很多人在生活中都有減肥的苦惱，嘗試了各種減肥的方法，但瘦身效果都不明顯，不知道怎樣才能讓自己瘦下來(lái)，于是非常苦惱。其實(shí)生活中有很多的健康減肥小妙招，如果在平時(shí)多加注意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有很好的減肥效果。那生活中有哪些健康減肥小妙招呢？

1、每天早上測(cè)體重

早上起來(lái)測(cè)一下體重，不僅能看到自己的減肥進(jìn)度，還能夠提醒自己昨天是否吃多了，今天要不要調(diào)整飲食。而且每天測(cè)一下體重也是可以給自己起的一個(gè)監(jiān)督督促的作用，讓自己看到體重對(duì)減肥更有動(dòng)力。

2、早上起床先喝杯水

每天早晨起床之后，先喝杯溫開(kāi)水，這樣能幫助清理體內(nèi)垃圾、廢棄物和毒素，并順利排出體外。

3、合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

在減肥期間要對(duì)飲食食物結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整，用蔬菜、谷物和水果來(lái)代替高脂肪高熱量的食物，減少主食的攝取量，可以幫助更健康的瘦下來(lái)。而且要合理的分配一日三餐的熱量，早上的熱量可以攝入多一些，而晚餐則應(yīng)減少熱量的攝入。

4、控制用餐量

只要您能在飲食方面控制好平常的熱量攝入，保證均衡飲食，是可以在無(wú)形中幫助您瘦身的。過(guò)度節(jié)食和吃得過(guò)多都是可能發(fā)生增胖的情況，過(guò)度節(jié)食會(huì)使得恢復(fù)飲食之后出現(xiàn)迅速反彈，而吃得過(guò)多則造成熱量攝入過(guò)多，導(dǎo)致脂肪堆積。

5、控制脂肪的攝入量

脂肪尤其是像動(dòng)物脂肪，是比較容易沉積在血管內(nèi)，進(jìn)而堆積到皮下，形成脂肪層。所以在減肥期間，應(yīng)該控制像烤肉、肥肉、奶油、煎炸等含有動(dòng)物脂肪較高的食物的攝入量。

6、吃飯速度要慢

在吃飯時(shí)有意識(shí)的放慢吃飯速度，形成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，可以防止吃得過(guò)多，攝入更多的食物熱量。

7、控制吃零食的量

吃過(guò)多高熱量零食是肥胖的重要原因，想要減肥的話(huà)，是需要盡量少吃零食，而且不要在看電視、玩電腦的時(shí)候吃零食，這樣會(huì)不知不覺(jué)的吃得很多的。像巧克力、薯片、蛋糕等高熱量零食要盡量不吃。

8、飯后站立20分鐘

在吃完飯之后，盡量不要馬上坐下，可以站立20分鐘，有條件的進(jìn)行20分鐘的散步可以更好的幫助身體消耗熱量。

9、上下班路上進(jìn)行瘦身

現(xiàn)在的上班族也許沒(méi)有很多空閑時(shí)間來(lái)專(zhuān)門(mén)做運(yùn)動(dòng)瘦身，上下班這段時(shí)間就是她們最好的減肥時(shí)機(jī)。走路上班，下班時(shí)用快走的方式或慢跑回家，都是不錯(cuò)的瘦身方式。

10、保證充足的睡眠時(shí)間

熬夜或不規(guī)律的睡眠是現(xiàn)代人常見(jiàn)的情況，但是每晚睡眠不足7小時(shí)的人，會(huì)比睡眠多于7小時(shí)的人更易發(fā)胖。而且不規(guī)律的睡眠時(shí)間也會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)身體饑餓感的荷爾蒙的變化。

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