瘦身女王鄭多燕

　　鄭多燕，韓國健身教練。被稱為韓國辣媽。她體重曾達(dá)到80公斤，如今她已經(jīng)是風(fēng)靡亞洲的塑身女王，要出書、錄電視節(jié)目、參加品牌活動，還要經(jīng)營自己的健身中心，推廣鄭多燕減肥法，卻依然不忘在忙碌中做好體型管理，定制她獨(dú)特的S曲線。

　　她的好身材收益于運(yùn)動，也慢慢將運(yùn)動變成了職業(yè)，但她第一次去健身房純粹是為了治療腰痛，那時她已經(jīng)“放棄了身材”，她說，“把運(yùn)動當(dāng)做洗澡、刷牙一樣開心的事去做”。也許正是因為這樣的心態(tài)，15年間，她的體重沒有反彈，而且皮膚和身體曲線越來越好。

　　這位韓國最好的健身明星，讓眾多女性從她發(fā)明的減肥方法中得益。而在分享她的塑身經(jīng)歷時，她卻透漏家里甚至沒有體重秤，“我不認(rèn)為減肥只是減少體重秤上的數(shù)值，我認(rèn)為，維持健康的減肥才是正確的做法?！?/p>

　　鄭多燕長胖是因為壓力和懶惰，“當(dāng)時為了養(yǎng)兩個孩子非常忙亂。再加上婆婆和大姑子也都在一起住，家務(wù)事非常辛苦。所以受到了很大壓力，又因此變得暴飲暴食。長胖之后就變懶了。胖了就懶得動，所以漸漸形成了肥胖?！?/p>

　　為了治療腰痛，她在醫(yī)生的建議下開始去健身房做簡單走步的運(yùn)動，堅持了三個月。在這期間結(jié)交了以前的塑身教練的朋友，真正開始了伸展運(yùn)動的學(xué)習(xí)，在之后的六個月她從80kg—50kg。從此開始15年間都是維持這個水平，增加肌肉量，用伸展運(yùn)動設(shè)計肌肉運(yùn)動，使她擁有像少女一樣有彈力又勻稱的身材。

　　鄭多燕減肥心得大分享

　　1、減肥鐵律：少吃+多動

　　我第一次減肥以“悲壯的覺悟開始”，卻以失敗而告終。因為老公說夢話懷念我以前的身材，我決定開始減肥：采用的是做原始的餓肚子，只吃一種食物、服用減肥藥。這種方法就是有一時的效果，但是停止減肥回到正常生活后，就起了反彈現(xiàn)象。后來我也體驗過越減越肥的情況。很多人認(rèn)為減肥就是減少食量和增加運(yùn)動量二選一，但其實這兩者是要科學(xué)結(jié)合的。

　　2、運(yùn)動一定要有趣才持久

　　從第一次運(yùn)動開始，我的體會就是，不管做什么一定要興趣才能做得長久。我在開始運(yùn)動方法的時候最多考慮的就是這一部分，“運(yùn)動一定要有趣才持久?！?/p>

　　我現(xiàn)在主要的運(yùn)動就是我自己發(fā)明的健身操。我在運(yùn)動時增加運(yùn)動量和減少體脂肪同時進(jìn)行，所以在短時間內(nèi)可以看到更好的效果。其余是作為輔助，做伸展訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練，但也不會超過一個小時。一般一周會有一天做走步、跑步、騎自行車的運(yùn)動，這種有氧運(yùn)動雖然也有減少體脂肪的功效，但我看重的是可以提高心肺功能和持久力。

　　3、碎片時間運(yùn)動的方法

　　雖然日程經(jīng)常安排緊張，但每天上午10-11點(diǎn)左右基本上都是我的運(yùn)動時間。如果出國或者日程實在很忙的話就會調(diào)整。很多人抱怨沒有集中的時間運(yùn)動，利用碎片時間也是不錯的方法，我的經(jīng)驗是如果產(chǎn)生了不想運(yùn)動的想法就毫不猶豫的馬上去做。另外，我還會把上樓梯或者做家務(wù)等日?；顒佣籍?dāng)成去積極地做。從飛機(jī)上下來之后到出門口為止會快步走，這樣就能舒緩因為長時間坐飛機(jī)而變得僵硬的肌肉。

　　4、變漂亮，讓運(yùn)動更有趣

　　在運(yùn)動的時候，我會穿得漂漂亮亮的，這是增加趣味的方法。心理狀態(tài)左右著人的行動，穿著漂亮的運(yùn)動服就能更努力、更有趣地運(yùn)動。我通常自己設(shè)計衣服穿，現(xiàn)在韓國的健身教練大部分都模仿我的裝扮。關(guān)于運(yùn)動內(nèi)衣，我會選擇吸汗效果好的棉質(zhì)材料。

　　5、遵從身體本能吃飯，而不是“飯點(diǎn)”

　　我的飲食方法是維持不餓的狀態(tài)，隨時吃，每次吃一點(diǎn)點(diǎn)。我包里會經(jīng)常帶著可以吃的零食，比方方便攜帶的干果和堅果。另外，我會挑對身體有好處的食物，沙拉或者蛋白質(zhì)，吃牛排這樣的食物，我會盡可能的不放料汁，蔬菜沙拉我也是不放醬料的。我提倡的飲食方式不是遵從吃飯的時間而是身體的本能。如果在吃飯時間之間吃點(diǎn)健康零食，在正餐時就不會吃得太多。

