低成本減肥法，輕松享瘦！
【早餐時間】（7:30-8:00）：
1?? 一杯溫水（體重較大者可沖服無糖代餐粉一杯）
2?? 70克低糖水果+20克原味堅果+70克蛋白小吃

【午餐時間】（11:30-12:00）：
1?? 一碗清湯（西紅柿蛋湯、紫菜蛋湯、蝦仁絲瓜湯、海米蘿卜湯、枸杞蘿卜湯等，注意不加糖和淀粉）
2?? 100~120克低糖蔬菜+70克蛋白小吃

【晚餐時間】（17:30-18:00）：
1?? 一碗清湯（同午餐）
2?? 100~120克低糖蔬菜+70克蛋白小吃

【蛋白食物選擇】：
魚肉、海鮮、蝦、鴨肉、雞肉、兩個蛋清、兔肉、牛肉、牛蹄筋、干豆腐等；水豆腐是2個雞蛋大?。ɑ?40克）、無糖酸奶是200毫升

【避免食物】：
豬肉、羊肉（脂肪高）

【水果選擇】：
蘋果、梨、葡萄、桃、櫻桃、桔子、橙子、柚子等

【避免水果】：
香蕉、西瓜、桂圓、荔枝、菠蘿、柿子、榴蓮等

【蔬菜選擇】：
白菜、蘿卜、油菜、綠豆芽、西紅柿、芹菜、茼蒿、西生菜、菜花、圓白菜、菠菜、茄子、冬瓜、角瓜、黃瓜、萵筍、海帶、平菇、香菇、金針菇等

【避免蔬菜】：
土豆、芋頭、紅薯、山藥、南瓜、黃豆芽、胡蘿卜、粉條等

【每日水量】：
保證2000毫升以上的水，不喝足水容易產(chǎn)生便秘！

??♀?【運動建議】：
每天早晨、下午、或者晚上各跳一遍五行健康操（15分鐘/次），有氧運動，輕松甩脂~

讓我們一起健康瘦身，做個哇塞的中年少女吧！

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