn)因素。肥胖的根本原因是攝入的能量超過每天運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)、工作所消耗的能量，過多的能量以脂肪形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，進(jìn)而造成肥胖的發(fā)生。人體健康時(shí)，新陳代謝運(yùn)轉(zhuǎn)正常，食物轉(zhuǎn)化成能量供人體活動(dòng)，而代謝后的廢物則排出體外，以此形成良性循環(huán)。當(dāng)新陳代謝出現(xiàn)問題時(shí)，不僅食物轉(zhuǎn)化能量過程出現(xiàn)障礙，而且代謝廢物難以排出、積蓄在體內(nèi)，最終導(dǎo)致脂肪過度堆積引起肥胖。可見，人體在不健康的情況下更容易出現(xiàn)肥胖。

肥胖會(huì)使人產(chǎn)生代謝性疾病、心血管疾病、消化系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、關(guān)節(jié)皮膚疾病、心理疾病、壽命縮短等問題，因此很多人都積極減肥。傳統(tǒng)認(rèn)為，體重的降低是減肥的“金指標(biāo)”。人們?cè)O(shè)定每周目標(biāo)，制作表格，當(dāng)體重曲線降低，說明減肥成功。對(duì)于超重人群，這種以體重?cái)?shù)字為導(dǎo)向的方法是非常有必要的，但不一定是健康可持續(xù)的。還有另一種減肥方式，人看起來瘦了，緊實(shí)了，容光煥發(fā)了，但是體重?cái)?shù)字并沒有變化，我們稱之為“塑形減肥”。

減肥觀念的轉(zhuǎn)變

減肥是指把體內(nèi)儲(chǔ)存過多的脂肪進(jìn)行分解、代謝，使人體脂肪含量達(dá)到正常水平，是以減少人體過度的脂肪、控制體重為目的的行為方式。既往減肥的思路以節(jié)食為主流，認(rèn)為通過限制進(jìn)食量，控制卡路里熱量，可以促使身體對(duì)脂肪進(jìn)行能量轉(zhuǎn)化，實(shí)現(xiàn)減肥的目的。然而，很多患者并沒有通過節(jié)食達(dá)到預(yù)期減肥目標(biāo)。相反，很多患者覺得越節(jié)食越虛胖，甚至由于過度節(jié)食引起了病態(tài)消瘦、面色差、耐力下降、腹脹胃痛、失眠頭暈、頭發(fā)稀疏、月經(jīng)紊亂、性欲降低、心情壓抑或易怒，甚至甲狀腺功能、脂代謝、免疫系統(tǒng)異常等一系列問題。究其原因，因?yàn)樯俪圆⒉荒苡行Т龠M(jìn)代謝廢物的排除，體內(nèi)脂肪又不能有效轉(zhuǎn)化為身體能量，所以長(zhǎng)期少吃只會(huì)進(jìn)一步惡化身體機(jī)能，引起人體新陳代謝功能的進(jìn)一步減弱，導(dǎo)致肥胖病情加重。這也是人們常說“喝水都胖”的道理。

隨著對(duì)減肥的逐步認(rèn)識(shí)，近年來健康減肥的理念越來越受到重視。從單純的節(jié)食和卡路里控制轉(zhuǎn)變?yōu)闋I(yíng)養(yǎng)飲食支持、運(yùn)動(dòng)療法輔助、藥物調(diào)理等綜合的科學(xué)減肥方法。減脂餐從生吃蔬菜沙拉，轉(zhuǎn)變?yōu)殪讨蠛蟮氖卟撕痛旨Z以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。減肥過程更加注重養(yǎng)生，這種轉(zhuǎn)變與中醫(yī)治療和養(yǎng)生理念是一致的。

中醫(yī)對(duì)減肥的認(rèn)識(shí)和治療

中醫(yī)認(rèn)為肥胖的本質(zhì)是“脾虛運(yùn)化失常，濕濁內(nèi)生”，也就是說脾胃功能下降，不能有效消化食物，導(dǎo)致食物里的糟粕存留在體內(nèi)。中醫(yī)認(rèn)為，導(dǎo)致脾虛濕盛而肥胖的原因除了脾虛本因以外，還與很多原因有關(guān)，或情緒不暢的肝氣郁結(jié)，或精力透支的肝腎虧虛，或長(zhǎng)期喜辛辣的胃火熾盛等。而“濕濁內(nèi)生”也會(huì)因體質(zhì)的不同，而有從寒或從熱的變化。因此，臨床上，肥胖的患者除了體重異常以外，常伴有復(fù)雜的亞健康狀態(tài)，如面色無光、注意力差、易于疲勞、胃痛腹脹、失眠多夢(mèng)、頭部昏沉等，嚴(yán)重的伴有高血壓、高脂血癥、糖尿病、甲亢等問題。

