篇一 ：鄭多燕減肥計劃

鄭多燕減肥計劃

星期一 大球全身運動 星期二 終極瘦身操 星期三 啞鈴無氧操

星期四 曲線伸展操/局部瘦身操 星期五 無氧墊上操/墊上瘦腿操

星期六 舞蹈減肥操 星期天 有氧健美操

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篇二 ：鄭多燕減肥操計劃

８套整理：

鄭多燕第一套：

１、 ＲＯＢＩ－－有氧操－－全身（強度較ＤＡＮＣＥ大）－－紅帽／黑衣／紅長褲 ２、 ＤＵＭＢ－－啞鈴操－－手臂－－粉衣／藍短褲／啞鈴0.7kg

３、 ＤＡＮＣＥ－－舞蹈操－－全身（強度最低，建議當(dāng)熱身操）－－咖啡帽／咖啡衣 ／黑褲

４、 ＭＡＴ－－墊上操－－肚子／下半身－－黃衣／紫褲

鄭多燕第二套：

１、 ＳＬＩＭ－－全身（大球）－－黑衣／彩虹褲

２、 ＡＢＳ－－腹部核心（大球）－－白衣／粉紅褲

３、 ＨＩＰ＆ＬＥＧ－－屁股／腿（和ＭＡＴ一樣是墊上操但更難）－－紅衣／黑褲 ４、 速成精華－－以上三套都有

運動課程表：

第一部 建議課程表

[第１～２周]

●周一

●周二

●周三

●周四

●周五

●周六

●周日

[第３周]

●周一 １. Robi 紅帽子

●周二 休息 １. Robi（跳第一套） 紅帽子 休息 ２. DUMB（跳第二套） 啞鈴 休息 ４. MAT（第四套） 墊上操 休息 休息

●周三

●周四

●周五

●周六

●周日

[第４周] ２. DUMB 啞鈴 休息 ３. DANCE 舞蹈操 休息 ４. MAT 墊上操

●周一 １. Robi 紅帽子

●周二 ２. DUMB 啞鈴

●周三 ４. MAT 墊上操

●周四 １. Robi 紅帽子

●周五 ２. DUMB 啞鈴

●周六 ３. DANCE 舞蹈操

●周日 休息

其實不一定藥照課表，從來不運動的，馬上跳ＲＯＢＩ，很容易半途而廢?？梢韵葟膹姸茸畹偷膁ance開始，等可以跟上八、九成后，再加dumb或mat。

第二部 建議課程表

[第１周]

●周一 SLIM 全身（大球）

●周二 休息

●周三 HIP&LEG

●周四 休息

●周五 ABS 腹部核心（大球）

●周六 休息

●周日 休息

[第２～３周]

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篇三 ：鄭多燕減肥心得大分享

鄭多燕減肥心得大分享

瘦身女王鄭多燕

鄭多燕，韓國健身教練。被稱為韓國辣媽。她體重曾達到80公斤，如今她已經(jīng)是風(fēng)靡亞洲的塑身女王，要出書、錄電視節(jié)目、參加品牌活動，還要經(jīng)營自己的健身中心，推廣鄭多燕減肥法，卻依然不忘在忙碌中做好體型管理，定制她獨特的S曲線。

她的好身材收益于運動，也慢慢將運動變成了職業(yè)，但她第一次去健身房純粹是為了治療腰痛，那時她已經(jīng)“放棄了身材”，她說，“把運動當(dāng)做洗澡、刷牙一樣開心的事去做”。也許正是因為這樣的心態(tài)，15年間，她的體重沒有反彈，而且皮膚和身體曲線越來越好。 這位韓國最好的健身明星，讓眾多女性從她發(fā)明的減肥方法中得益。而在分享她的塑身經(jīng)歷時，她卻透漏家里甚至沒有體重秤，“我不認為減肥只是減少體重秤上的數(shù)值，我認為，維持健康的減肥才是正確的做法?！?/p>

