一、坐姿吸腿式

　　動作要領(lǐng)：

　　1、端坐于椅子上，兩手放于扶手處。

　　2、吸氣，舉高兩膝，使其盡量靠近胸部，腳背崩直，屏息。

　　3、呼氣，輕輕放下兩腳。

　　4、吸氣，將兩膝再次舉高，低頭，盡量讓雙膝觸碰前額。

　　5、呼氣，兩手分開，放于扶手，放下兩腳，放松。

　　健身效果：

　　放松兩腿，兩膝，放松兩肩、背部。

　　清醒頭腦，增強(qiáng)精力。

　　按摩腹部內(nèi)臟器官，消除胃腸中積氣。

　　二、坐姿轉(zhuǎn)體功

　　動作要領(lǐng)：

　　1、端坐于椅子上，兩手交叉放于扶手處。

　　2、身體左轉(zhuǎn)，再右轉(zhuǎn)，頭轉(zhuǎn)向后，眼看右后方。

　　3、身體右轉(zhuǎn)，再左轉(zhuǎn)，頭轉(zhuǎn)向后，眼看左后方。

　　4、此姿勢來回做8~12次。

　　健身效果：

　　減少腰、腹部過多脂肪。

　　按摩腹部內(nèi)臟器官，促進(jìn)消化功能。

　　緩解頸椎疼痛，柔韌脊柱。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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