中醫(yī)追求人體的功能平衡，人與自然的和諧。中醫(yī)減肥不追求嚴(yán)控飲食、計(jì)算攝入和消耗熱量，而是通過調(diào)整臟腑功能，改善代謝能力，恢復(fù)精氣神，使身體脫離亞健康狀態(tài)。臨床上，很多肥胖患者就診不是以減肥為主訴，往往是為了治療身體其他疾病，諸如皮膚瘙癢、過敏性鼻炎、長(zhǎng)期腹脹、常年頭暈、失眠、月經(jīng)紊亂等問題。但通過中藥口服，健脾養(yǎng)胃，逐步改善體質(zhì)卻可以間接發(fā)揮減肥的神奇功效。這就是“塑形減肥”，肉眼可見的外觀變瘦，人也顯得精神，也不需要過度在乎體重的變化。

中醫(yī)塑形減肥具有以下特點(diǎn)：1、首要變化是原有癥狀減輕或消失，比如皮膚瘙癢、耐力差、過敏性鼻炎、長(zhǎng)期腹脹、常年頭暈等。2、大部分患者的體重?zé)o變化，即從體重?cái)?shù)字來看，他們并沒有變瘦。3、外觀上顯瘦，如腰圍變小，肌肉緊實(shí)，甚至穿衣服小了一號(hào)。4、面色及精神狀態(tài)明顯改善，面色清潤(rùn)有光澤，整個(gè)人看起來容光煥發(fā)。5、不用控制進(jìn)食量，但要注意養(yǎng)生細(xì)節(jié)，如少吃生冷、少吃辛辣、少吃油膩、不熬夜等。

中醫(yī)減肥養(yǎng)生與調(diào)理

很多減肥人士在養(yǎng)生上有個(gè)誤區(qū)，就是常常問“我的體質(zhì)適合多吃點(diǎn)什么？”實(shí)際恰恰相反，養(yǎng)生很多時(shí)候在于“少吃點(diǎn)什么”。減肥的人群，更應(yīng)當(dāng)注意這一點(diǎn)，不是指減少食量，而是不適合的飲食要少吃，比如要少吃生冷。為什么要少吃生冷？因?yàn)轶w形肥胖的人有八成以上是濕氣偏重的體質(zhì)，而生冷食物會(huì)增加脾胃運(yùn)化負(fù)擔(dān)，濕氣更難排出體外，在體內(nèi)積累從而加重濕氣，因此極為不利痰濕體質(zhì)的改善。這里說的生冷，內(nèi)涵是生和冷的食物，冷的食物很好理解，就是冰箱里拿出來的所有食物不要直接入口，需至少放至常溫再吃；而生的食物則需要特別說明，除了涼拌菜、水果、各類刺身以外還包括各類瓶裝、桶裝的礦泉水、純凈水，最好經(jīng)過煮開沸騰后，放至適合溫度再飲用。

除了少吃生冷外，還有些適合肥胖人群的茶飲：

五豆湯：健脾腎、祛濕濁。赤小豆、綠豆、薏苡仁、蓮子、芡實(shí)，每樣20至30克，等比例煮水，這是夏天祛濕的最佳飲品。五豆湯全部采用食材，適用于大部分人群，包括老幼，當(dāng)然效果也和緩些，屬于保健飲料，需要注意不適合孕婦。

排毒湯：荷葉、生山楂、薏苡仁各10克，煮水代茶飲，適用于應(yīng)酬多、大便不暢、高脂血癥的大肚腩人群，可以祛濕化濁，有一定的瘦肚功效，同樣孕婦忌服。

在減肥的認(rèn)知上，不應(yīng)一味追求數(shù)字的減少，而應(yīng)注重體形的健美和氣血的充盈，這是中醫(yī)精氣神的體現(xiàn)。

（北京北苑中醫(yī)門診部 郭軼君）