初春時節(jié)，室內外溫差大，體質弱的孩子更容易感冒生病。家長們都知道，想要孩子不生病，除了加強運動外，媽媽還要給孩子多吃提升免疫力的食物調理體質，才能幫助孩子抵抗致病的細菌和病毒，遠離疾病。

今天，我們請火箭軍總醫(yī)院營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師關陽講一講，如何培養(yǎng)兒童健康的飲食習慣，提高孩子免疫力和抵抗力最直接有效的途徑是什么？

合理選擇零食

家長遵循新鮮、天然、易消化的挑選原則，就能讓孩子們既開心又健康地吃零食了。例如水果、新鮮蔬菜、乳制品類、大豆及其制品、堅果、谷類和薯類等，而油炸、高糖或高鹽食品不宜作為零食。

小貼士

1、零食時間應安排在兩次正餐之間，不能替代正餐，量不宜多。

2、飯前、睡前30分鐘不要吃零食。

3、不要邊看電視邊吃零食，進食前要洗手，吃完要漱口。

合理選擇外餐，鼓勵回家進餐

2~5歲是培養(yǎng)孩子良好飲食習慣的關鍵時期，這將是他/她一生健康的保證。首選回家做飯，全家一起進餐，既安全衛(wèi)生、營養(yǎng)全面又親情滿滿。如果在外用餐，食物中油炸食品較多，其他餐次就要適量減少主食和動物性食物的食用量，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果。

每天都要有富含優(yōu)質蛋白質的食物攝入，如魚蝦、畜禽內、蛋、奶、大豆及其制品。肉類攝入量在50~100大多之間為宜，奶類300克，大豆及其制品35克。

建議食物種類多樣化，做到營養(yǎng)合理均衡。

不喝或少喝含糖飲料，更不能用飲料代替白開水

多數(shù)飲料都含有大量的添加糖，易引發(fā)肥胖、厭食等問題，因此要盡量做到少喝或不喝含糖飲料，更不能用飲料替代白開水。家庭可以自制豆?jié){、果汁等天然飲品供孩子飲用。

不偏食節(jié)食、不暴飲暴食

孩子超重或肥胖，饑一頓飽一頓的減肥方法是不可取的。避免盲目地節(jié)食，也不要暴飲暴食，孩子如果偏食，家長應以身作則，做到規(guī)律進餐。孩子不良的飲食習慣要給予糾正，正確的習慣應給予鼓勵。返回搜狐，查看更多

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