鄭多燕長胖是因為壓力和懶惰，“當(dāng)時為了養(yǎng)兩個孩子非常忙亂。再加上婆婆和大姑子也都在一起住，家務(wù)事非常辛苦。所以受到了很大壓力，又因此變得暴飲暴食。長胖之后就變懶了。胖了就懶得動，所以漸漸形成了肥胖?！?/p>

1

為了治療腰痛，她在醫(yī)生的建議下開始去健身房做簡單走步的運動，堅持了三個月。在這期間結(jié)交了以前的塑身教練的朋友，真正開始了伸展運動的學(xué)習(xí)，在之后的六個月她從80kg—50kg。從此開始15年間都是維持這個水平，增加肌肉量，用伸展運動設(shè)計肌肉運動，使她擁有像少女一樣有彈力又勻稱的身材。

鄭多燕減肥心得大分享

1、減肥鐵律：少吃+多動

我第一次減肥以“悲壯的覺悟開始”，卻以失敗而告終。因為老公說夢話懷念我以前的身材，我決定開始減肥：采用的是做原始的餓肚子，只吃一種食物、服用減肥藥。這種方法就是有一時的效果，但是停止減肥回到正常生活后，就起了反彈現(xiàn)象。后來我也體驗過越減越肥的情況。很多人認為減肥就是減少食量和增加運動量二選一，但其實這兩者是要科學(xué)結(jié)合的。

2、運動一定要有趣才持久

從第一次運動開始，我的體會就是，不管做什么一定要興趣才能做得長久。我在開始運動方法的時候最多考慮的就是這一部分，“運動一定要有趣才持久?！?/p>

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篇四 ：鄭多燕減肥操問題

減肥操全集概述：

●第一套是 全身的運動（俗稱：小紅帽）比較適合整體肥胖的姐妹練習(xí)。

●第二套啞鈴操和第三套 塑身操 （其實運動基本差不多）

啞鈴操較多一點運動到手臂，手臂負重有利于減掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，幾乎沒有！因為男士們每天用的啞鈴10-15公斤時，肌肉生長出來都很緩慢，更別不用說她們用的0.5公斤的啞鈴了。就是想減手臂的人放心跳就可以。

第二套和第三套比起來，第三套的屈膝動作較多，這意味著更多的運動到大腿和小腿，因此這套有利于瘦腿部。

●第四套，墊子操

這是很多人非常喜歡的一部操，做完后就感覺腹部非常緊實，針對性就是 【正腹部、下腹部、側(cè)腹部、臀部】。具體針對哪啊，你如果是第一次做這套運動，第二天哪酸就是運動到哪了。嘿嘿，墊上運動是非常強大，只要能堅持跳下來5次，你就會發(fā)現(xiàn)比以前順利多了。 鍛煉的是“核心肌群”，里面的所有運動幾乎全都是普拉提，鍛煉腹部的內(nèi)臟部分，防止下垂。

●第五套鄭多燕瘦臀瘦腿操（針對臀部的及腿部的），一開始做這個運動，既枯燥又使不上力氣，覺得白費功夫，后來把動作調(diào)的標準點，你發(fā)現(xiàn)它是提臀的，再做的的時候可以試著摸摸你的臀部，繃的非常緊實，如果你的臀部扁平，本身就特別注重提臀，我想最終你會從不接受這套操的動作到最后的喜歡上這套操，跳上五六次后，就不會那么有排斥感。

練習(xí)減肥操期間的常見問題：

1、我就是想收緊小肚肚,做哪個效果好啊?

答：第四套墊上運動，瘦腰腹的那套操（墊子操）， 第一套（全身的運動）和第三套（塑身操）都是很不錯的選擇，但是最合適的是墊上運動。雖然很疼，但是跳后會感覺下腹部特別緊實。我是特別喜歡，雖然非常痛，堅持跳5次以上后，你會發(fā)現(xiàn)這是所有運動中最輕松的，整個腹部，上腹部、下腹部、側(cè)腹部全方位的運動到了，做完后就能感覺自己的腹部緊實了一點，效果也比鄭多燕1 2 3 都好。

2、我的胳膊比較粗,做哪個效果好啊?

