舞蹈生|小基數減肥|瘦了15斤純干貨
姐妹們，先介紹一下我的個人情況身高165，體重83，因為我是舞蹈生，所以對體重的要求比較嚴格，從98斤減到83，只用了三個月瘦了15斤同時也沒有反彈，下面是我關于減肥的一些方法，親身經歷真誠分享
??方法一：保持饑餓感入睡（我覺得這點很重要，關系到第二天會不會掉秤）
?每餐七分飽??在吃飯的時候可以選擇先吃蔬菜，然后蛋白質，最后是碳水，同時可以把米面換成粗糧，來增加飽腹感，同時也能降低升糖指數，更有利于平穩(wěn)血糖幫助減脂
?盡量六點之后不吃東西??如果非常餓了餓了可以喝水或者喝無糖酸奶（盡量不要吃東西，堅持住，你就能瘦）
以上兩種方法都可以讓我們保持有饑餓感入睡
??方法二：多喝水！多喝水！多喝水！（我每天都至少喝2L水，喝水可以促進新陳代謝，加速脂肪的消耗）
?早起一杯溫開水??或者是可以適當的喝一些黑咖啡，加速燃脂也可以更好地幫助我們排水腫和嗯嗯
?可以在飯前半個小時喝一杯??可以增加我們的飽腹感，如果是消化不好的姐妹，可以加一點白醋或者是喝檸檬水，更有利于我們飯后消化
?盡量七點以后就不要喝水了??不然第二天會水腫哦
??方法三：運動(對于小基數的姐妹來說，單純的少吃很容易瓶頸期或是反彈，所以我們少吃的同時也要適當的運動)
?小基數減肥不能只減脂??我們更注意的是要塑形，前期可以有氧和無氧運動結合進行到后期可以增加無氧運動更有助于我們塑形擁有更健康更緊致的身體(這里推薦幾個我平常在做的一些運動放在圖5，6)
?學會在運動中找到快樂??平常我很少乘交通工具一般都是騎行或者是步行，我想告訴大家的是我們在減肥的過程中，不要把運動當作一件非常辛苦的事情要學會享受運動去體驗運動給我們帶來的快樂
??最后我想告訴大家的是：減肥并不是一件很痛苦的事情而是去改變生活中不好的習慣讓生活更健康，小基數減肥更要注重生活化減肥??少吃多動??不要追求一時體重的下降?同時減肥其實是一個非常好的良性循環(huán)，讓我們變得更美麗更有自信，以上是我關于減肥的一些小方法希望可以幫助到大家

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