初春時(shí)節(jié)，室內(nèi)外溫差大，體質(zhì)弱的孩子更容易感冒生病。家長(zhǎng)們都知道，想要孩子不生病，除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外，媽媽還要給孩子多吃提升免疫力的食物調(diào)理體質(zhì)，才能幫助孩子抵抗致病的細(xì)菌和病毒，遠(yuǎn)離疾病。

今天，我們請(qǐng)火箭軍總醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主管營(yíng)養(yǎng)師關(guān)陽講一講，如何培養(yǎng)兒童健康的飲食習(xí)慣，提高孩子免疫力和抵抗力最直接有效的途徑是什么？

合理選擇零食

家長(zhǎng)遵循新鮮、天然、易消化的挑選原則，就能讓孩子們既開心又健康地吃零食了。例如水果、新鮮蔬菜、乳制品類、大豆及其制品、堅(jiān)果、谷類和薯類等，而油炸、高糖或高鹽食品不宜作為零食。

小貼士

1、零食時(shí)間應(yīng)安排在兩次正餐之間，不能替代正餐，量不宜多。

2、飯前、睡前30分鐘不要吃零食。

3、不要邊看電視邊吃零食，進(jìn)食前要洗手，吃完要漱口。

合理選擇外餐，鼓勵(lì)回家進(jìn)餐

2~5歲是培養(yǎng)孩子良好飲食習(xí)慣的關(guān)鍵時(shí)期，這將是他/她一生健康的保證。首選回家做飯，全家一起進(jìn)餐，既安全衛(wèi)生、營(yíng)養(yǎng)全面又親情滿滿。如果在外用餐，食物中油炸食品較多，其他餐次就要適量減少主食和動(dòng)物性食物的食用量，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果。

每天都要有富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物攝入，如魚蝦、畜禽內(nèi)、蛋、奶、大豆及其制品。肉類攝入量在50~100大多之間為宜，奶類300克，大豆及其制品35克。

建議食物種類多樣化，做到營(yíng)養(yǎng)合理均衡。

不喝或少喝含糖飲料，更不能用飲料代替白開水

多數(shù)飲料都含有大量的添加糖，易引發(fā)肥胖、厭食等問題，因此要盡量做到少喝或不喝含糖飲料，更不能用飲料替代白開水。家庭可以自制豆?jié){、果汁等天然飲品供孩子飲用。

不偏食節(jié)食、不暴飲暴食

孩子超重或肥胖，饑一頓飽一頓的減肥方法是不可取的。避免盲目地節(jié)食，也不要暴飲暴食，孩子如果偏食，家長(zhǎng)應(yīng)以身作則，做到規(guī)律進(jìn)餐。孩子不良的飲食習(xí)慣要給予糾正，正確的習(xí)慣應(yīng)給予鼓勵(lì)。返回搜狐，查看更多

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