初夏的夜晚氣溫適宜，各地的公園廣場、小區(qū)空地上隨處可見廣場舞愛好者的身影。廣場舞的套路豐富、節(jié)奏多變，深受中老年人青睞，但這項看似強度不大的運動卻也藏著一些隱患。

近日，江蘇省體科所發(fā)出提醒，跳廣場舞也要防止運動損傷。有研究顯示，廣場舞主要損傷排在前三的是：腰部損傷、膝關(guān)節(jié)損傷和踝關(guān)節(jié)損傷。損傷類型以扭傷、肌肉拉傷、腰肌勞損、髕骨勞損和關(guān)節(jié)韌帶損傷為主。

適當適量是關(guān)鍵

造成廣場舞運動損傷有多種原因可能，江蘇省體科所專業(yè)人士表示：“許多廣場舞愛好者預防運動損傷的意識較為淡薄，有的人甚至從來不做熱身活動，準備活動不足，音樂一響就開始進行鍛煉，這時肌肉還處于僵硬、不協(xié)調(diào)狀態(tài)，機體的各項功能尚未充分動員起來，很容易造成肌肉拉傷及關(guān)節(jié)扭傷。相反，準備活動量過大，也會出現(xiàn)運動疲勞，在此種情況下繼續(xù)鍛煉就更容易發(fā)生肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的拉傷。同時，隨著中老年人的年齡增長，人體各器官系統(tǒng)逐漸老化，身體形態(tài)、機能以及素質(zhì)都發(fā)生了一系列衰老性變化，身體素質(zhì)較差。如果平時缺乏較全面的身體素質(zhì)積累，則會在學習技術(shù)動作時因為某項素質(zhì)能力差而受到限制，從而導致技術(shù)動作的不規(guī)范、不到位而引起不必要的損傷。還會因為運動強度過大超出其身體素質(zhì)能夠承受的范圍，在做一些較大難度動作時造成關(guān)節(jié)肌肉拉傷及扭傷?！?/p>

很多老年人都是廣場舞“發(fā)燒友”，對此專業(yè)人士也提醒：“雖然廣場舞是一種相對慢節(jié)奏的運動，但如果單一動作多次重復練習，也會對踝部、膝關(guān)節(jié)等部位造成損傷。尤其是膝關(guān)節(jié)相對其他關(guān)節(jié)較為復雜，如果在做動作的過程中用力過猛或落地緩沖不夠，很容易造成關(guān)節(jié)之間相互擠壓或局部負擔過重。其次，當動作中伴有一些膝蓋半彎曲或者下蹲動作時，如果膝關(guān)節(jié)超過腳尖也同樣會引起膝關(guān)節(jié)承受負荷過大而造成磨損。另外，中老年人本身身體機能和素質(zhì)有所下降，與年輕人相比，運動過后需要更長的時間恢復。而有一些老年人跳舞練習過于頻繁，單次跳舞持續(xù)時間過長，或者舞蹈本身節(jié)奏過快、強度過大等，會導致機體疲勞來不及恢復，使肌肉中的乳酸含量增加，造成乳酸堆積，鍛煉者可能會出現(xiàn)肌肉酸痛、疲勞、乏困等不適應感，同時還會出現(xiàn)動作的準確性下降，更加容易造成不必要的損傷。”

此外，廣場舞盡管在難度上無法與專業(yè)類有氧操舞蹈相比，但身體各關(guān)節(jié)的活動頻率較高，地面對腿部和腳部的反沖力較大，因此在跳舞前應謹慎選擇運動鞋。好的運動鞋鞋底彈性較強，有緩沖作用，對膝部和踝部，甚至心臟、大腦都可以起到保護作用。廣場舞腳部運動頻率高，如果穿著不適宜的鞋子會造成嚴重的運動損傷。如果出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰腿部疼痛，或腳型扭曲褶皺，說明鞋子不適合，應該立即更換。水泥、瓷磚和大理石地面是最不適合廣場舞愛好者鍛煉訓練和比賽的場所，因為這些地面非常硬、滑、彈性差，幾乎不能吸收任何震動，很容易引起各種急性和慢性損傷。

知己知彼量力而行

為了確保健身安全，專業(yè)人士建議，中老年人在準備參加廣場舞鍛煉之前，最好進行一次系統(tǒng)的身體檢查。如果有嚴重的骨關(guān)節(jié)退行性病變或嚴重骨質(zhì)疏松的患者，不宜跳廣場舞。另外，有嚴重糖尿病未得到控制者和嚴重心血管疾病患者（比如有未控制的高血壓、發(fā)作頻繁的不穩(wěn)定心絞痛、嚴重心律失常等癥狀者），也不宜進行廣場舞鍛煉。還應注意的是，跳舞前后要進行充分的熱身和放松活動。年紀越大，熱身和放松活動的時間就要更長，一般在5至10分鐘之間。熱身和放松動作包括小步慢跑、拉伸和肢體酸痛部位按摩等。

此外，中老年人跳廣場舞還要根據(jù)自身身體素質(zhì)嚴格控制運動量。一般來說，每周跳舞不要超過5次，每次不要超過1小時，年紀較大者每次跳舞最好不要超過40分鐘。老年人跳舞切忌爭強好勝，以活動身體為主要目的，對下蹲、彎腿、起跳等動作不要過于追求動作到位。至于舞蹈類型，老年人要選擇那些節(jié)奏較慢、動作幅度小、難度小、強度小的舞蹈來跳。跳廣場舞時應穿著相對寬松、有彈性、吸汗的服裝，選擇軟底運動鞋，以緩沖地面的反沖力。避免在水泥地面等過硬的場地上長期進行一些跑跳動作。同時應加強自我保護意識，掌握“PRICE”急救原則，學會應對肌肉和韌帶急性拉傷和扭傷的緊急處理方法。（轉(zhuǎn)自6月15日《中國體育報》06版）

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