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篇五 ：鄭多燕減肥操

鄭多燕減肥操

減肥

大腿內(nèi)側(cè)伸展運動：

臀部和大腿后側(cè)伸展運動：

腹部和記住伸展運動：

頸后部和肩部伸展運動：

鄭多燕減肥操精華部分

1.兩腿張開，略寬于肩，膝關(guān)節(jié)放松，雙手捂在腰間。

2.有節(jié)奏的左右擺動骨盆，用臀部有節(jié)奏地畫出“8”字。擺動時盡可能加大動作幅度和強度，上半身要保持不動。

目的：通過骨盆的擺動對軀干肌肉不斷產(chǎn)生刺激，最終實現(xiàn)收腰的目的。

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篇六 ：韓國鄭多燕減肥食譜大全 吃出性感好身材

韓國鄭多燕減肥食譜大全 吃出性感好身材 瘦身女王鄭多燕成功塑身的秘訣是什么?除了減肥瘦身運動，當(dāng)然少不了瘦身食譜啦!我們一起來看看鄭多燕的瘦身食譜是什么!一起吃出好身材! 鄭多燕瘦身食譜——南瓜粥

準備材料：南瓜、大米、食鹽。

做法步驟：

1、先將南瓜去皮去籽，然后切成小塊備用;

2、將米洗干凈，然后加入清水煮沸，倒入南瓜一起煮，直至南瓜煮軟為止;

3、最后加入食鹽調(diào)味即可!

南瓜中含有豐富的維生素A和果膠，南瓜粥還有降脂的功效哦!鄭多燕說，南瓜的熱量不是很高，而且能夠果腹，她在早餐的時候都會食用南瓜粥! 鄭多燕瘦身食譜——三色冬瓜絲

準備材料：冬瓜、胡蘿卜、青椒、食鹽。

做法步驟：

1、首先，要將冬瓜和胡蘿卜去皮，然后與青椒一起切成絲;

2、然后再鍋里放入少量的油一起將冬瓜絲、胡蘿卜絲、青椒絲一起炒熟;

3、然后將全部材料一起用沸水焯一下水，去掉油膩，最后加入鹽調(diào)味。 鄭多燕說，三色冬瓜絲是低脂低熱量的食譜，冬瓜是很好的利水消腫的食物，能夠去除體內(nèi)多余的脂肪和水分，起到減肥的作用!胡蘿卜和青椒含有豐富的維生素A，有益于健康!

鄭多燕說瘦身可以喝紅豆湯

準備材料：紅豆、食鹽。

做法步驟：

1、先將紅豆放在水里浸泡24小時;

2、再將紅豆放進鍋里，加入清水一起煮，燉煮2個半小時加入鹽調(diào)味即可。 鄭多燕坦言，和動都躺能夠起到減肥瘦身的效果。紅豆湯的熱量很低，在減肥之余還有降血壓、降血脂的作用!這是一款綠色的瘦身食譜哦!

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篇七 ：鄭多燕周一減肥食譜

鄭多燕周一減肥食譜

早餐：雞蛋+面條 午餐：白菜湯+涼菜+薄餅+苦瓜 晚餐：炸醬面+水煮白菜+苦瓜 鄭多燕：除了要控制好飲食外，記得要多喝水，保持攝入足夠的水分，讓機體能夠正常運作，同時幫助排毒。

周二 早餐：小黃瓜+薏米粥+枸杞水 午餐：半碗米飯+黃花菜 晚飯：小碗米飯+蔬菜湯+枸杞水 鄭多燕：枸杞水有美容減肥的功效。蔬菜湯有助于排毒。

周三 早餐：大黃片+皮蛋瘦肉粥 午餐：米飯+黃瓜炒肉片+枸杞水 晚餐：木耳炒雞蛋+黃瓜炒肉片+胡蘿卜汁 鄭多燕：胡蘿卜汁可以提供大量的維生素A，對排毒和美容都有不錯的功效。我每頓飯都吃黃瓜主要是為了幫助消化，排出身體的毒素。