　　鄭多燕減肥宣言

　　人體中有適當(dāng)?shù)募∪庖矐?yīng)該有適當(dāng)脂肪，拼命為了減少體重稱上的數(shù)值而努力，可能會對身體有傷害。

　　兔子這樣的食草動物會減少睡覺的時間，一點(diǎn)一點(diǎn)長時間吃草，我的方式就和這個差不多。

　　定點(diǎn)吃飯的習(xí)慣在全世界只有人類這么做，現(xiàn)在的人都理所當(dāng)然這么想，但是從人類誕生到現(xiàn)在，這種習(xí)慣的養(yǎng)成時間只有不到一萬年，這種飲食現(xiàn)在只有可以計時的年代才出現(xiàn)的。

　　鄭多燕減肥私家指導(dǎo)課

　　1、最理想的身材=肌肉+脂肪

　　我心中“最理想的身材”是有一點(diǎn)肌肉也有一點(diǎn)肉感，肌肉太多或者脂肪太多我都不認(rèn)為好看。過多的脂肪會讓我們的身材變形，但是適當(dāng)?shù)闹究梢允俏覀兊钟洌屌缘男?、臀部、大腿看起來線條更美。

　　相比較減去體重，保持體型更困難。我們體內(nèi)70%的水分，最占重量的也是水分，所以在桑拿房待一段時間出來體重就會有所減少，但是如果你喝幾杯水體重又回來了，這種方法絕對不會幫助你減肥。減肥最有效的方法就是，讓你的體質(zhì)變成不易發(fā)胖的體質(zhì)。如何變成這種體質(zhì)？增加你的肌肉量是很好的方法，肌肉量增加了，新陳代謝量就提高了，平時消耗的卡路里就提高了，這種卡路里就是不運(yùn)動也會消耗，另外，脂肪就是你吃進(jìn)去的飲食，如果不變?yōu)槟芰肯某鋈サ脑捑蜁逊e在身體里，不想增加脂肪就要讓體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變成能量消耗出去，所以我們要做的就是增加肌肉量，減少脂肪。

　　2、瘦身速成課靠譜嗎？

　　由于我的勵志瘦身經(jīng)歷，經(jīng)常被問到的問題是“有沒有一個月瘦10kg，快速變成模特身材的方法?！蔽也恢鲝垶闇p肥定下這種難以達(dá)到的目標(biāo)，因為這樣失敗的可能性是很大的。我提倡以平和的心態(tài)，堅持“運(yùn)動會陪伴你一生”的想法，勤勤懇懇地塑身。

　　很多人減肥暴瘦之后皮膚和線條會下垂，造成這種結(jié)果的原因是只做了有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動可以減少體脂肪，但同時也減少肌肉。所以皮膚失去彈力，因為重力的影響造成下垂，所以一定要做肌肉運(yùn)動，同時要攝取蛋白質(zhì)食品。產(chǎn)生肌肉就能避免皮膚下垂的現(xiàn)象。

　　3、下決心、定目標(biāo)會讓減肥有壓力

　　要健康的瘦下來，要有樂觀的心態(tài)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、合理的飲食和有效的纖體產(chǎn)品。我一直反對的減肥方式是一時下決心吃力的減肥。大多數(shù)人剛開始減肥的時候都是從下決心，定目標(biāo)開始的，但是這種方式會使人造成極大的壓力，有壓力就會使大腦疲勞，人體就要不斷地給大腦提供養(yǎng)分，供給大腦的營養(yǎng)成分主要是糖分，最終失敗并出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。

　　4、局部肥胖者也應(yīng)該全身減肥

　　我認(rèn)為局部肥胖的女性，也應(yīng)該進(jìn)行全身減肥運(yùn)動，所以我重視的不是體重，而是自己感受的健康狀態(tài)和在鏡子中身材日益變好的自己。開始運(yùn)動之前，請不要認(rèn)為是為了減少體重，而是為了使自己更健康，你的身體狀況處于最健康的狀態(tài)了，就是你身材變得最完美的狀態(tài)。

　　鄭多燕減肥問答

　　對于沒空去健身房的女性，如何保證運(yùn)動？

　　我建議在家做我的運(yùn)動。30分鐘的運(yùn)動可以鍛煉全身，同時可以減少體脂肪。像這樣的運(yùn)動方式幾乎是沒有的，一般都是肌肉運(yùn)動和體脂肪減少運(yùn)動分開進(jìn)行的。2014年紀(jì)檢發(fā)表的魔法曲線操對腹部的訓(xùn)練，柔軟性的訓(xùn)練非常有幫助。

　　除了運(yùn)動，有沒有配合使用塑形產(chǎn)品或器械？

　　為了塑形，我主要使用的道具是啞鈴和舉重，另外我也是用機(jī)械運(yùn)動機(jī)，但是這些都是作為輔助運(yùn)動，我運(yùn)動的時候一般都不會使用器械。很早之前我就開始使用纖體產(chǎn)品，比如纖體精華霜和纖柔塑身霜，比起體重的減輕，我更關(guān)注S曲線的塑造，使用產(chǎn)品時我還會配合按摩手法，例如在淋巴或者關(guān)節(jié)處會特別加強(qiáng)按摩。

　　如何解決正在成長期的孩子的飯量和減肥者少吃多餐之間的矛盾？

　　時時吃飯的飲食習(xí)慣對成長期的孩子尤為重要，因為可以時時提供身體所需要的營養(yǎng)。在兩餐之間食用營養(yǎng)豐富的食物，在正餐是適當(dāng)減少營養(yǎng)成分，不僅不可使身體得到充分的營養(yǎng)補(bǔ)充，也可以避免肥胖癥的發(fā)生。對成長期的孩子重要的不是吃飯的量，而是均衡的營養(yǎng)，所以我建議媽媽們可以更多的了解食材，知道每種食材的作用，有什么營養(yǎng)成分，對身體哪方面有好處的話，就能給孩子提供適量又營養(yǎng)的飲食。

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