周四早餐：一杯溫水 午餐：白飯+炒菜晚餐：白飯+炒菜+雪梨鄭多燕：炒菜盡量選擇清淡的烹飪方式，不要太油膩。雪梨除了補充各種維生素外，還有滋潤的美容功效。

周五早餐：三明治+酸奶 中餐：小番茄+蔬菜湯+米糕 晚餐：生菜沙拉+香蕉+小米粥 周六早餐：雞蛋+豆?jié){ 午餐：蘋果+營養(yǎng)湯 晚餐：沙拉+香蕉+米飯

周日 鄭多燕：最后一天可以隨意重復(fù)前六天任何一天的食譜。不要吃高熱量的食物即可。

減肥方法如下：

1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置於冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。

2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。

3、必須搭配每日15分鐘運動，不必持續(xù)進行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

一、木瓜銀耳薏米羹

材料：木瓜100g，薏米50g，銀耳5g。

做法：薏米洗凈，用清水浸泡2小時;干銀耳清水泡發(fā)后清洗干凈，去掉根部，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滾刀塊;將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉1小時，至薏米銀耳軟爛;然后將切塊的木瓜放入，繼續(xù)燉15分鐘即可。

溫馨提示：木瓜是減肥的佳品。銀耳富含維生素d，能防止鈣的流失，對生長發(fā)育十分有益;因富含硒等微量元素，它可以增強機體抗腫瘤的免疫力。重點是，因而中的膳食纖維

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篇八 ：產(chǎn)后瘦身,鄭多燕減肥操真的有用嗎

產(chǎn)后瘦身，鄭多燕減肥操真的有用嗎

鄭多燕的瘦身操，大概是除了跑步外，想減肥的女生朋友或很多男生朋友幾乎都有做過的運動。非常多女生朋友詢問我，一休我想減肥，我跳鄭多燕可以嗎？會瘦嗎？

湖南華嫂月嫂育嬰師服務(wù)及培訓(xùn) 073 1899 15 578 其實任何一項運動，只要你喜歡，有一點強度，并且能夠持之以恒的做，都很好。但因為我們運動時間有限，所以我覺得如果不同的運動，唯一有差別的就是效率問題。

例如你每天只有30分鐘可以運動，那30分鐘的快走跟30分鐘的慢跑，當(dāng)然慢跑的效率會比較好。但如果30分鐘的慢跑，跟30分鐘的肌力訓(xùn)練比起來，肌力訓(xùn)練的效果又會比慢跑來的好。

所以鄭多燕到底有沒有效，要說有效是一定有效的，但我們可以來討論研究一下效率的問題。

之前老婆在做鄭多燕時，我也有試著做過，應(yīng)該大家最常入手的都是小紅帽系列入門。

做完會不會覺得累，還真有一點點累，鄭多燕的動作比較像是結(jié)合了有氧，伸展跟一些肌力動作的有氧舞蹈。持續(xù)的時間約在30~40分鐘左右，其實還算滿考驗肌耐力的一項運動?；旧相嵍嘌嗨阌醒踹\動，加上需要一定的肌耐力，但肌耐力不等于肌肥大，所以對長肌肉的效率會比較差。

例如很多人說我想要跟鄭多燕一樣的身材，所以我每天跳鄭多燕，很殘酷的告訴你，鄭多燕的身材絕對不是跳瘦身操就練的出來的，這需要非常良好的“飲食控制”，跟專業(yè)的“肌力訓(xùn)練課表”，才有辦法練出這種體態(tài)，以女生來說鄭多燕的體脂約在16~18%左右，體脂想要低到一定程度的話，如果沒有飲食控制，單靠肌力訓(xùn)練要降體脂是非常困難的一件事。

一般我會認為，如果把跳鄭多燕的時間拿來做一些肌力訓(xùn)練，7分鐘間歇運動，或4分鐘的TABATA間歇運動，以同樣時間來說，后者的效率會好很多，當(dāng)然也比較需要具備一定的運動經(jīng)驗跟肌力基礎(chǔ)。

做鄭多燕瘦身操時還要注意，因為大部份朋友都是在家里做，記得一定要穿運動鞋，已經(jīng)有大量女生朋友因為在家里做鄭多燕沒穿運動鞋而導(dǎo)致腳踝跟膝蓋受傷。

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